如何使腿部的肌肉变小

如果你在腿上用力，你可以看到肌肉线条或用力触摸它们，这是肌肉发达的腿。 经常穿高跟鞋也是小腿肌肉发达的原因之一。

小腿肌肉之所以存在，是因为我们需要它们来施加力量来支撑日常的站立和行走等，而每个人的行走姿势都不同，站立的姿势也不同，这就导致小腿肌肉的大小、位置和外观都不同。 增强腰腹肌的收缩来代替小腿，减少走路时小腿肌肉的用力，这是一种非常划算的方法。

此外，走路时也可以加快速度，尽量大步走，这样腿部的所有肌肉都可以得到锻炼。 简单地说，这是一次精力充沛的散步。 这种走路方式在平时应该是一种习惯。

综上所述，可以发现肌肉和小腿其实很难失去。

当然，如果你很久没有运动了，那么你一定有太多的脂肪——即使你曾经有肌肉，它也开始流失，同时填充脂肪。 这就是女性所说的“肌肉小腿”。 女性通常认为自己的腿很粗，但实际上，她们是因为腿上的脂肪较多，而肌肉只是其中的一部分。

长跑可以瘦掉腿部多余的脂肪，虽然长跑对减少肌肉和小腿没有明显的效果，但不会发展腿部肌肉。 最后，跑步后，注意伸展和按摩腿部，这样可以伸展和软化肌肉。 以下**是一些按摩和伸展的方法，也可以在网上搜索腿部伸展动作：

一般来说，有氧慢跑是瘦小腿的很好的方法，但是很多女性担心自己会跑完小腿肌肉，如果出现肌肉线条不是由增肌带来的，而是减脂暴露原有的肌肉，但实际上，我没有看到几个长跑运动员的小腿肌肉发达， 但都是纤细的，所以要有信心跑，关键是要跑够，40min以上，长期坚持会有效。

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每天睡觉的时候，双脚都好，抬在一起，抬起来，上升到90度，停留一会儿，然后慢慢放下，抱一会儿。 然后我把它放下，我捶打它，我把它推起来，直到它感觉像在燃烧，我认为它起作用了，因为我腿上的肌肉以前在体育课上是一块一块的，但现在我看不见了。

你好，腿部肌肉比较难去除，可以尝试注射瘦腿针，瘦腿针大约一周到两周就能见效，应该选择国家认可的正规瘦腿针，选择正规的医院注射。

交叉脚后跟走路，时间长了，会很结实。

小腿的形状和功能对小腿后部的肌肉非常重要，所以为了改变小腿的形状，有效改善功能，最主要的是锻炼小腿肌肉。 以下是我搜索过的有针对性的减腿练习，希望能和你一起尝试。

1.踮起脚尖走路，脚后跟着地。

2.一根不会在脚后跟上撞到地面的跳绳。

3.在沙坑内连续向上弹跳。

4.肩负重物踩足尖。

5.当场弹跳，肩上负重。

6.站立时，一条腿直立，一条腿弯曲，半站在楼梯、凳子或任何超过 20 厘米高的物体的边缘，脚后跟在空中。 您可以将手放在墙上或在旁边放一把椅子以保持平衡。

先用脚趾数到五，但在最高点暂停，然后慢慢将脚后跟降低到最低点。 等到你想换边的次数就做多少次。 尽你所能，但最好一次至少做三到五组，不要中断。

我和小牛的战争正式打响了，除了太空罐精油和保鲜膜还在尝试跳绳，现在技术正在突飞猛进，达到190分钟，因为战争才刚刚开始，结果如何暂且不报道，但我相信胜利的曙光就在前方！

为了美丽的小牛，MM们会一起战斗！

跑步后，小腿形状成型，小腿肌肉的张力降低，肌肉形状更加纤细苗条。

小腿肌肉一般在大量运动后伸展不好，以至于肌肉堆积在一起，所以看起来小腿会变粗，有些运动超过肌肉负荷，导致肌肉无氧呼吸，产生乳酸，说白了就是过度运动，也会导致小腿酸痛， 所以剧烈运动后，一定要拉伸一下，让肌肉更好地伸展，包括小腿肌肉。

小腿肌肉拉伸方法：

运动后，脚后跟接触地面，前脚掌靠在墙根或其他物体上，身体前倾，会明显感觉到小腿肌肉的拉伸，双腿伸展，会减少一点酸痛，伸展后，要按摩小腿肌肉，这样堆积在一起的肌肉才能更好地伸展。

跑步后建议：

晚上，用木桶在脚上装满热水，将小腿一起浸泡，这样效果更好，如果泡不透，洗澡时也要用热水冲洗小腿肌肉，放松一下，给小腿适当的按摩。

告诉你几种减少腿部的方法： 1.先在小腿上涂抹 dawazi，然后张开双手分别放在小腿的上下两侧，同时将小腿肌肉向内侧扭转，然后将它们一起扭向外侧 2.每次洗澡，在浴室里把身上的水滴擦掉，但不要擦得太干，然后趁身体湿漉漉的，浴室里还有水蒸气的时候，挤进手心里，轻轻搓手，然后涂抹在腿上。该技术应该像按摩一样，以便沐浴后的牛奶可以尽快被吸收。

3. 此外，上下楼梯是瘦小腿的最佳方法之一。 用脚趾或脚后跟的力量爬楼梯，将重心放在整个脚掌上。 4.此外，这也是瘦小腿的好方法。

腿抬得越高，腿部脂肪燃烧得越快。 坚持一段时间，瘦小腿的效果就会出来。

压腿，有利于美化肌肉线条。

去跑步并增加运动量，这将是有效的。