如何让你的腹肌快 10、如何让你的腹肌快

40个回答

匿名用户2024-01-29

1.腿部提升和腹部提升：主要是为了发展下腹部肌肉。

平躺在上半身，双腿伸直并尽可能高，然后再次缓慢降低。一旦这个练习均匀地完成，弯曲你的膝盖并继续做同样的动作。重复 8 次。

2.坐姿屈曲：主要用于上下腹部肌肉的发育。伸直膝盖，向后倾斜以保持身体平衡，然后弯曲膝盖和腹部，使腹肌极度弯曲。在锻炼过程中，双脚不应接触地面。

3.“脚踏自行车”练习：仰卧位。轮流弯曲和伸展双腿，模仿踩踏自行车的动作，移动得更快更灵活，并尽可能多地弯曲和伸展。它持续 20-30 秒。

4.扭腰：单手握住手柄或拉动一定重量的重量，以各种姿势做腰扭转练习，锻炼外斜肌和腰部肌肉。

以上运动可根据自身情况选择，每次运动量根据自己的身体状况由少到多，逐渐增加，一日2次。
匿名用户2024-01-28

建议骑单车外出，其中最快的就是平躺，背部贴近地面，双腿平放，一次10到20个，间隔由自己设定，如果要达到目标，你要坚持，希望能做到。谢谢。
匿名用户2024-01-27

每天晚上睡觉前，做 30 个仰卧起坐，持续两周，你就可以开始了。
匿名用户2024-01-26

踩踏自行车并做仰卧起坐。最好去健身房咨询。
匿名用户2024-01-25

一组做 10 到 20 个仰卧起坐，一口气做完，中间停顿约 10 分钟。如果你增加难度，你可以在45度以内侧身进行。

将双脚伸直，以 10 到 20 人为一组，也是一口气，间隔约 10 分钟。

最快的当然是笑声，它燃烧的卡路里最多，也是最快，也是最不痛苦的，但有很多不确定性。
匿名用户2024-01-24

锻炼腹肌可以同时分为三个部分：适度饮食、锻炼腹部肌肉和补充蛋白质。您知道吗？
匿名用户2024-01-23

要想练腹肌，就需要先练好减脂，然后不断训练。
匿名用户2024-01-22

您想要的所有腹肌训练都在这里，每天每组 15 次！
匿名用户2024-01-21

初学者AB培训计划，集合学习！
匿名用户2024-01-20

坚持下去，你会得到你想要的。
匿名用户2024-01-19

学习这些技巧，教你轻松拥有八块腹肌！
匿名用户2024-01-18

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匿名用户2024-01-17

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匿名用户2024-01-16

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匿名用户2024-01-15

要想练腹肌，就需要先练好减脂，然后不断训练。
匿名用户2024-01-14

仰卧起坐是增强腹肌的有效方法。
匿名用户2024-01-13

为此，你必须吃增肌粉，否则练习 1 年后你就不会吃它了。
匿名用户2024-01-12

吃很多肉然后休克的最好方法！
匿名用户2024-01-11

锻炼腹肌的关键是动作的强度，而不是次数越多越好。例如，你可以一次做 200 个仰卧起坐，但不如两端只能做 10 个仰卧起坐。因为能够做到200多个就是训练耐力，所以对肌纤维增厚并不明显。

每个动作练习约 10 到 15 次。

锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、压腿、双头抬高和悬垂抬腿（强度增加）。如果你能做 30 个以上的仰卧起坐，那就做腿部推举; 如果你能做超过 15 次仰卧腿部推举，你可以做两端; 如果你能从两端做超过 15 个，你可以做一个悬吊腿抬高。

