用腹肌做仰卧起坐可以吗？ 一个月一天工作多少个？

还行。 每天做140个左右。

您好楼主，我之前锻炼过，但是因为某种原因一直没有持续下去，首先要有持之以恒的精神，想要健身，健身其实是很辛苦的生计，只要有毅力，没有什么是做不到的

你可以去附近的健身房咨询一下获得年票，然后你可以根据健身教练的体能测试进行训练，健身教练会教你。

希望我的能帮到你。

还行。 如果你想在一个月内生效，那么你必须有大量的，但你不能乱来。 在最初的几天里，制作一百个，然后每天慢慢增加数量，20到30个。

做简单的仰卧起坐来训练腹部肌肉会有一个缺点，就是腹部两侧都会有脂肪，所以做仰卧起坐就是做几组左右，就是上来后右肘碰右膝，右肘碰左膝，各一次。 记住，不管你怎么做仰卧起坐，都必须有速度，否则就没用了，最好平均1秒做一次（后腰累的时候不要超过2秒）。

是的，但是需要很多时间，我练习了一个学期，每天300个，只显示了一点轮廓...... 建议找一些**，毕竟还是少走弯路比较好。 对于我最近观看的腹肌撕裂，那个**自我感觉很好。

最后，提醒几点：即使是腹肌也要持之以恒，在运动过程中要循序渐进，不要吃胖子，否则容易造成拉伤，有条件最好去健身房或者找教练，难免会出现两侧腹部肌肉不均匀等后果。 求。

一口气吃多少，然后除以3，早中午晚上各做一次，一个月再加10个，就好了。

晚上练习更有效，每晚 200

是的，你一天可以做200个左右，而且你必须每天都坚持下去。

仰卧起坐，一种锻炼身体的方式。 仰卧，双腿并拢，抬起双手，用腹肌收缩，手臂向前摆动，迅速变成坐姿，继续前倾上半身，双手触碰脚面，低头; 然后恢复到坐姿，依此类推。

几乎！ 但是坚持下去，如果你不这样做，它就消失了。 一天100个左右，分为3组，每组30多个; 此外，人越瘦，腹部肌肉就越容易出现。

不会有很大的效果，因为13岁的时候，我每天做15组100,1个月下来，只是瘦了一点，如果你想有腹肌，就给你一个**。

- 这样做更有效，如果有效果，就给点，呵呵！

您需要每天至少做 30 到 70 次，持续一个月才能获得结果！

俯卧撑也可以锻炼腹肌！

唉，事实上，lz你不打算健美，你为什么需要腹肌。 事实上，你必须每天锻炼腹肌，你每天做 50 个。

当你认为50完全没有问题的时候，你会把这个哑铃抓在手里做起来，效果不好说，要看你的体型

如果你很胖...... 你知道，当你瘦一点时，很容易有腹肌。

是的，每天6套，每组40套，速度不宜太慢，每组可适当减少2套。

是的，去DeCani私人教练工作室旅行一定会让你大吃一惊。

可能不是。 我现在每天做 200 组，小组 50 组，早上醒来时做两组，睡觉前做 2 组。 大约半个月后，您可以感觉到腹部力量显着增加。

但是，如果想要发展腹肌，估计需要连续三个月以上的练习。 如果你想加快你的进步，最好多做一些力量，比如用手重物做仰卧起坐。 此外，瑜伽和普拉提的一些动作对锻炼腹部肌肉非常有效，效果比简单的仰卧起坐要好。

这应该是可能的，您可以添加其他操作。

首先，要看腹部的皮下脂肪，如果过多，就算练习，由于脂肪遮盖，也看不到腹部肌肉的肿块。 相反，如果你很瘦，很容易训练你的腹肌，因为肌肉上有一层皮肤，很容易看到效果。 这一点必须澄清。

这就是为什么很多人在练习仰卧起坐时看不到腹部肌肉的原因，不是因为他们没有腹肌，而是因为他们看不到腹肌。 因此，如果皮下脂肪较厚，建议先做有氧运动减脂，即跑步、快走等。

其次，仰卧起坐的次数，每天至少做200个以上，效果会很明显，不要试图一次做多少个，要有小组练习的计划，比如一次最多可以做40个，那么每次可以做30个或25个， 分为8组。另外，不要想任何简单的方法，也不要用腹部机器之类的东西，没用，运动是苦差事，一切都取决于自己，给自己定一个目标，有目标就不要苦涩。