健身后补充营养，健身后如何补充营养？

如果上面的2种类型只能选择1种，那就选择A，因为与A相比，训练后半小时内不吃B，牛肉很难消化。 也不建议吃鸡蛋，因为这些食物必须先被胃消化，然后才能被身体吸收。 当身体吸收它时，补充它的最佳时机已经过去了！

原因：训练后半小时内一定要补充快速吸收的碳水化合物和快速吸收的蛋白质。

如果有能力的话，建议买一块蛋白粉健身，因为乳清蛋白是最容易被人体吸收的，所有健身人士训练后吃的第一件事就是蛋白粉。 那绝对是肯定的，它比吃一顿更有营养的饭菜效果更好，因为在训练的半小时内，身体就像一块被挤出的海绵，你必须快速吸收蛋白质和碳水化合物来补充！

因此，建议训练后再吃蛋白粉和香蕉白面包，以快速吸收碳水化合物！ 训练前半小时需要慢慢摄入燕麦、全麦面包等碳水化合物，以及蛋白质在训练时提供能量**，这样会让你锻炼得更好，那么你的锻炼时间在我看来太长了，最多一个小时就好了！ 时间过长，肌肉会分解得更多，身体的胰岛素水平也会下降，即使运动后补充得当，肌肉的合成也会变慢！

既然你有C，因为C里面有红薯泥，所以这是一种非常好的碳水化合物**。 不知道大家有没有看过我说的话，不要吃煎鸡蛋，蛋白质营养被破坏，含油量也高，吃了也没什么效果！ 如果你不吃蛋白粉，你可以用这个组合来吃：

牛奶+煮鸡蛋+红薯泥+去皮鸡胸肉！

吃多久？ 训练后1小时进食！

虽然一些外国健美导游每天安排多达八顿甚至九顿饭，但更多的信息还是安排了四到六顿饭。 例如，韦德的建议是基于早餐、午餐、晚餐和晚间小吃。 在其他资料中，一日六餐的食谱是早上九点加一餐，下午三点半加一餐，这很简单，只要吃点糕点和奶酪就行了。

如果可能的话，您可以测量静息代谢率，即静息时身体的总能量输出。 得到这个值后，如果你每天除了训练之外还要工作，那么你可以乘以它，大约是你每天需要的卡路里，这样你就可以科学地安排你的饮食。

力量训练后，蛋白质和碳水化合物的摄入对肌肉的恢复和生长都很重要。 以下是一些建议：

1.蛋白质：力量训练会对肌肉造成一些损伤，蛋白质是肌肉修复和生长的主要成分。

训练后摄入优质蛋白质（如鸡胸肉、鱼肉、豆腐、乳清蛋白等）有助于肌肉恢复和生长。 通常建议每公斤体重摄入蛋白质克数。

优质碳水化合物（如全麦面包、燕麦、水果、红薯等）可以帮助身体从训练中恢复，提供足够的能量，并降低肌肉分解的风险。 一般建议每公斤体重摄入 3-5 克碳水化合物。

力量训练后同时摄入蛋白质和碳水化合物可以帮助身体恢复和成长得更好。 但是，重要的是要注意摄入量和时间，以避免摄入过多的卡路里。 如果您不确定应该摄入多少蛋白质和碳水化合物，最好咨询专业营养师或教练，以制定适合您的饮食计划。

健身力量训练后，身体需要摄入足够的蛋白质和碳水化合物来恢复和修复肌肉组织。 因此，蛋白质和碳水化合物都吃是必要的，但摄入的比例会因人而异，这取决于个人的身体状况、训练目的和饮食习惯等因素。

一般来说，力量训练后摄入优质蛋白质可以促进肌肉生长和恢复。 因此，建议在训练后30分钟内食用优质蛋白质，如鸡胸肉、鱼、牛肉、鸡蛋、豆腐等。 同时，碳水化合物也是提供能量以支持身体恢复和恢复过程所必需的。

建议食用吸收缓慢的碳水化合物，如全麦面包、燕麦、大米等。

总之，健美锻炼后，身体需要消耗足够的蛋白质和碳水化合物来恢复和修复肌肉组织。 建议摄入优质蛋白质和吸收缓慢的碳水化合物，具体比例可根据个人情况和饮食习惯进行调整。 同时，保持多样化的饮食并摄入足够的营养物质（如维生素和矿物质）以维持身体的健康和功能也很重要。