每周练习3次，每次练习3组，每组1个动作，每组做10个左右。此外，如果体脂率高于10%，脂肪将覆盖训练有素的腹部肌肉。相扑没有肌肉，这就是原因。

如果你的肚子小，你还需要慢跑40分钟左右才能减掉脂肪。每周约3至5次。如果你不能一次跑 40 分钟，你可以快走一会儿。
匿名用户2024-01-10

应根据个人体质进行改变和调整，对于心血管疾病患者，应禁止快速运动，运动量应循序渐进。
匿名用户2024-01-09

核心训练动作的效率是腹轮的十倍。
匿名用户2024-01-08

腹部训练。

仰卧起坐：4 组 x 15-20 次。

斜坡仰卧起坐：4 组 x 15-20 次。

仰卧起坐：4 组 x 15-20 次（练习斜肌运动），健身球仰卧起坐：4 组 x 15-20 次。

腿部仰卧起坐 4 组 x 15-20 次。

反向仰卧起坐：4 组 x 15-20 次。

传统仰卧起坐：4 组 x 15-20 次。
匿名用户2024-01-07

首先，身体要瘦，容易练习，其次，仰卧起坐要大量做，不要太多，主要是要坚持。
匿名用户2024-01-06

分组：一个组可以是 10 个或 20 个。

这取决于您的个人负担能力。可以慢慢加强加量。

一般分为3组，每组可以做30或50个

如果想快速获得效果，可以把脚勾到高处，这样振幅会大很多，效果会很明显。
匿名用户2024-01-05

最有效的方法是做仰卧起坐，给自己设定一个目标。
匿名用户2024-01-04

负荷。。。生活有一个斜坡...... 无论如何，这会更难！动作必须是标准的！
匿名用户2024-01-03

您想要的所有腹肌训练都在这里，每天每组 15 次！
匿名用户2024-01-02

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匿名用户2024-01-01

核心训练动作的效率是腹轮的十倍。
匿名用户2023-12-31

要想练腹肌，就需要先练好减脂，然后不断训练。
匿名用户2023-12-30

如果你想快速有效地训练你的腹部肌肉，我会教你最科学、最简单、最实用、最健康、最有效的动作; 建议你多做：仰卧起坐、仰卧起坐（平躺在上半身不动，双腿回到腹部前方）、仰卧推腿（上半身静止不动，慢慢将双腿并拢抬起至45-60度角，然后放下）、高腿仰卧起坐（将双脚放在凳子上），仰卧二仰（平躺，上半身和双腿同时抬起），仰卧转腰（准备与仰卧起坐相同，双手交叉放在肩膀上，区别在于起身时左肘接触右膝，躺下，再次起身时，右肘接触左膝后躺下，所以数一）、趴着（腰部以下躺下，上半身抬高），趴着两端起身（趴着，上半身和腿同时抬高），侧卧（躺着y注意：每次选择3个动作，每组做4-6组，每组10-15次，组间休息1-2分钟。

完成后，一定要放松，伸展腹部肌肉，或顺时针揉搓双手。 PS：每周至少锻炼5天，可以适当休息两天。效果很好，效果很快！
匿名用户2023-12-29

您想要的所有腹肌训练都在这里，每天每组 15 次！
匿名用户2023-12-28

要想练腹肌，就需要先练好减脂，然后不断训练。
匿名用户2023-12-27

学习这些技巧，教你轻松拥有八块腹肌！
匿名用户2023-12-26

初学者AB培训计划，集合学习！
匿名用户2023-12-25

想出腹肌不仅需要降低体脂，还需要训练它们。
匿名用户2023-12-24

获得完美腹肌的 4 个步骤。
匿名用户2023-12-23

只需 3 个动作，您就可以在 48 天内拥有腹肌、平坦支撑、坐姿腿部收皱、坐姿交替腿击掌。
匿名用户2023-12-22

太明显了，一楼。做冲刺然后躺下是没有意义的，这和运动后马上躺下是一样的。建议你先找一个有重量的人帮你压腿，努力做仰卧起坐一分钟，等你有4块腹肌的时候，就可以自己做。
匿名用户2023-12-21

对于腹肌，很多人都知道一两个动作。但是，如果您长时间只使用单个动作，则效果不佳。这里有一些高级版的腹部肌肉训练动作，运动效果会更好！