吃什么不发胖可以填饱肚子，吃什么食物可以填饱肚子不发胖

您好，我是健身爱好者，我的建议：

吃水果，水果中所含的脂肪和糖分并不高，主要是维生素和矿物质，所以可以放心吃，但不能吃太多。 莳萝、哈密瓜、木瓜、猕猴桃、香蕉、葡萄等水果的升糖指数较高，人们应避免过多食用这些水果。 苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘等低升糖指数，一般不会引起肥胖，是**人吃水果餐的最佳选择，但过量食用是不合适的，任何食物都不应过量，只需适量即可。

2.红薯中所含的纤维柔软易消化，可促进肠胃蠕动，有助于排便。 最好的吃法就是烤红薯，烤着和带皮一起吃，清爽爽甜。

3.山药可以改善消化系统，减少皮下脂肪堆积，避免肥胖，增加免疫功能。 解毒效果最好的是生食，可以切成去皮的白山药和菠萝小块，打成果汁饮用，具有强肠健肠的作用。

4.喝粥，粥多水少米，轻粉含量不高，热量不高，饱腹感强，不会让人发胖。 由于水分丰富，粥可以增加体内的新陈代谢，促进消化吸收，减轻胃肠负担。

祝您身体健康，自律是关键！

以粗纤维食物为主食。 辅以菜肴，尽量不要吃或少吃肉，除了海鲜。 每天总是保留一个鸡蛋以补充营养。 最好喝麦片，它可以填饱肚子，不会发胖。

高纤维食物，水。

不管怎么吃，你都不会发胖，主要是因为你的体质！ 吸收功能差，新陈代谢大，自己吃的食物中碳水化合物含量低，高脂肪食物少，一般不容易长胖！ 其实健康强体，健脾湿气好，坚持四合理生活！

积极健康是增强免疫力的重中之重。

1.杂粮大米。

杂粮大米含有纤维，不易消化，能吸收水分和脂肪，使排便更顺畅，从而达到瘦身的答案。

身体的目的。 2.豆芽。

豆芽热量很低，含有大量的膳食纤维，可以促进肠道蠕动，使排便顺畅，还具有利尿和水肿的作用。

3.冬瓜。 冬瓜增加饱腹感，含水量多，热量低，能解渴解热，含有钾和维生素C，对消除水肿有显著作用。

4.木瓜。 脂肪酶是一种存在于血液中的脂解酶，木瓜富含脂肪酶，可以分解体内堆积的脂肪，有助于**。

5.小黄瓜。

黄瓜中所含的丙酸具有抑制糖类转化为脂肪的作用，可以减少体内脂肪的堆积。

6.海藻。 水草含有丰富的膳食纤维，对改善便秘和清理粪便非常有效，而且可以增加饱腹感，热量很低，是满足饥饿感的最佳成分。

7.海藻。 紫菜富含钾，有助于消除水肿，并含有丰富的维生素和其他营养物质，可以代谢蛋白质和脂肪，防止肥胖。

苹果是负卡路里食物。

燕麦片副本 虽然热量不低，但是吃一点就会很饱，但有一点是吃完饭后要站半个小时，不能马上躺下，不管吃什么，马上躺下肯定会发胖。

脱脂纯牛奶和酸奶都可以。

此外，蔬菜是最好的，但它们节省的卡路里最少

全麦面包配脱脂酸奶，饱满无脂，促进肠胃蠕动，补充钙质，补充蛋白质。

多吃含有更多白的卡路里

高个子的东西呢，这样对你的芷赘脂肪堆积会更有效，你要增加脂肪，就需要更多的坚持，我表妹就是一个例子，她看起来很苗条，她看起来有点虚弱的感觉，但属于那种吃不了脂肪的体质，所以我们家的人都担心她的身体这么苗条， 而她自己也为此感到非常苦恼。后来无意中在网上看到了一位**中医满意，受到了网友的好评，还有一位中医被酷得发烧了，经过调理后，表哥渐渐开始变得醇厚起来，明显好像有肉了。 全家人都很高兴看到她健康。