蛋白质和碳水化合物摄入的时机对于身体的恢复和修复非常重要。 以下是一些可能的建议：

何时服用蛋白质：

1.训练后 30 分钟内：力量训练后 30 分钟内摄入蛋白质可以促进肌肉生长和恢复。

2.早餐：早餐是一天中最重要的一餐，为身体提供所需的能量和营养，因此早餐应含有足够的蛋白质。

3.睡前：睡前摄入蛋白质可提供身体在睡眠期间修复和生长所需的营养。

何时服用碳水化合物：

1.训练前 30 分钟内：在力量训练后 30 分钟内摄入碳水化合物可以为您的身体提供支持训练过程所需的能量。

2.训练后 2 小时内：在力量训练后 2 小时内摄入碳水化合物可以促进肌肉恢复和修复。

3.餐后：摄入适量的缓慢吸收的碳水化合物可以维持血糖水平，为身体提供所需的能量，还可以降低食欲。

综上所述，蛋白质和碳水化合物的摄入时机很重要，建议在训练前后、早餐和就寝时间摄入足够的蛋白质和碳水化合物。 同时，也应根据个人情况和饮食习惯进行适当调整，以保持身体的健康和机能。

力量训练后，身体需要大量的营养来帮助恢复和建立肌肉组织。 蛋白质是锻炼肌肉所必需的重要营养素，碳水化合物是恢复肌肉组织所必需的能量**。

因此，您需要在锻炼后摄入足够的蛋白质来支持肌肉锻炼和恢复，并摄入适量的碳水化合物以提供所需的能量。 通常建议摄入大约两倍于预期量的蛋白质，并且应根据您的个人需求和训练强度调整您摄入的碳水化合物量。

同时，充足的维生素和矿物质的摄入也是建灵枣加工过程中的重要营养元素，可以通过食物补充，如蔬菜和水果等。 综上所述，锻炼后蛋白质和碳水化合物的摄入非常重要，应合理搭配和摄入，并根据个人情况和训练计划进行调整。

运动后的恢复对运动效果至关重要，在此期间应注意全面均衡的营养补充，尤其是碳水化合物、蛋白质、维生素和矿物质。 此外，增强免疫力的营养素和抗氧化剂也应得到充分补充。

运动需要补充的常见营养素：

1、水分：肌肉在运动过程中会产生大量的热量，为了保持体温和维持肌肉机能，需要通过出汗来降低体温，出汗会流失大量的水分，因此需要及时补充足够的水分。

2、蛋白质：肌肉的主要干物质成分是蛋白质，肌肉在运动过程中会受到一定程度的损伤，需要蛋白质来修复，大量的运动可能会用蛋白质作为能量**。 因此，对于运动爱好者来说，大量优质的蛋白质补充是必须的。

3.糖：葡萄糖是体内直接的能量供应物质，人体在运动时需要大量的糖来提供能量，所以需要摄入足够的能量物质，主要是碳水化合物，如淀粉和糖等，当然，运动时也可以喝含糖的运动饮料。

4.矿物质：运动需要强壮的骨骼来支撑，所以在运动营养中要加强钙镁的补充。 同时，锌、铁、铜、硒等微量元素也需要全面补充。

5、维生素：运动时消耗大量维生素，需要及时补充各种维生素，如B族维生素、VC、VE、类胡萝卜素等。

1.高蛋白。

如果摄入过多的热量，身体也会感到疲倦，所以应该多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等。

2.维生素。

维生素B和C有助于尽快处理体内积累的代谢产物，因此食用富含维生素B和C的食物可以缓解疲劳。

3.碱性食物。

多吃碱性食物，如新鲜蔬菜、水果、豆制品、乳制品和动物肝脏，这些食物富含蛋白质和维生素。 这些食物被人体消化吸收后，可以迅速降低血液的酸度，将平衡中和为弱碱性，从而消除疲劳。

4.大量的流质食物。

如水、果汁、运动饮料、汤和含水的水果和蔬菜（如西红柿、葡萄、橙子、西瓜、生菜和黄瓜）。

锻炼后不要吃鱼。

体力消耗或剧烈运动后，身体会感到疲倦，因为身体会产生大量的乳酸。 鱼是一种酸性食物，运动后吃鱼会使血液酸化，再加上体内产生的大量乳酸，会增加疲劳程度。 吃这些食物不仅不利于缓解疲劳，而且对身体也有不良影响。

人类食物可分为酸性和碱性食物。

食物的酸度或碱度不是根据人的味觉或溶解在水中的食物的化学性质来判断的，而是根据食物进入人体后产生的最终代谢产物的酸度和碱度来判断的。 酸性食物通常含有丰富的蛋白质、脂肪和糖，含有钾、钠、钙、镁等元素，在体内代谢形成碱性物质，可防止血液变酸。 因此，酸味水果一般是碱性食物而不是酸性食物，鸡肉、鱼肉、蛋、糖等虽然不酸，但都是酸性食物。

以上内容参考：人民网 - 运动健身后吃什么食物？ 运动后需要补充4种营养素。