打篮球需要多长时间才能长出腹肌？ 你能从打篮球中获得腹肌吗？

如果你想快速看到你的腹肌，很难确定。

最好使用相应的锻炼方法，如果仰卧起坐是最有效的方法，而且这种方法也是最经济的，不需要任何设备和场地。 如果房东坚持每天坐几十个仰卧起坐，估计比刚打一个多小时篮球要快很多。 我想你的腹肌会在大约一个月后生效。

当然，前提是你的锻炼质量不能放松，你不能偷懒，你做得不够，你做得不够，甚至有一天停下来，在这种情况下，你一年都看不到你的腹肌。

谁说只有一个人练才能有腹肌。 只有实战才能锻炼自己，为了让自己更强壮，篮球是一项全身运动，不要刻意练习哪一块，哪一块。

每天，我都去和那些高手打架，什么的。 估计需要一个多月的时间，最多3个月就会露出腹肌，前提是你是蓝色的什么的。 这样，腹肌就会很快显现出来

打篮球练腹肌？ 你甚至不能在一年内练习它

做仰卧起坐，重量为一组50-100（逐渐增加量），一次四组，效果将在三个月内生效。

这并不是说你的腹肌不适合篮球，这取决于你如何获得你的技能。

如果您想在空气中进行更长时间的质量控制。

那是腹部和下背部的肌肉！ 如果你想锻炼你的腹肌，仰卧起坐是最好的方法！ 不要勉强自己。

尝试您最多可以做多少。

然后每天添加一点点。

我在不到 2 个月的时间内就有了腹肌！ 我只是在想到它时才练习。

但我也有 6 块腹肌！ 试一试。

打篮球几乎不可能训练你的腹肌。

建议做仰卧起坐，你可以用双手抓住东西来负重。

有条件可以去俱乐部，在专长教练的指导下，训练腹肌就要走很多弯路。

无论哪种方式，勤奋和坚持都是必不可少的，如果你做不到，就放弃。

做俯卧撑。 和仰卧起坐。

打篮球是一根拉杆。

这已经非常快了。

打篮球可以锻炼腹肌打篮球是一项可以锻炼全身肌肉的运动，主要是腰、腹、腿的量。 最重要的是核心肌肉，也就是腹部肌肉的力量和柔韧性。 核心力量可以让你更好地弹跳和保持在空中，以及躲避和在空中移动、拉杆和上篮的能力。

1.预防伤害的方法是加强对一些容易受伤部位的训练，逐步改善这些敏感部位的功能，增加防护的声誉。 例如，脚踝很容易扭伤，因此可以在运动前用胶带将脚踝包裹起来，以适当减少扭伤的机会。

在比赛前热身很重要。 在你开始打篮球之前，你可以去慢跑来适应它。 然后你可以在膝盖和手指上做旋转练习，在脚和手腕上，让肌肉保持自然的放松状态，避免比赛中激烈碰撞造成的肌肉拉伤。

2.要用运动器材买一双好的运动鞋，好的运动鞋不仅能缓冲，还能保护脚踝，平时运动时可以穿低帮，实战时可以穿高帮，记得系紧，可以防止断脚。 第四，可以加强心肺功能，经常适度打篮球对身体的运动系统、心血管系统、神经系统等方面有很好的作用。

打篮球可以使身体更健康，心肺功能更强，耐力延长，反应速度加快。

训练腹肌的技巧：

1.仰卧起坐：平躺在地上，小腿靠在长板上，利用腹部肌肉的力量使上半身坐起来。 不要把你的头向前伸得太远而不能碰到你的腿，这样你的背部就会离开地面，你的臀部就会分担你的腹肌应该做的工作。

恢复时，肩膀慢慢落回地面，腹部肌肉始终紧绷。 很多人在做这个练习时喜欢把手放在脑后，但是坐起来的时候，双手只把头往前拉，对腹肌没有帮助，拳头放在胸前的情况就不一样了。

2.双腿交叉仰卧起坐：这是一个高级动作，难度也比较大，但可以同时练习上腹部和下腹部。 仰卧在地上，右腿弯曲在膝盖处，小腿与地面平行。 然后将左脚放在右膝盖上，用双手轻轻支撑头部，收缩腹部肌肉，抬起上半身。

同时，抬起臀部，做一个仰卧起坐的动作。 恢复时，肩膀不应接触地面，臀部应缓慢放低，使腹部肌肉始终处于紧张和收缩的状态。 完成后，切换到左腿并做同样的事情。

3.仰卧起坐：锻炼外斜肌。 仰卧，双腿弯曲，膝盖并拢。

将腿放在路边，手臂平放。 手指在地上张开。 用另一只手臂弯曲肘部，将头轻轻地靠在头上。

坐起来时，躯干不得旋转，直接抬起，双腿不得移动。 完全收紧腹部，恢复时肩膀不接触地面。 然后在另一边做同样的事情。

4.特效仰卧起坐：腹部肥胖的人可以做特效仰卧起坐，对于减少腹部脂肪非常理想。 在练习开始时，患者需要仰卧在床尾，臀部朝下并离开床。

躺下后，逐渐弯曲膝盖，将大腿放在腹部上方。 将双手水平放在身体两侧，将手掌放在臀部下方。 然后用腹部用力推动双腿，双腿向前伸直，缓慢数 10。

腹部肌肉是身体的核心肌肉，不仅仅是打篮球，所有的运动都由腹部肌肉支撑才能很好地完成。 篮球更胜一筹，腹部肌肉好的球员在弹跳、弹跳速度、停留在空中、空中躲避、对抗、救球等方面都会有优势。

在空中躲避、急转方向、拉杆、风车、防御都很重要，这些都需要用在腰部和腹部。

5 分的要求仍然那么高。

只要练习仰卧起坐，就能坚持效果也很好

锻炼腹部肌肉也有助于球的稳定性。

它可以增加在空气中的时间和在空气中的灵活性和稳定性。

其实我觉得腰部力量很重要，它影响着人体的平衡，这对于打篮球来说非常重要！

但是没有必要非常刻意地训练肌肉，增加腰部的灵活性也很重要！

所以不要太累你的腰围！

早上，一切都与灵活性有关！ 当你做其他运动时，比如晨跑、晨练，你可以做一些腰部或运动，弯腰、扭腰、向后弯腰等等。 将其与其他身体柔韧性练习相结合！

下午有时间做仰卧起坐和仰卧起坐，单双极等腰力量练习！

如果下午没有时间，可以改成睡前！！

侧腹肌加上腹直肌是10多块，其实大家都有，但是平时很少有人练腰，所以看不见，只要加强训练，就能有。

一开始最好不要这样练习，先做很多次少于一组，然后慢慢添加 你可以做一组二三十组 做三四组 每组休息时间不要超过两分钟，或者你不能移动身体抬腿 这是锻炼小腹 记住， 腿要伸直，然后每天多跳多跳，放松肌肉 最好早晚做 腹部肌肉不会受伤 别担心 两个月应该有六块 就这样了。

首先，最好在下午4点以后做运动，当身体处于最佳状态时，我认为最好你分成4组，每组每天120个，一次太多会对肌肉造成伤害。 如果想要训练6块快速腹肌，就需要做一些其他的练习，仰卧起坐的效果在个人经验中更接近胸部这边的腹部肌肉，土豆优酷等人专门教过下腹肌，如果腹部肌肉痉挛，腰部就要弯曲， 这意味着锻炼腹部就足够了。

应根据个人体质进行改变和调整，对于心血管疾病患者，应禁止快速运动，运动量应循序渐进。

只要你坚持，三个月就能看到它。