运动后多久可以减肥，运动后多久可以开始减肥

房东您好，如果你想**，你应该在哪里做有氧运动。 对于不同体质的人来说，适合不同体质的人的速度是不同的，而对于一个身高175mm的正常150磅30岁男人来说，卧式跑步机公里数每小时最好，小跑最好40-50分钟。 如果快走，将坡度调整到10%，速度为5-6公里/小时，时间为30-40分钟。

有氧运动时应注意以下几个方面：

第一，无论你跑得多快或多慢，运动时你的心率都应该在110到140之间。 它太快和没有必要，它太慢了，而且锻炼效果不佳。 你可以在练习时停下来，在10秒内计算出你的心率，乘以6，这就是你每分钟的心率。

2.有氧运动，每周至少三次，最好超过四次。

3、运动时间不宜过长，不超过一个半小时，否则会影响第二天的工作和生活。

第四，运动前做好热身运动，防止受伤，运动后做好放松运动，破坏镇内运动前、运动中、运动后，补充一些水分，特别是运动后补充一些淡盐水。

有氧运动是最好的方法，只要房东坚持，控制瘦身粗制人的饮食，三个月内就一定会减肥。

想要健身器材、跑步机吗？ 搜索 ta0 ba0 dian pu： 乐健运动健康咨询专家。

一次出汗超过 40 分钟。

长期有氧运动的结果是身体健康，不一定是减肥。 但有一点是肯定的，那就是经过长期的运动，身上的脂肪会逐渐减少，肌肉会变得厚实发达。

请注意，这必须是一个长期的练习，你必须坚持下去，短时间内肯定不会有明显的效果。 不要因为没有明显效果而放弃锻炼，只要把一个或几个（其实一个可以做到）锻炼成自己的习惯，这样你成年后就可以做到了。

它很胖，并不可怕; 如果你是一个懒惰的胖子，你永远不会想减肥！

这需要一段时间，你不能急于求成，你不能很快看到效果，你必须坚持下去！！

它在一个月内就有效了，这取决于你的脂肪含量。

**不快！ 一定要找到适合自己，更容易坚持的方式，这是最好的方法，在不知不觉中，你会变得瘦弱，不容易。

我会告诉你我一直坚持的方法：

1.控制卡路里和脂肪。 始终注意食物的卡路里，减少肥肉，并在膳食中添加鱼和家禽。

2.吃得清淡。 少吃盐，吃的咸的东西越多，你就越想吃它们。 少吃用酱汁加工的食物，酱汁富含糖、盐和面粉，这会增加你的卡路里。

3.经常吃水果和蔬菜。 适量食用含有大量纤维的水果、蔬菜和全麦面包。

4.均衡饮食。 每天均衡安排饮食，同时注意规律不过度饮食。 为了减慢进食时间，一顿饭至少要吃 20 分钟。

5.负热量平衡。 请记住：卡路里摄入量必须低于您消耗的卡路里。

6.建立良好的生活方式。 请记住，您正在学习一种“生活方式”来纠正您旧的不良饮食和生活习惯。

您可以尝试以下一些建议。

1.少吃：闭上嘴巴。

吃得少，热量摄入就会少，自然会吃亏，想长不胖就长不了。在上面提到的比较流行的方法中，苹果法、蔬菜和水果法等都属于这一类。 低热量会让你感觉良好，但卡路里摄入量必须满足身体的新陈代谢需求。

毋庸置疑，好处非常有效;

缺点：热量摄入过少会导致身体机能下降，女性甚至可能出现内分泌失调

如何避免：少吃就是根本不吃饭，切记不要为了好身材而太委屈。

2.多动症：养成锻炼的好习惯。

好处：良好的运动习惯可以让你永远苗条美丽，你不必害怕吃得太多。

缺点：运动不当会把身上的脂肪变成肌肉，导致身体变形，破坏苗条好体型。

如何避免：进行合理的运动，做有氧运动而不是无氧运动。

3.态度：态度就是一切！

很多人屡屡败下阵来，关键是态度不对，总是很快放弃。 其实只要坚持坚持，就能成功，所以一定要坚持**的过程，只要想到苗条的身材，就会再次有动力。

功效：振奋精神，消除精神压抑，培养自律。

缺点：此法只是辅助方法，不能起到决定性作用，一般需要结合节食、运动等手段才能达到效果。

我相信，只要你坚持这三个方面，这是一件容易的事情，我真诚地希望你能有一个健康的体:)

看数量，数量变快，质量变快。

闭上嘴巴，张开双腿，大约十天。

根据美国运动医学的研究，有氧运动前15分钟，以肌糖原为主要能量来源**，而脂肪能量在运动后15至20分钟才开始，所以有氧运动一般要求持续30分钟以上，于是出现了一个问题，在保持65%MHR等高强度30分钟以上， 大家都有这么基本的身体素质吗？让我们来看看以 65% MHR 的高强度运动 30 分钟是什么样子的。 女子800米和男子1500米跑，一般都算是体育课的情况，一般都能达到要求的心率。

