如果脂肪抑制腹部肌肉怎么办？ 如果我的腹肌不明显，我该怎么办？ 20

要减脂，体脂率至少要低于18%才能看到腹部肌肉，如果想要更清楚至少要低于15%，看看自己的腹部脂肪估计在20左右，建议多做运动，少吃高热量食物，喝点酸奶而不增加总热量摄入量（酸奶的热量比牛奶高一点）来帮助脂肪排泄。

没关系，你可以通过运动和科学合理的饮食来减掉脂肪，然后腹部肌肉就会很快被看到。

运动：1、热身5分钟，2、做一个小时的全身力量训练，可以搭配健身器材，也可以做徒手运动。

3.做完后立即做有氧运动，慢跑30分钟，4，一个月后你会看到明显的效果。

饮食1主要是坚持少食多餐的习惯，避免热量摄入过多。

2.每餐都要摄入蛋白质和糖，糖是主食，即符合唐， 3.每餐可以摄入新鲜蔬菜和水果，也可以摄入蛋清。

4、晚上睡前，不要摄入任何东西，晚餐吃新鲜的蔬菜和水果，不要吃主食。

完美身材，除了运动和饮食，最重要的是坚持不懈，希望大家尽快锻炼八块腹肌。

很多人都会有这个问题，他们锻炼了很多年，一直想拥有一块匀称漂亮的八块腹肌，但怎么练，也只有六块; 更糟糕的是，两侧的腹肌根本不对称; 更有甚者，有些朋友一直没有找到锻炼腹肌的方法，也不懂得怎么练，一块也没了。 瞬间，我就觉得练腹肌太难了。 所以对于那些锻炼了很多年，却连腹肌都没有的人来说，应该不好意思说自己已经健康好几年了！

因为它没有说服力！

对于专业健身朋友来说，除了拥有结实美的肌肉外，腹肌也是另一个秘诀**，两者构成了健身朋友展示自己训练成果的重要组成部分。 当然，你会羡慕这个可以同时做到这两点的身体，你会暗自纳闷为什么你没能练出骄傲的腹肌。

答案是？ 对于无论怎么练都练不出八块腹肌的朋友，我可以明明白白的告诉你，腹肌的“块数”是与生俱来的！ 这并不是说你想做的那么多。

是否确定？ 这是真的！ 我们常说的腹肌通常是指腹直肌，它其实就是一块肌肉，附着在它上面的肌腱划水使它看起来像几块。

这就是重点！ 肌腱划水的次数决定了腹肌的“块数”。 如果您有 3 次左右肌腱划水，您将拥有 6 块腹部肌肉; 如果你在左右做 4 次肌腱划水，你将能够拥有你梦寐以求的 8 块腹肌！

对于腹肌不对称的朋友来说，应该是以下情况，比如左边4个肌腱划水，右边3个肌腱划水，自然会有7块腹肌。

现在你明白为什么这么辛苦了就不能训练8块腹肌了！ 因为肌腱划水的次数是与生俱来的，如果你天生就有6次肌腱划水，你永远练不出八块腹肌，其次，如果你的腹肌天生不对称，就不可能训练出对称的腹肌。 也有健身朋友没有腹肌，但你找不到锻炼腹肌的正确方法。

每个人都有腹肌，腹肌与人的体脂率有关，男性的体脂一般在15%以下，女性在17%以下，腹肌会出现比较明显的现象，对于没有腹肌的人来说，总结起来，就是你的体脂率太高，或者你的脂肪层太厚。

增肌和减脂是两回事。 肌肉是肌肉，脂肪是脂肪。

首先，在饮食方面，多吃碳水化合物和水果。 进食时少吃油腻、过咸的食物。 毕竟，还是按照正常人的饮食来吃饭比较好，没必要为了减脂而让自己比死还惨。

二是训练，想要减掉腹部脂肪，做腹部肌肉健美训练是没有效果的。 它必须与有氧运动相结合才能完全减脂。 从您提供的信息中，您无法判断您是在专业健身俱乐部锻炼还是在家自己锻炼。

如果是前者，那么健身房有很多有氧运动器材可以达到减脂的目的，比如跑步、骑自行车等。 从理论上讲，在健身房后做有氧运动。 如果你在家练习，你将不得不在周末花额外的时间出去打球、上下班或爬山。

能够在家里看电视或电脑时做仰卧起坐的好处之一。

最后，这是生活法则，时不时熬夜，动不动就喝酒，还希望不长肉，那就不合理了。

这要看你的腹部肌肉能不能看到肌肉轮廓，如果看不到，就要加强训练，所以不能偷懒。

睡觉时，躺下憋着肚子，尽量超高，直到累了休息一下，再继续一会儿。

多运动，少吃肉，多吃蔬菜，多运动。

腹部肌肉可以分为三类：“上腹肌、中腹肌和下腹肌”，用不专业但通俗易懂的术语。

1.上腹部肌肉的锻炼主要采用仰卧起坐等下固定锻炼;

2.腹部中段肌肉主要用于非固定运动，如从两端开始;

3.下腹部肌肉主要采取仰卧推腿、悬吊推腿等固定运动。

如果你想减脂，你需要确保足够的训练时间和时间。

您可以每组做几组（例如 50 组），每天 3 组。 与上肢和下肢肌肉不同，腹部背部肌肉可以每天锻炼。 同时，注意饮食（减少脂肪和碳水化合物的摄入）。 最多一个月就可以产生明显的变化。

如果要减少肌肉，那就不要运动，如果一段时间不运动，之前运动的效果会逐渐减弱。