立定跳远的技术要领，以及立定跳远的技术动作要点

运动技术要点。

摆动前：左右双脚张开，肩同宽，双臂前后摆动，向前摆动时双腿伸直，向后摆动时，弯曲膝盖降低重心，上半身微微前倾，双手尽量向后摆动。 要点：上下肢协调协调，摆动时重心降低一伸两屈，上半身微前倾。

起飞和起飞：双脚快速用力踢地，双臂同时微微弯曲，由后向前和向上摆动，在空中向前和向上跳跃，充分展开身体。 要点：快速有力地踢地，协调腿部踏板和手部摆动，在空中充分展开身体，强调前脚掌离开地面前的瞬间踢动作。

着陆缓冲：收起腹部并抬起双腿，向前伸展小腿，用力向后摆动手臂，弯曲膝盖以缓冲地面。 要点：把握小腿伸展的时机，弯曲腿向后伸展手臂，落地后向前不向后。

鞋子要紧紧抓住地面，双手向上摆动以带动身体的运动，同时，双腿应打30度左右，像弹簧一样弹起，落地时可以向前伸展双脚，跳得更远。

蹲下身体，身体前倾，像飞鹰一样向后摆动双臂。

抬起手臂，轻轻地将脚放入坑中。

立定跳远的技术要点如下：

1.摆臂准备动作时，双脚自然分开站立，两脚之间的距离与肩宽相同或略宽于肩部。 以肘部为轴线，将双手稍微弯曲，然后斜向上抬起，保持双腿伸直。 站立时，最好保持双脚与起跑线相切。

在准备起飞和起飞期间，必须不要踩到线。

2.自然弯曲膝盖，降低身体重心，双手自然向后摆动，身体微微前倾，准备跳跃。 同时，还要注意摆臂和呼吸的协调，手臂放松时吸气，从下到头慢慢摆动，手臂上后摆动时呼气。 准备摆动手臂时，始终牢牢站立，不要抬起脚底和脚后跟。

3、踢地准备跳跃后，双腿瞬间发力，脚底用力踢地，同时双手由后到前和向上用力摆动，跳跃角度最佳为45°。 在这个过程中，推地和摆臂的动作要协调，如果在起飞过程中犹豫不决，过程中有明显的停顿，应该停止起飞，重新准备。

4. 双脚离开地面后立即将双腿放开。 起飞后，用力向后摆动手臂。 最好在空中向前跳跃，这样就可以在空中施加第二种力，使起飞距离更长。

在空中，身体的重心也要尽量保持向前，这样着陆点就更远了。

5.着陆缓冲 着陆时，脚后跟应先着地，然后迅速将着陆时的野外压力传递到整个脚底进行缓冲。 着陆后，应立即弯曲膝盖以防受伤。

6.着陆后，利用惯性使重心向前，如果平衡没有保持好，尽量向前下落（避免向后下落，因为测量距离时最近的点是被摄体）。 着陆时注意缓冲，以免因缓冲不当而受伤。

立定跳远注意事项：

1.尽量选择平坦且不太坚硬的地面进行练习，如涉水道、土地、地板等。 沙坑和湿滑的地面不适合练习脊柱林。

2、提高爆发力的重复次数一般不超过10次。 对于提高力量和耐力的练习，重复次数必须超过 10 次，并尽可能增加重复次数。

3.在立定跳远中，从起跳到落地瞬间的几个身体相关关节的角度（8个角度）在跳远表现中起着举足轻重的作用。

4、运动后放松，运动员训练后应用手轻柔放松缓解，以降低后续训练中肌肉拉伤的风险。

1、起跑要快、准、平、直。

跳远跑是由起跑姿势、行军间的跑步技术、跑步距离和加速方法组成的重要技术环节。 因此，启动必须快速、准确、稳定和笔直。

2.跳跃要快而有力。

起飞是在奔跑速度受到蓝带猛烈冲击的那一刻的快速而有力的起飞。 同时，跳跃时，应用脚底跳跃，快速滚动，将髋关节和踝关节完全推入“起飞步”。

3.空中跳高。

无论是冲锋沙坑跳跃还是站立沙坑跳跃，空中的高度都应该很高。 因为如果你在高空中，你将不得不把你所有的身体都拉到你身后，让自己跳得更远。

4. 在空中伸展小腿

跳远的另一个动作是伸展小腿。 你面前的高层已经为此做好了准备。 当你在空中时，当你即将坠落时，有意识地放低你的小腿，这样你就可以比以前跳得更远。

5. 收尾动作：

最后的润色也很重要。 饰面应收紧，重心应向前倾斜。