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1。你说要练肌肉,对,就是健美,正常人每天练一个小时。 专业健美,每天两次锻炼。 它分为上午和下午。
2。蛋白粉的问题不能说是吃比不吃快多少倍。 但吃总比不吃好,如果你训练得当,蛋白质摄入充足,你会事半功倍。 如果你没有得到足够的蛋白质,你就会用更少的钱做更多的事。
3。答案是肯定的。 而且我想提醒你,不是你吃蛋白粉,你不注意其他营养物质,肉蛋奶,正常饮食。
4.根据你的时间,如果你不去上班,你可以每天训练两块肌肉。 推荐搭配:胸部、三头背、肱二头肌和肩部、腿部和腹肌一般每隔一天锻炼一次。
但这个计划老实说不适合初学者训练师,因为体力跟不上,主要是高级训练师。 健美爱好者平均每天训练肌肉 1 小时。 建议顺序:
胸部、背部、肩膀、三个头、两个头、腿。 腹部肌肉仍然每隔一天练习一次。 如果主要目的是增加肌肉,则需要增加体重并减少次数。
下面是一个示例。 练习卧推,第一组12个,第二组10个,第三组6个,第四组4个,然后回到小组。 这是第五组四人。
6 件... 10 ... 最后一组 12 人。
我说的是你能做的最大数量,你知道,这不像你可以做 20 个,只是做 4 个。 是的,您可以制作其中的 4 个。
5。瘦腰腹部比较困难,有腹肌但有脂肪,所以一定要减掉脂肪,否则就会把脂肪层下的腹部肌肉训练出来,看不见。 唯一的方法是每天锻炼、跑步或跳绳 40 分钟。
但我提醒你,你在有氧运动中会减脂,但不仅仅是你的腹部,而是你的整个身体,所以当你的肌肉不大时不要减脂。 首先练习更大的周长,最后集中精力减少在一起的时间。 否则,练习不好,减肥也不好,增肌减脂本身就是矛盾。
6、胳膊细,练两头三头。
7 我现在不打你,我做不快,当然,如果你有好的天赋,正常人都是时间和金钱的积累。 任何肌肉发达的男人都不需要练习一个月。 至少几年像一天一样。 真的是兄弟。 说它可以很快完成是愚弄你。
好好练习,你一定能做到。
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21岁是个好年纪,60公斤是一个很好的起点。
1.由于你是初学者,建议你只做3个动作,比如胸部,以卧推为主打,但要练习彻底,建议练习8个10组,每组8个12组,重量由轻到重再到轻(金字塔法则),练完卧推后做鸟, 和胸部夹紧什么的伸展,重量不需要太重。
2.每组动作做完后再做其他动作,你用胸肩做,一开始也可以学习,但以后尽量集中精力做某一部分(手臂可以做一个三头双头对抗组),做完一组后,你可能抓不住休息时间, 这是正常的,开始学习的时候不能太教条,原则是心跳和心跳都能恢复正常,3分钟内就可以休息了。
3. 没关系, 4.是因为大肌肉群的运动,需要腰部力量的帮助(比如杠铃哑铃向上推),或者可能是你动作不规律造成的,有时候可以系上健美腰带。
其他建议:一开始,你应该专注于大肌肉群的复合运动,卧推和深蹲是必不可少的。 在训练中,动作一定要规范,宁轻不标,不看别人,要超越自己。
祝你好运。
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推杠铃,必须10套! 必须是12人一组!
20 组肱二头肌,每组 10 块。
3个头。 10套,每套10个!
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基础项目培训:
深蹲:锻炼腿部。
深蹲:锻炼背部和腿部。
卧推:胸部训练。
引体向上:锻炼背部,训练肩膀。
杠铃划船:锻炼背部。
坐式杠铃:锻炼肩膀。
杠铃弯举:锻炼你的二头肌。
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这是最基本的,建议每周练习三次,即每隔一天练习一次,习惯后,可以每天循环锻炼或适当增加动作和增加重量。
如果你想买的话,我给你推荐几样东西:两根哑铃棒、两个俯卧撑架、一块可调角仰卧板(约200块)、室内引体向上器材一台,五金店里一副防磨手套,算上邮费不到300。
有时间多交流,在锻炼之初,就要靠自己去探索,组数、重量数、休息间隔等,还有饮食......
希望对你有所帮助。
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你之前有一定的基础,如果你继续训练你的肌肉,你会恢复的。
至于程序,您可以将胸部、背部、手臂、腿部和肩膀分为分化练习。
具体练习将向您展示下表,并将其与您自己的时间相结合。
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好像有点瘦,如果身上没有脂肪,一组每天30个仰卧起坐做8组。 卧推是你最大重量的三分之二 4,一组 6 到 10 做 8 组或俯卧撑,其他一些设备也是如此。 引体向上是锻炼上半身的好方法,如果可以做到,可以6到10人一组做,做8组。
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