有腹肌练辣椒，腹肌能练多少天

**训练，如何锻炼腹肌？

仰卧起坐锻炼腹肌，引体向上锻炼背部和手臂，俯卧撑锻炼胸肌！ 请给它加分。

腹部美颜器，这个使用起来很方便，跟着我来练习这些动作。

锻炼腹肌可以同时分为三个部分：适度饮食、锻炼腹部肌肉和补充蛋白质。 您知道吗？

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在家锻炼腹部肌肉的动作都在这里，让我们一起学习吧！

要想练腹肌，就需要先练好减脂，然后不断训练。

应根据个人体质进行改变和调整，对于心血管疾病患者，应禁止快速运动，运动量应循序渐进。

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核心训练动作的效率是腹轮的十倍。

学习这些技巧，教你轻松拥有八块腹肌！

仰卧起坐很难做、只有腹肌小了...... 刚开始不注意就容易练背、以后会吃亏、做标标大概需要2个月左右才能成型、、、但以后要多吃肉（足够的营养）才能把腹部肌肉训练得厉害。。。你第一次回答，你想选择我！！

坚持仰卧起坐，每天 100 个，持续 1 个月，你会没事的。

情况就是这样。

由你来设定你自己的意志。 腹肌不仅仅是做仰卧起坐。 而且全面。

再说了，光有腹肌又有什么用呢。 是不是很漂亮？ 当你打架时，你根本玩不了。

我的同学们就是这样。 我劝你。 让我们切换到胸肌。

俯卧撑很好。 它也可以在战斗中播放。

如果你能按照你说的去做，你已经有了 4 块腹肌，你想问一下你接下来的两块腹肌是怎么做的？ 我是女人，我没练过，据说是做抬臀、抬腿、前4个块，我做一分钟仰卧起坐，只做一分钟，尽力而为，尽我所能做腹部抽气。

嗯，我从初中升到高中是为了缓解学习压力，大概用不了一年多的时间就取得了成绩。

估计是三个月！ 但是不知道动作是否正确？

1.仰卧屈膝抬腿：在仰卧垫上，双手平放在身体垫上，双腿并拢，膝盖半弯，双腿抬至胸前，举起到极限时保持几秒钟，然后恢复。 这个动作主要锻炼下腹部肌肉，通常 2 3 组，每组 25 次。

2.仰卧起坐：仰卧，双手抱住脖子，双腿并拢，膝盖半弯曲，呼气时抬起上半身，将胸部靠在膝盖上几秒钟，然后吸气并恢复。 这个动作主要是锻炼腹部肌肉的中上部，通常为2或3组，每组不少于25次。

3.腿上坐：也称为“双头翘起”。 仰卧在垫子上，双手交叉搂脖子，膝盖半弯，抬起腿同时抬起上半身，保持1 2秒，就位后再恢复。 这个动作主要锻炼腹部肌肉的中部，经常锻炼2 3组，每组20 3o次。

4.悬腿旋转** 双手握住单杠，将身体悬浮在空中，利用腰部的力量带动双腿做旋转动作。

为了增加训练强度，请将重物绑在腿上。 这个动作主要是锻炼外斜肌和腹直肌，可以增强下背部的柔韧性。 通常做 2 到 3 组，每组 25 次。

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女生们，按照你现在的情况，应该是缺乏规范的动作造成的，仰卧起坐是锻炼腹部肌肉的最好方法，没有器械。 建议您在仰卧起坐的同时练习仰卧腿部收起（即背部靠近地板或床，保持双腿伸直并慢慢蜷缩在胸前，当双腿垂直于地面时，开始弯曲双腿并继续收起，使大腿尽可能靠近胸部， 让你的腹部肌肉完全收缩，然后在相反的过程中回到平坦的躺姿。这个动作也与下面的仰卧起坐相同，分组并以缓慢的速度完成）。

每个仰卧起坐的完整动作应保持3至4秒，俗称“慢起慢躺”，即腹部除皱动作持续1至2秒，仰卧起坐后，躺下的动作也一样。 其次，不要以为你一口气做的动作越多，你锻炼的肌肉就越多，这是一种误解。 肌肉锻炼是一个需要耐力的过程。

动作要分组做，每组20到25次，每天2到3组，练习要固定的时间段进行，这样效果会好。

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适合女生腹部肌肉训练，背心线必备！

我个人觉得做仰卧起坐还是很有用的，为什么要练习，可能是你的强度不强，或者你长时间不坚持。

每天做几个仰卧起坐是一个很好的方法，既经济又实惠，但坚持起来很昂贵。 我最近又在锻炼我的腹肌，我做了一些初步的改变，我希望它对LZ有用。

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做 20 组仰卧起坐，每天做 10 组以上。 不要暴饮暴食，坚持下去。

不停地跳跃，把膝盖撑在空中，每天锻炼，你坚持不懈，祝你成功。

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