请有经验的人给出一套完整的增高方案

您好，我是一名健身教练，很高兴您提出这个问题。

促进长高的练习和方法：

1、有氧运动：游泳、慢跑、快走、滑冰、骑自行车、球类运动等有氧运动。 通过大肌肉群参与有节奏的重复运动，加速血液循环，促进新陈代谢和生长激素分泌，生长激素促进儿童生长。 有氧运动最好每周3-5次，每次30-60分钟，每天不超过2小时，可分为2-3次。

2、人体的身高主要由下肢骨骼的长度决定，如跳绳、跳橡皮筋、青蛙跳、垂直跳跃等，可以使下肢获得有节奏的压力，充足的血液会加速骨骼生长，帮助孩子长高。 将锻炼量调整到每天 1 到 3 次。 每次 5 到 10 分钟为宜。

3.伸展运动 引体向上、艺术体操、太极拳、踢腿、推腿、芭蕾舞运动等伸展运动可以增加柔韧性，使身体更加放松和灵活。 结合前两个练习，每周做 3 到 5 次。

最后祝大家健身愉快，如果有任何健身问题可以请这位教练解答。

多运动，尤其是一些单杠运动——可以拉长关节，还应该做一些伸展运动，这将有助于关节放松，帮助你长高。 可以参加篮球、羽毛球、跳绳、蹦床、蹦极、长跑，可以让双腿修长不显得肌肉发达，上半身匀称健美，不显得笨重。 每天喝牛奶，补充钙。

喝牛奶时，不要空腹喝，必须配上面包之类的东西。 否则，喝也没用。

这个是修不着的，对吧，运动到一定量，吃得饱，我怎么知道你能吃多少？ 是的，我认为最好亲自体验一下。

呵呵，首先我告诉你，男生的发育期很长（有早有晚），你还有很多时间和机会长高。 男生骨线闭合（闭合后很难长高，网上可以查到相关资料）大概25岁左右，所以你还有7年，呵呵。 趁着这个假期好好锻炼身体，制定一个假期计划，这对科学地增加身高非常有效。

身高和遗传有很大关系，父母的身高是多少，但这并不是决定性的！ 生活水平提高了，营养也跟上了，所以加强运动和注意均衡饮食对增加身高有很大帮助。

根据我的经验，我会给你一些建议（兄弟，我从高三开始打球，大学里我长了几厘米）。

1、科学加强运动，制定日常运动计划（如：时间安排、运动计划等），切记不要过度，根据自身身体状况等。

2.增加营养（均衡饮食，多补充钙质，因为男生在发育过程中需要大量的钙质，而首先吸收钙的是肌肉，然后是骨骼，所以应该补充）。

3、强行抬高：借助设备、人力等，提升一些类似的苗木（不过这是很科学的），比如：挂在单杠上（单杠上设置了两个圆环，但用棉布包裹等），两只脚挂在单杠的设备上，每天需要十分钟， 这是非常有效的，据说约旦以这种方式从180多个增加到198个。

但前提是你必须注意安全。 这个方法对我来说是最有说服力的，我亲身体验过，高二就开始玩了，大一的时候长了几厘米，感觉就是因为颠倒了！ 你不仅可以长高，还可以让你腿部的骨骼和肌肉更强壮！

刚才从单杠上下来的时候，你会发现你的身体比平时至少高了1厘米！

或者让他们两个人抱着肩膀和脚，把他们拉到一边，你会觉得身体好像是敞开的，这也促进了身体肌肉骨骼的发育。

我也觉得自己之前有点矮，所以咨询了很多前辈和医生，看了很多资料，绝对不可能吃药。 后来，通过打球、倒立等练习，它慢慢增加，大约厘米。 我从20岁开始。

其实，对人来说最重要的是自信，一个自信的男人会有一个更高的形象！

你仍然可以长得更久一点，但如果你成长和刻板印象，你就无法成长。

你可以多打篮球（这很重要），然后在无事可做的时候跳起来。

关于饮食，不要暴饮暴食，吃饱八分钟就足够了，但食物必须有营养。

说到如何长高，很多人会把长高与营养、增高鞋等联系在一起，但实际上，他们忽略了最重要的一点，那就是健身。

1.影响身高的因素。

身高的影响因素无非是先天遗传和后天环境，其中遗传因素约占70%，所以我们还有30%的改变，要后天环境的工作，一般来说，后天环境因素主要包括4个方面，即营养、睡眠和运动。

