如果你想长高，你想每天锻炼多长时间。 什么时候锻炼。 5

你可以随时运动长高，并给你一个伸展运动供你参考。

1、踩关节屈伸运动：将带子系在关节上系好，仰卧; 同时用两个脚趾勾住，然后同时用两个脚趾向前跳，有节奏地重复18次，重复25次; 勾脚趾时吸气，脚趾跳跃时呼气。

2、小腿伸展运动：系好带子后仰卧，双腿沿床面同时伸展和收缩，收缩时小腿和大腿成90度; 重复 15 到 20 次，收缩双脚时吸气，伸直双脚时呼气，在心中冥想，长，长，长。

3、踢大腿运动：系好腰带后仰卧，双腿用大腿拉到腹部和身体前方90度，然后用脚后跟用力蹬; 当你合上大腿时吸气，当你伸展和冥想时呼气，长，长，长;重复 10 到 20 次。

4、蜻蜓运动：将上肢带系在肩上，趴着，双手自然向后伸展，深吸一口气时，双臂向后伸展，抬起上半身，歪头，同时抬起双腿，使整个身体像一只飞翔的蜻蜓; 呼气时放松，重复 5 到 8 次。

5.双腿轮式运动：仰卧成肩肘倒立; 双腿就像骑自行车一样，不断地来回旋转，不时改变速度。 连续这样做 2 到 3 分钟。

相信每个朋友都听说过，也是（宋萌萌的日记）是我了解到这本日记的，所以还是自己去找吧，别担心我。

而且随着运动，让你快速长高，我平时晚上吃蔬菜，喝骨头汤，可以促进骨骼的生长发育，适合25岁以下的年轻人。

我已经吃了三个月了，现在我长高了四厘米，感觉真的很好。

一些增高活动可以通过膝盖、肘部、脊柱、颈椎等骨枢纽的舒适性来刺激垂体的功能和骨骼的快速发育，从而促进人体的生长。 不断的对抗和锤炼，一定会得到极好的结果。 例如，打篮球和跳绳都很好。

睡前做（生长伸展运动）是最简单的长高方法，生长板就像弹簧一样，晚上躺着睡觉会释放白天的压力和压力，慢慢恢复到原来的位置。 如果你在睡前做，你可以帮助生长板的恢复。 （脊柱、大腿骨、膝盖和脚踝），还可以帮助孩子纠正动作（驼背等）。

早上跑步对长高有很大帮助。

全天早晚的运动时间没有明显差异，在生长期多注意营养和充足运动是很重要的。 例如，大约 11 到 13 岁。 以下是帮助您长高的练习：

1、弹跳运动：如跳绳、跳高、触高、跳远等，有助于四肢的生长;

2、伸展运动：如单杠引体向上、仰卧起坐、前后弯腰、体操及各种悬吊运动，有助于伸展脊柱和四肢的骨骼;

3、全身运动：如篮球、排球、羽毛球、游泳等，有利于全身骨骼的伸展。

下午 4 点到 6 点之间是一天中适度运动的合适时间，也是青春期通过运动长高的最佳时间。 但是，运动的强度取决于你身体的耐受性，你可以先根据适合自己的强度进行运动，适应后再慢慢加强自己。 这样也可以帮助你加强体能，这段时间需要坚持，但不需要强迫自己每天进行高强度的运动，只要时间不要太长，一周三两三次。

它也可以与多吃高蛋白食物相结合，这对正在成长的青少年更有益。

可以增加身高的食物。

如果你还不到 25 岁，如果你遵循下面的饮食，你仍然有机会长高一点。

如果你想增加体重，你应该多吃蛋白质，特别是如果它含有"氨基酸"面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿、鸡蛋、牛奶、酸奶和深色蔬菜等食物。

相反，应尽量避免白米、糯米、甜点等食物。 少吃可乐和果汁也不错，因为它含有大量的糖分，会阻碍钙的吸收，吃多了会影响骨骼的发育。 此外，盐也是增高的敌人，要养成少吃盐的习惯。

夜晚是身体修复和成长的时间，运动和改善睡眠质量有互补的关系，适当的疲劳更有利于入睡，只要不过度劳累，就不会睡得太晚，睡眠时间增长最快。

锻炼的持续时间因人而异，有时间可以锻炼，锻炼的方式和强度也取决于您的个人需求。

从下午 4 点到 6 点锻炼对长高最有益。