没有任何武功基础，能不能练出一些基本的内功，最好是静止不动

武术内功，是练武到精神动人的结果！

不动就不能练习。

你可以试试看！ 但是没有老师就很难开始。

那是没用的。

最好继续锻炼。

但这必须是渐进的。

每天做几组俯卧撑，每组 10 个开始。

坚持 10 天，你会看到最好的效果。

每天做几组俯卧撑，每组 10 个开始。

坚持 10 天，你会看到最好的效果。

内力的训练需要外界的指导，两者要同时进行。

不可能。 生命在于运动，有运动才有精神，久坐会引发脊椎炎...... 所以不可能有这样的努力。

一路去练习陈氏太极拳。 柔软而僵硬，较少。

你是说精功，那种不用做大动作就能锻炼身体的身体吗？ 我给你推荐两种，在网上很容易找到，一种叫六子觉（道教），另一种叫禅功（佛教）。

练习内功是不可能的！ 建议你去太极拳。

韩国人现在也想去中国化。

甚至首都的名字都改了，因为首尔这个名字最早是中国人给的。

身体健康！ 我还想练练动不了的内功，看来你的工作压力够大了！ 建议您比练习的任何运动都更好地减轻压力！

建议练习瑜伽是件好事，只要买一张光盘就行了。

建议你服用Dianabol.

让我们看看其他人怎么说。

我用它来训练我自己，希望你能用它。

十六个字符的策略：

准备充分，零件齐全，方法多样，循序渐进。

合理安排运动量，运动后做一些放松运动。

准备：颈部、手腕、肩部、腰部、臀部、膝盖、脚踝。

1 灵活性：1 手腕按压，手腕噘嘴。

2. 按压肩膀并缠绕戒指。

3 下桥，晃晃腰，晃

4.正压腿、侧推腿、后腿推举、正腿、侧腿、后腿5.垂直叉、水平叉、脚踝推举。

6步式：弓步、马步、仆人步、休息步、虚拟步、坐板。

7种腿法：前踢、侧踢、侧踢、内腿、摆出、拍脚、弹踢、前踢、前踢、后踢。

8个腰部技巧：弯腰、甩腰、涮涮锅、乌龙锅。

9.跳跃：飞脚、旋风脚、摆莲、旋转、侧空翻、大跳。

10个技巧：前滚、后滚、后抓、乌龙扭西半球、鲤鱼直。

11.平衡：月亮平衡、吞咽平衡、直膝抬高平衡、腿部屈曲平衡、前倾、后倾、侧翻、扭转身体平衡。

还有一些有针对性的培训。

力量：伸展握力、俯卧撑、负重举重、负重前推、引体向上、仰卧起坐、二头肌向上、后仰、后仰、悬腿抬高、青蛙跳、原地跳跃、单脚跳、负重深蹲、单腿深蹲。

速度：60米加速跑、100米加速跑、200米变速跑 耐力：400米冲刺跑、1500米、3000米、5000米跑（变速） 灵敏：躲避追逐游戏，根据信号紧急停止和回头跑等。

我来谈谈，有两个基本技能：形形和知，身体和呼吸的锻炼是武术的基础。

韧带，主要是靠长期坚持，一步步来获得的，和年龄也有一定的关系，一年中的夏天最适合拉韧带，也是最容易达到效果的，拉韧带不能太猛烈，要轻到重，以防止拉伤韧带。

伸展运动、压腿、训练柔韧性、做一些俯卧撑、仰卧起坐、跑步等，对运动身体都有很大的帮助！ 迈着马步练习桩也很重要！

武术中每天必须练习的基本技能如下：

积极的腿部推举。 面对一定高度的物体时，将左脚跟放在物体上，勾脚趾，伸直双腿，双手按压左膝盖，或双手抓住左脚，然后将上半身向前和向下按压，并尽可能用头顶接触脚趾。 交替的腿。

学习要点：伸直双腿，腰部和胸部站立，向前推。

后腿推举。 站立，右腿支撑，左脚从青生身体侧面放到一定高度的物体上，勾脚趾，抬起右臂，左掌放在胸前站立，双腿伸直，腰部直立，上半身盖向左侧滚动，向下振动， 并且振动幅度应逐渐增加，直到上半身可以落在左腿上。 交替的腿。