2. 合理的运动至关重要。

想要长高，就需要在体内分泌生长激素，运动可以最大程度的促进生长激素的分泌，尤其是运动当晚睡眠时生长激素的分泌。 运动对睡眠质量也非常有帮助，适量的运动会让你体验到宝宝般的睡眠质量。

3.有利于长高的运动。

1、有利于长高的运动：排球、篮球、足球、跳绳、慢跑和中等强度的力量训练。

2、不利于长高的运动：举重、重物深蹲、过度训练、过度消费运动（马拉松等）。

第四，引体向上可以帮助你长高。

一些伸展和悬垂运动可以帮助你长高，这里是第一个做引体向上的人，这是锻炼上半身肌肉的最佳运动之一。 动作的重点是用力最大，尽可能放松，开始和结束阶段有10秒的悬挂状态，根据自己的能力每天可以做2组。 运动是在不服药的情况下增加身高的最有效和最健康的方法，所以为了你理想的身高和强壮的体格，请迅速行动。

祝你早日成功，[选择]最好的，不要为了表示鼓励而给予[认可]。 谢谢。

绝对有机会长高。 长高的男性通常在 10 到 21 岁之间。 女性一般年龄在8至19岁之间。 早上最好先吃3片方形面包，然后再吃鸡蛋，250毫升牛奶。 它非常适合长高，所以记得锻炼和休息！

通过使用综合方法实现健康增长。

促进生长营养是基础。 你应该多吃蛋白质，特别是如果它含有"氨基酸"多吃蛋白质和钙含量高的食物。

喝安全可靠的高钙牛奶（蒙牛伊犁好，纯牛奶更好），吃钙片，喝纯豆浆最有效。 鸡肉、鱼肉、排骨、骨汤、面粉、小麦胚芽、豆类、虾、蟹类、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿、鸡蛋、奶酪和深色蔬菜。 相反，应尽量避免白米、糯米、甜点等食物。

少吃可乐和果汁也不错，因为它含有大量的糖分，会阻碍钙的吸收，吃多了会影响骨骼的发育。 此外，盐也是增高的敌人，要养成少吃盐的习惯。 简单地说，增加食欲、促进睡眠和对骨骼施加一定纵向压力的运动都有利于长高。

2.多运动，有助于营养吸收。 长期运行。 跳绳。 打篮球。 游泳。 排球、芭蕾舞、伸展体操，你可以快速长高。

3.保证充足的睡眠，生长激素分泌的高峰期是晚上10点以后的睡眠时间，持续时间长。 至少睡八个小时。

多喝牛奶，多睡一会儿。

多吃蔬菜和水果 不要熬夜。

多打篮球，多晒太阳。

你必须自己学习，别人帮不了你。

每天，青蛙跳幅度应该更大，400米，20圈，周围有真实的景色。

正常，主要是多锻炼。

1.早晚饮用牛旦闭式橡胶奶，有助于牛奶生长。

2.保证充足的睡眠。 （晚上打扮最好的方式是10点上床睡觉） 3.记得补钙，可以在霉菌旁边吃钙片，也可以让妈妈经常煮铜骨汤。

4.每天加强跳跃运动，如跳绳、打篮球、羽毛球等。 排球等等。

5.多吃蔬菜和维生素补充剂。

建议您进行篮球等运动...

想长高吗？ 你需要，更少的借口，更多的行动！

这里有 2 个建议：

1.你需要每天做适当的运动！ 你不能停下来，你需要坚持下去！

乍一看，你是一个缺乏运动的孩子。

运动可以使人更年轻，更有活力！

EG：做一些跳跃练习（跳绳、打篮球等）。

每天晚上跑 4 5 圈（每圈 800 米）

2.注意饮食！ 补充足够的营养！

我有点怀疑你吃垃圾食品！

所以，为了长高，少吃垃圾食品！

关键是坚持！

每天伸展一下自己。

每天起床前多跳、打篮球和伸展运动。 你 17 岁了，还在长高。

建议您经常触摸高！ 打篮球。 但不要太激进，伤势会受到影响。