你应该做多长时间的有氧运动，什么时候应该做？

因为植物在一夜之间一直在呼吸，所以早上的空气中实际上含有非常高的二氧化碳。 不应进行有氧运动。 下午三四点，是空气中含氧量最高的时候。 最适合。 但如果你在室内，那就另当别论了。

除了不超过晚上10点之外，没有其他特殊要求。

最好在饭后3小时安排，腹部比较空，血糖低，可以快速减脂。

1.力量训练后应立即进行有氧训练。 研究表明，力量训练后的前 15 分钟有氧训练对燃烧体内脂肪最有效。

2. 如果您需要每天进行两次有氧训练，请在早上没有食用任何碳水化合物食物时安排一次有氧运动。 但是，在有氧训练之前，最好食用10-20克消化吸收快的高蛋白食物，如乳清蛋白，以避免有氧训练时肌肉能量的分解。 而且，这样做实际上可以帮助燃烧更多的身体脂肪。

3、如果在力量训练前做有氧运动热身，一定要保证时间不超过10分钟。

每周三次以上，最好是每天一次。 每次超过40分钟。 饭后和空腹锻炼是不好的。

最好每周每天都做，否则人懒了就不坚持了，效果就没了。 因为我们先脱水，我们不能喝水，也不能被打断。 最好在下午4点，你必须吃早餐，否则你会发胖。

吃完饭后站立30分钟以上，这样肚子舒服，有氧运动还是很**的，做完后记得不要马上洗澡，最后记得做瑜伽，或者做5分钟的伸展运动，否则身体肌肉太多。

无氧运动有氧运动在15-30分钟后最有效。

如果时间充裕，最好同时做无氧运动和有氧运动，一般建议先进行无兴奋和额氧不足，再进行有氧运动，以获得两种运动的益处。 如果你工作繁忙，运动时间有限，也可以做高强度的间歇训练。

减脂塑身的效果非常好。

无氧运动的特点：

无氧运动的最大特点是运动时吸氧量非常低。 由于速度和爆发力过大。

如果太猛烈，人体内的糖分来不及被氧气分解，就要靠“厌氧能量供应”。

这项运动会在体内产生过多的乳酸。

结果，肌肉疲劳无法持续，运动后肌肉酸痛，呼吸急促。 事实上，在消化过程中会产生大量的丙酮酸。

中间代谢物，如乳酸，不能通过呼吸消除。

这些酸性产物在细胞和血液中积聚，成为“疲劳毒素”，可引起疲劳、肌肉酸痛、呼吸、心跳加快和心律失常。

在严重的情况下，会发生酸中毒。

并增加肝脏和肾脏的负担。

以上内容参考百科全书 - 无氧运动。

很多人认为运动时间越长，越能达到预期的效果，所以一次运动会进行几个小时，而不注意时间的选择，其实盲目运动，是达不到预期的效果的，那么什么时候有氧运动效果最好呢？

1 有氧运动的最佳锻炼时间。

有氧运动的最佳运动时间是每天8点到12点和14点到17点，这时人体各器官处于最佳状态，神经系统的兴奋性达到顶峰，心率和血压稳步上升，有氧运动可以得到最好的运动效果。

2.有氧运动：每周练习几次。

有氧运动不是次数越多，时间越长效果越好，应根据个人的实际情况合理安排，一般来说，每周三到四次，每次坚持20到40分钟就了，这样身体的各个部位都能达到最大摄氧的状态。

注意：刚开始有氧运动的人不宜运动过多，每周三次，每次15至30分钟，然后随着体力的增加增加运动量; 老年人和身体不好的人也应减少运动量，每周2至3次就足够了。

3.一次练习有氧运动多长时间好。

如果是中低强度的有氧运动，随着运动时间的延长，脂肪功能的比例增加，即运动时间越长，减掉的脂肪越多，坚持30分钟左右的有氧运动，血液中游离脂肪酸的含量达到最高点，脂肪功能的比例也会达到最高点。

如果你运动是为了减肥和减脂，你可以做更长时间的中等强度的有氧运动，每次约40到60分钟; 如果你运动是为了锻炼肌肉，你可以做更多的高强度有氧运动，每次约30分钟。

4. 早上有氧运动好吗？

清晨不是运动的适宜时间，因为早晨人体内血小板聚集率高，肾上腺素浓度高，运动容易引起心肌梗塞和猝死。

5.晚上可以做有氧运动吗？

虽然夜间有氧运动对身体没有影响，但需要注意的是，如果体质比较虚弱，最好不要在夜间运动。

1 所有运动都有强度限制，这并不意味着强度越高，效果越好。 如果有氧运动的强度过高，不仅脂肪燃烧效率会下降，肌肉也会被烧毁。

一般来说，有氧运动的持续时间最好控制在30-60分钟。 因为在前30分钟，运动所消耗的能量主要来自肌肉中的糖原，30分钟后，身体会利用脂肪作为运动能量，即燃烧脂肪。 因此，有氧运动只需要30-60分钟的强度就可以达到燃烧脂肪的效果，如果运动时间超过1小时甚至2小时，可能会因过度运动而出现肌肉拉伤。

2 万事万物都难磨，盲天山的有氧运动也是如此。 无论你是在做还是只是锻炼，都是适度的。 有氧运动一般每周3-4次就可以了，既保证了运动强度不会太大，又不会造成过度训练的肌肉拉伤和极度疲劳。

3、有氧运动应遵循循序渐进的原则，运动强度应由低到高缓慢增加。 如果开始有氧运动，可以每周做1-2次，习惯后再慢慢增加到每周3-4次。 运动时间不应要求开始时达到30分钟以上，但可以慢慢增加。

一个人的最大心率一般是 220 减去年龄。 要达到有氧运动的健身效果，心率应为最大心率的65%至85%。 如果没有达到最小值，那么运动的效果就不明显，如果心率超过85%，那么就是无氧运动。

因此，为了确保您的运动是有氧运动且有效，请将心率保持在最大心率的 65% 到 85% 之间。