寻求有关体脂百分比和水分百分比的健身建议

身体水分含量在70%以上，脂肪率因人而异，一般在2%以上。

体脂率是指体脂重量在体重中的比例，反映体内体脂含量的量; 体脂越多，体脂率越高。 肥胖者可达40%以上。 人体健康需要合理比例的身体脂肪，而这种最佳状态就是理想的身体成分。

体脂 % = （年龄） - （性别）; （性别系数：男性为1，女性为0）。

体脂百分比如下表所示：

LBM 和体脂的变化因年龄、性别、身材、种族和遗传而异。 青春期的开始往往伴随着LBM的急剧增加，这在男性中更为明显，在女孩中更为明显。 成年女性的体脂率高于男性，而LBM仅为男性的三分之二。

在成年后期，男性和女性的平均LBM均略有下降。

人体的理想身体成分状态受年龄和性别的影响很大，成分根据体脂百分比可分为5个等级。

研究表明，成人LBM的波动小于体脂的变化，成人体重的波动主要是由体脂的变化引起的。 所有年龄段的LBM与身高呈直线相关。 东方人一般比白种人矮，体重也比较轻，所以LBM也比较低。

身高和体重受遗传影响，LBM、总脂质质量和皮褶厚度也受遗传影响。

我减掉了体内脂肪，体重减轻了。 这种训练水平高，训练时间长的人，在减掉体内脂肪时，几乎不会增肌，或多或少可能会失去一些肌肉，导致体重减轻。 减掉体内脂肪，保持身材，你的体重保持不变。

这只能同时进行增肌和减脂，而增肌和减脂可以在新手福利期间同时进行。 但是，我不建议在增加肌肉和减少脂肪的同时使用这种方法。

我们需要注意我们的锻炼方式。 在减脂初期，我们应该多做有氧运动，以提高心肺耐力等身体机能水平，辅以低强度的力量训练。 在减脂的中间，有氧运动的时间和强度减少，首先根据自己的身体成分判断是否需要减脂或塑形，然后找到正确的方法。

对于瘦体重和正常体重，建议先增肌，塑形可以放在增肌后，增加瘦体重，然后减脂，减脂后，可以通过训练达到塑形的效果。

俗话说，吃饭是我们这个世界上非常重要的一点，我们每天都有很多东西，其中很多东西都是由蛋白质、脂肪、碳水化合物等组成的。 要减掉体内脂肪，记住高脂肪食物，少吃面食和重食，比如多吃蔬菜、喝热水、冬瓜等，当然这只是方便的饮食，减脂膏是必须的，运动一定不能省，塑形当然一定要疏通经络，塑身膏和经络刷是必不可少的，需要坚持喔。

多吃优质蛋白质，牛肉、鸡胸肉、虾、鱼等，都是优质、高蛋白的。 简单来说，就是消耗大量的能量，均衡饮食，增加运动量，与饮食相结合。 控制你的零食摄入量，明智地安排你的时间。

如果你是外胚型，非常苗条，不容易增加体重，你不需要做额外的有氧运动。 因为有氧运动会消耗能量，而这种能量应该用于力量训练，以获得肌肉生长。

尽量少吃油腻的食物，可以用蛋白质食物代替，并定期锻炼。

**期间，最好将三餐的量分成五餐，在相同热量的情况下多吃几餐，有助于减少胃部，提高身体的新陈代谢。 例如，如果你在主餐中放一个水果和一个煮鸡蛋，并在添加食物时吃掉它，你可以避免此时的零食等高热量食物。

按照正常运动，减少日常饮食中脂肪和糖的摄入就足够了，体脂率自然会慢慢下降，无需特别注意。

恢复失去的健康，遵循 333 条运动规则，并养成定期和持续的运动习惯。 同时，辅以适度的重量训练来增加肌肉质量，是有效提高基础代谢率，帮助加速脂肪燃烧，实现增肌减脂的好方法。

至于饮食方面，除了控制卡路里摄入和定时定量进三餐外，适量摄入豆制品、鱼、蛋和奶制品等具有高生物学价值的蛋白质，除了补充人体合成肌肉所必需的氨基酸外，辅以维生素B复合物，有助于产生人体消化吸收蛋白质时必须分解的酶， 促进氨基酸的代谢和利用，也是一种提高新陈代谢率、增肌减脂的饮食方法。

提醒，虽然通过正确的饮食确实可以帮助减缓体内脂肪的形成; 但是，需要注意的是，如果你想减脂，你不能只吃上面提到的特定成分！ 养成不熬夜、睡眠充足的习惯; 而从日常饮食开始，减少卡路里的摄入，增加日常活动量，帮助消耗胃里吃的卡路里，是有效减少热量而不增加体重的唯一方法。

高体脂率健身首先要合理控制自己的饮食，高脂肪、高热量的食物一定不能吃，这是关键，对于体脂率高的人来说，健身可以做一些适度的运动，保证自己可以摄入食物的热量。

及时做好热身运动，按顺序训练身体各部位，注意饮食结构。