找人帮我制定体育锻炼计划

每天吃完饭后去上厕所，锻炼身体，如何下蹲，如何搓。

你可以选择做俯卧撑和仰卧起坐，1.先做俯卧撑，分成4组做，开始一段时间，一组做10个（根据个人力量），组间休息1分钟，一定要坚持第4组，因为第4组是做极限运动，这是肌肉最长的阶段;

2.仰卧起坐，也分为4组，开始时一组20人，组间休息1分钟，也坚持第4组。

一旦你用 10 和 20 完成了它，就开始增加数字，15 和 25、20 和 30......最好每天运动45分钟，不要过分，每周只运动6天，并休息一天，运动时间最好在下午4：30到6点之间。 平时多吃肉蛋，运动前后多喝点煮熟的奶粉！

您也可以购买手臂力量器械和哑铃，也可以按照上述方法进行！

每天做三组 20-30 个俯卧撑。 每天打沙袋 20-30 分钟。 半年时间，你的体质就会有质的飞跃！

这么瘦，其实最好的运动就是去晨跑，然后银铃就是看看自己喜欢怎么运动。 多运动1765kg的身高太瘦了，多运动。

健身毅力非常重要，因此健身计划不应该太复杂，是对耐力的考验。

一般来说，方案越简单方便越好，时间可以短，但健身强度要求强度高，即完成一组运动不超过三分钟。

例如，每天一次，单手俯卧撑（一般不超过三分钟）比以下方面具有更好的肌肉生长效果：

每天做一次最好的双手俯卧撑（一般浪费时间，浪费毅力很多）。

当然，可以做很多组，所以做很多组单手俯卧撑总共需要半个小时，效果比整天双手做要好。

时间，夏天起床，早上跑半小时，然后俯卧撑五十开始，增加十，晚上仰卧起坐，也从五十开始，增加十。 就是这样，你没事。

如果你很瘦，你需要增加肌肉，你必须在运动1小时后补充营养（进食），以提供你所消耗的能量。

晚上比较合适，5点左右开始运动（先运动后吃饭），运动后1小时再吃饭; 或者晚饭后运动（早点吃晚饭，不能吃太多），1小时后运动，运动后半小时喝牛奶。

运动器材：跳绳，（哑铃最好）。

分钟跳绳（热身）;

2.俯卧撑：下蹲时吸气，撑起时呼气（呼吸法）。

1）做15个（做不到15个，能做几个就是几个）;

2）休息1分钟后再做（第二组），做15（如果前15容易，抬脚做）;

3）休息1分钟后再做（第三组），做15个（做完15个后，不能做第16个，这个时候脚的高度最合适，否则要增加高度）;

4）休息1分钟再做一次（第4组），做15件;

5）休息1分钟后再做（第五组），做15（多少能做）;

3.放松并调节呼吸（总共 40 分钟）。

仰卧起坐等类比，方法类似，运动2天，休息1天，每天40分钟左右。

首先，你应该多吃一些高蛋白、高脂肪的食物。 像鸡蛋、卷心菜、肉......等等。

你仍然需要增加体重。

你说你不想练肌肉，其实你的体重一定是肉瘦！ 呵呵。

以你的体重，你得到的营养比你消耗的要多，所以你不必做长时间的锻炼。

建议大家多吃，注意休息。 切记吃完饭后不要躺下。 如果你在家，建议你吃完饭后站在家里，必要时在屋子里走走。 请注意，这不是为了锻炼，而是为了更好地消化。

体重增加后，一定要做好保养，吃完饭后多在家走动，吃完饭后不要做剧烈运动，如果消化得差不多了，家里有跑步机，就可以在家小跑了。 保持与食用量相同的量，或大致相同。

对了，你上面说你不想训练肌肉，俯卧撑、仰卧起坐等运动都是长肌肉做的功法，所以有点矛盾！ 男生练习这个比较好，女生根据自己的爱好选择！

房东您好，我们想要的不是肌肉，而是幸福、健康 以下是我为您制定的计划。

进食后 40 分钟，仰卧起坐 50 次。 如果做不到，可以稍微减少一点，但一定要坚持每天做俯卧撑，尽量多做，但不能伤到身体 运动后休息1小时 建议 晨跑是锻炼身体的好方法。

我不知道如何锻炼，教你制定详细的训练计划，这都是纯粹的枯燥知识。

健身规则：训练3分，饮食7分。

1.营养。 营养是最重要的，多吃蛋白质含量高的食物，如牛肉、鸡蛋和鱼。

2. 培训。 一定要严格按照计划进行，掌握正确的训练动作。

3.好好休息。 保证充足的睡眠，尤其是在训练后。

还不如按照生活规律自己安排。