为什么去健身房锻炼后体重会增加？ 5

一个人的体重也可能在一天中发生变化。 一般人体早上体重最轻，中午体重最重，晚上中午和早上的体重。 如果要问一个人一天的体重变化范围，一般在1到2公斤左右。

所以去健身房锻炼和称重，纯粹是为了吓唬自己。

健身不是立竿见影的事情，它必须不断坚持和练习。 就健身**而言，如果你想看到明显的效果，你需要坚持至少6周。 这也取决于从业者锻炼的频率以及他们在锻炼过程中的锻炼强度。

但是，对于那些真正坚持锻炼**的人来说，如果您发现自己体重增加，请不要担心。 一般来说，如果你在**期间做力量运动，你会先发胖，然后再减肥。 因为力量练习会提高从业者的肌肉质量，并适当增加从业者的肌肉。

人体肌肉质量的改善，以及肌肉的适当增加，对最优秀的人绝对是有好处的。 因为它不仅可以提高人的运动能力，增加未来训练的强度，还可以帮助人燃烧更多的卡路里。

其次，就肌肉与脂肪的体积比而言，相同重量的肌肉与脂肪的体积比至少为1：3。 因此，增加肌肉不仅不会使人的身体变胖，反而可以塑造人，使人的体型更加对称。

因为肌肉增加，脂肪减少。 肌肉质量大于脂肪。

因为获得的是肌肉。

参加运动后不久，无论是胖子还是瘦子，开始运动后都有体重增加的趋势，这是因为运动后吸收增强，肌肉增加，肌肉比脂肪重，脂肪暂时没有被消耗掉，同时运动后需要的食物量比以前大， 睡眠会更好。由几个因素促成的结果是锻炼后体重增加。

如果坚持运动，肌肉从低水平增加到一定限度后，生长速度明显减慢，然后运动开始燃烧脂肪，真正的减肥就是在这个时候开始的。

运动后不减肥的原因：

1.运动不持久。

有些人认为只要运动就可以**，但是他们不认为运动需要毅力，单独运动是不可能摆脱长期积累的脂肪的，而这些脂肪已经积累了几个月甚至几年，所以如果你想运动， 你需要持久的锻炼，至少需要几个月的时间才能开始看到效果。

2.只关注体重。

可能有很多**人只关注自己在运动时的体重，却没有看到自己的体型有没有变化，有的坚持运动后身体肌肉增加，而脂肪却在慢慢减少，所以从整体体型上看是很大的变化，但体重并没有改变。 所以不要只关注体重的变化，而是要看整体的变化趋势。

3.没有明确的**计划。

很多**人今天心情好的时候就多运动，明天想去就停止运动，没有明确的目标或者明确的计划，所以肯定不会有理想的**效果。 要定制属于您的培训，您必须坚持到底才能实现您的目标。

4.运动方法比较简单。

如果运动方式过于单一，身体就容易磨合进去，而且能够适应运动量，所以就需要采取间歇性运动，高强度和低强度运动交替进行，这样可以使身体消耗大量的能量，这样才能达到最佳效果。

5.运动强度不够。

很多人可能认为只要运动时间足够长，但运动时间长并不意味着运动强度就足够了。 因此，如果想提高训练强度，可以交替进行有氧运动和无氧运动，从而达到运动的强度，从而达到**的目的。

要想有明显的效果，就要坚持长期运动，除了控制饮食，保持良好的习惯，运动时不节制饮食，不仅没有效果，反而会使体重急剧上升。

因此，为了有效，你必须控制它，否则仅靠运动是没有效果的。

这很正常。

在健身的早期阶段，许多人往往会增加体重，这可能是由于肌肉增加。 因为身体的骨骼肌参与运动的过程，随着运动量的增加，骨密度也相应增加，肌肉的比例也会增加。 然而，与脂肪相比，肌肉的重量相对较重。

结果，虽然通过运动减掉了体内脂肪，但增加的肌肉重量大于减掉的脂肪，因此体重会比减肥前更重。 这种现象多发生在健身的早期阶段，因为短期内无法实现减脂，初期燃脂比例较小，增肌比例增加。 但随着时间的流逝，体内的脂肪会逐渐燃烧，体重会开始慢慢下降。

为什么健身后体重会增加？

增肌和减脂之间有一种非常微妙的关系，为了增加肌肉，你必须有大量的蛋白质和碳水化合物，你必须得到足够的休息。

但其中一个原因是，如果加太多碳，就会转化脂肪，如果碳含量不足，则不利于力量和肌肉的充分生长，而有氧运动也是跳绳或跑步30分钟左右，开始燃烧体内脂肪，但也会消耗肌肉中的能量， 所以很多专业健美运动员不依靠有氧运动来减脂。

因为你才刚刚开始锻炼，我觉得你不应该先考虑减脂，再说了，现在是冬天，发胖是可以的，先锻炼一下肌肉，然后当你有良好的饮食习惯，低碳水化合物、高蛋白等营养物质时，你可以练习肌肉线（耐力训练），然后搭配一些有氧运动会很有效。

你应该在你的健身计划中增加深蹲和硬拉。

小型健身器材：如知名的哑铃、壶铃、曲柄杠铃、弹簧张紧器、健身板、弹力杆、握力等。

健身房前慢跑半个多小时 晚上9点以后，如果饿了，就吃水果，不要吃主食。