达到目标的时间分别为 4 5 分钟和 6 7 分钟。 这意味着以中等速度跑 6 到 8 公里，以达到 65% 的 MHR 进行 30 分钟的有氧运动。

我相信大多数非运动者都没有这样的身体素质。 如果你勉强坚持这种强度和持续时间的有氧运动，就会引起疲劳。 很多不做有氧运动的朋友可能都有过这样的经历：

我去跳舞锻炼，我瘦了，但我累死了，第二天我没有精力工作，过了一会儿我就放弃了，然后我又会恢复到以前的身体状态。 因此，不要简单地把研究结果断章取义作为有氧运动处方的前提，因为研究只测量了平均统计数据，肌糖原能否提供15分钟的能量取决于每个人的储备，而从上面提到的脂肪分解过程可以看出，所谓的脂肪能量供应是在有氧运动15-20分钟后开始的， 这只能反映脂肪分解能量的生化反应时间，脂肪不像肌糖原那样能直接给身体提供能量，而这个反应时间也取决于每个人的生理条件。因此，运动时间应该是循序渐进的，连续运动的时间可以反映身体的耐力状况，而耐力的提高是不可能通过一两次运动来实现的，当然，运动时间太短，无法达到最佳目的，因为只有身体才会氧化脂肪酸产生的能量，进一步促进更多的脂肪分解。

并最终实现**的目标。

那么，如何解决这个悖论的问题，我建议身体素质不好但比较肥胖的朋友，在有氧训练开始时，应该进行一段时间的高心率（强度）间歇运动，直到你开始感到疲倦，慢慢切换到一些放松或缓慢的运动。 为了保持快速的心率（中等强度）直到力量恢复，然后切换到高心率（高强度），我不建议感觉很累，继续锻炼，这当然是一种精神力量，但循序渐进的方法对你的健康更好，它不会让你在锻炼后筋疲力尽，无法面对第二天的工作。 循序渐进地运动45分钟至1小时，效果不会持续较差。

当然，间歇训练是一种过渡性训练方法，最终目标是让你轻松完成30分钟以上的高强度有氧运动，这样不仅能达到最佳目标，而且你的耐力和心肺功能也会大大提高。

美国运动医学会（American College of Sports Medicine）报道，有氧运动前15分钟，主要由体内的糖分作为第一能量，脂肪能量供应15-20分钟后运动后开始，所以为了达到更好的单次**效果，一般需要有氧运动持续30分钟以上，而有能力持续45-60分钟**的人效果会更好。

一些运动员认为运动时间越长，身体的能量消耗就越大，速度就会越快。 虽然从能量平衡的角度来看，这是有道理的，但我们并不提倡一次进行几个小时的大运动，因为这种运动会给人带来很大的心理压力，增加锻炼者的疲劳感，增加运动损伤的风险，不仅给人的健康带来很大的伤害， 但也影响人的生活和工作。锻炼对毅力很重要，而不是一夜之间。

人们需要连续运动 40 分钟以上才能燃烧脂肪。 减脂的最好方法是尽可能长时间地延长运动时间。 尝试间歇训练，将您的锻炼计划分为几个部分，运动前休息和休息。

例如，您可以在健身车上以 7 公里/小时的速度跑 2 分钟，然后以 5 公里/小时的速度跑 2 分钟，然后回到 7 公里/小时，依此类推 45 分钟。

脂肪燃烧需要很长时间，当你感到热和轻微出汗时，你的脂肪才刚刚开始燃烧，这个过程需要 15 到 20 分钟，也就是热身。 简单地说，你骑自行车30分钟，但前20分钟是“白色练习”。 从一些力量训练开始，肌肉是身体的加热器，你可以在10分钟内热身，这样当你开始骑自行车时，你会一直燃烧脂肪。

运动后 30 分钟内不要进食。 因为此时胃肠道的血管处于收缩状态，进食会影响消化。

运动后身体呈酸性，所以多吃蔬菜和水果等碱性食物。

运动后不要喝大量的水，因为水分会通过胃肠吸收到血液中，这会增加血液循环量，对心脏造成负担。 此外，饮用水的温度应控制在8 14毫升，每小时不超过800毫升。

健身无非就是增肌减脂，达到塑身、增强体质的效果，所以主要看你健身的目的。 建议将科学的健身锻炼时间安排在1小时到1个半小时之间。 如果你想减脂，你介意在运动时有一个更有氧的时间表，占你整个锻炼时间的一半以上; 如果你想增加肌肉，少做有氧运动，多做力量训练。

2小时内，有氧运动1小时以内，器械半小时内，伸展运动10分钟以内）为括号内的参考。

运动需要多长时间**？

研究发现，运动时间产生健身效果的时间不应少于5分钟。 对于健康人群，有效运动时间为每天30分钟至60分钟，中度有氧运动需要坚持30分钟以上，高强度运动时间为20分钟至25分钟。 对于需要控制或减轻体重的成年人，每天进行60分钟的有氧运动是有效的; 如果你每天做90分钟的有氧运动，你可以减少体内脂肪。

为了安全起见，平时没有运动习惯的人，一开始尽量不要运动太久，可以从每天半小时开始，然后慢慢增加。

至于坚持锻炼多长时间**，这应该要根据大家的练习内容和饮食配合，运动和饮食齐头并进，基础大的人每周可以减掉几斤。 有些人只是单纯的运动，饮食不受控制，即使坚持每天运动，也做不到。

保证每日消耗量为800大卡。

它将在1月和2月生效。