要点：伸直双腿，打开臀部、腰部和胸部，上半身完全侧卧。

垂直叉子。 伸直双腿，直线叉腿。 左腿后部着地，脚趾翘起; 右腿前侧着地，脚背扣在地上，双臂平放在手掌上。 交替的腿。

学习训练要点：站得高挺胸，臀部和膝盖下沉。

侧推腿。 要点：伸直双腿，打开臀部、腰部和胸部，上半身完全侧卧。

我移动了一条腿。 伸直右腿并抬起，左膝抬起，左手放在膝盖上，右手抓住左脚，左脚向前伸展，直到膝盖伸直，左脚外侧朝前。 交替的腿。

学习要点：伸直双腿，站得挺直，没有胸膛，双腿的脚趾紧紧地勾住。

仆人步腿推举。 下蹲，右腿弯曲在膝盖上，脚放在地上; 左腿向左伸直，脚趾扣;双手抓住每只脚的脚背，采取左仆步; 伸直腰部，左转向前推。 左右仆人交替走步。

训练要点：挺直腰抬头，单腿下蹲，另一腿伸展，双脚压地。

分裂十字架。 坐成一条直线，双腿向左右两侧伸展，然后落在双腿内侧。 双臂水平抬起，手掌放在身体两侧。

要点：髋关节全开，腰部挺直。

将双腿向侧面移动。 伸直左腿并支撑它，将右腿从身体一侧抬起，右手缠绕在右小腿上，将右脚后跟放在脚后，伸直右腿并勾住脚趾。 交替的腿。

要点：伸直双腿，挺直挺胸，站直稳稳。

马步、简单踢、前踢、侧踢、向外摆动、腿内侧、弹簧腿。

跑步，增加自己的力量，也可以让自己和别人打得更快。

武术的基本素质：柔韧性、力量、速度、桩锣。

武术的真正基础如下：

1、武术的五个基本步骤是：1：马步的姿势。

保持双腿平行，分开三个脚掌，然后蹲下，脚趾彼此平行，不要向外掠过。 膝盖向外支撑，膝盖不超过脚趾，大腿与地面平行。

同时，臀部应向前内收，臀部不应突出。 这样可以使胯部变成弧形，俗称圆裆。 用胸膛拉出背部，不要挺胸，胸要平，背要圆。

你可以像球一样双手环抱着胸前。 虚空之灵强悍，头被推上去，头顶就像被一根线悬住了一样。 这是骑马的基本要求。

一开始，长时间站立并不容易，能站立5分钟是好的，但坚持很重要，能够站立半小时也算是一种成就。

2、野衫武术的五个基本步骤是弓步的姿势。

单腿向前迈出一大步，大约是脚长的四到五倍，同时膝盖弯曲，大腿几乎水平，膝盖垂直于脚趾。 另一条腿在膝盖处是直的。 双脚放在地上，上半身朝前。

前面的左腿是左弓步，前面的右腿是右弓步。 要求：前腿足弓、后腿踏板; 胸部向上，腰部向下，深度睡眠; 双脚彼此相距约一英尺。

3、武术的五个基本步骤是三个：仆人步的姿势。

双脚左右张开，右腿膝盖弯曲下蹲，脚趾和膝盖外展，臀部靠近右脚跟; 左腿笔直平整，脚趾扣，两只金脚踩在地上，双手握成拳头环腰。 向左看。 仆人的左腿是左仆人的步; 仆人的右腿是右仆人的脚步。

要点：胸部和腰部，臀部平坦的腿侧。

4、武术的五个基本步骤是四个：休息步的姿势。

双腿交叉并拢，蹲下，左脚着地，金脚在前，脚趾外展;右脚在身后，前脚着地，右膝向外蹬，压在左小腿外侧，坐在臀部上，右脚靠近脚后跟，在臀部之间握拳。 向前看或向左看。 左脚在左前方是左休息; 右脚在前面是右休息。

小贴士：胸部向上，腰部向下，双腿并拢，前腿扭腰。

5.武术的五个基本步骤：虚拟步骤的姿势。

虚拟步是武术的五个基本步（弓步、马步、虚拟步、仆人步和休息步）之一。 双脚平行，大约是脚宽的三倍，弯曲膝盖并下蹲，大腿接近黄金脚的水平，重量放在腿上。 在腰部握拳或平放。

保持挺胸，下垂背部，脚后跟向外推，膝盖不超过脚趾。 虚拟步骤要求前腿是空的，后腿是实的，虚拟和真实是清晰的。 身体的主要力量应该放在支撑腿上，虚拟步骤占三分。