番茄。 香蕉。 苹果。 沙拉

即使是水也能让你发胖，你吃水果、苹果、西红柿，不吃西瓜。

1燕麦片的可溶性纤维含量是白米的12倍，可溶性纤维含量是白面包的3倍！ 摄入的可溶性纤维在人体肠道内能与水混合形成胶体，可延长营养物质的吸收，保持饱腹感。

燕麦片中丰富的不溶性纤维可以促进我们的肠道蠕动，帮助消化，预防便秘。

食用方法：取红豆和大麦浸泡4小时，再与生燕麦片一起煮2小时，制成柔软营养的红豆大麦燕麦片，富含膳食纤维和B族维生素，营养饱满。

2.坚果虽然脂肪含量高，但坚果中所含的脂肪是不饱和脂肪酸，对保持最佳水分有一定的作用。

坚果中的膳食纤维可以促进胃肠蠕动，软化粪便，改善便秘，对保持体重具有重要意义。

吃法：虽然坚果既美味又健康，但如果你不节制地吃它们，它们会让你发胖！ 根据《中国肢体居民膳食指南（2016）》，建议每人每天食用约10克坚果，大约是一只手掌的量，所以不要贪心！

3.水果中含有大量的水溶性膳食纤维，具有很强的吸水和膨胀性能。

水溶性膳食纤维吸收水分后膨胀，体积和重量增加10到15倍，不仅可以增加我们的饱腹感，还可以减少食物中脂肪的吸收，添加膳食而不会发胖。

食用方法：果皮的膳食纤维含量最丰富，选择一些可以带皮食用的水果，如苹果、梨、番石榴、杨桃等，减脂和胃的效果更好。

4、一些由高蛋白、高膳食纤维、低脂肪、谷物等优质碳水化合物成分制成的营养代餐食品也是不错的选择。

含有大豆分离蛋白的代餐，以提供持续的饱腹感; 代餐食品中的益生元可以调节肠道菌群，有益于肠道健康。

代餐食品中的维生素E可以帮助补充营养和美化皮肤; 由复合谷物制成的代餐食品富含膳食纤维，热量低，饱腹感强，有助于预防肥胖。

食用方法：与其他食物相比，这类代餐食品更有营养，价格更合理，可以作为晚餐的替代品，让你吃饱喝足，不容易长胖！

一些低热量、高纤维的食物可以让你在不摄入太多卡路里的情况下感到饱腹。 以下是一些常见的低热量、高纤维食物：

1.燕麦片：燕麦片是一种富含纤维的谷物，可以长时间为您提供饱腹感。

2.蔬菜：蔬菜中的纤维可以让你有饱腹感，吃蔬菜的热量很低。 常见的低热量蔬菜包括李子、芹菜、胡萝卜、菠菜、西兰花、羽衣甘蓝等。

3.水果：水果富含纤维和水分，可以让你感到饱腹，但限制水果的摄入量也很重要，因为有些水果的糖分含量较高。 常见的低热量水果包括苹果、梨、桃子、草莓、葡萄柚等。

4.豆类：豆类富含蛋白质和纤维，可以让你保持饱腹感，同时热量也很低。 常见的低热量豆类包括豌豆、扁豆、黑豆、红豆等。

重要的是要注意，虽然这些食物热量低，纤维含量高，但如果摄入量过大，它们也会导致卡路里摄入过多. 因此，正确的搭配和适度的摄入是保持健康饮食的关键。

有些食物既令人满意又热量低。 以下是一些示例：

1.燕麦：燕麦是一种富含纤维、蛋白质和碳水化合物的食物，可以帮助您感觉更饱，控制血糖，减少脂肪摄入量。 燕麦片每 100 克仅含有 389 卡路里的热量。

2.蔬菜：蔬菜是几乎没有卡路里的食物，如芹菜、黄瓜、生菜、花椰菜和西葫芦等，它们含有大量的纤维和水，可以让你感到饱腹。

3.蛋白质研磨：鸡肉、牛肉、鱼、蛋和豆类等蛋底白质食物含有较少的卡路里，同时提供更高的饱腹感，这有助于更好地管理体重。

4.水果：苹果、香蕉、芒果、桃子和橙子等一些水果甜美而令人满意，而相对较少的卡路里和高含水量也有助于控制卡路里摄入量。

注意：虽然这些食物热量低且饱腹感强，但您也应该注意适量食用。 如果您有任何特殊的健康问题，例如糖尿病等，最好按照专业医生或营养师的建议食用。

毕竟，均衡合理的饮食是最重要的。

1.柑橘类水果。

例如，葡萄柚、柠檬和番茄富含维生素C和纤维。 维生素C有助于更快地燃烧脂肪。

3.苹果。 高水和充足的膳食纤维是你吃完苹果后感到饱的原因。 苹果皮中所含的可溶性纤维果胶也是一种天然的食欲抑制剂。

3.燕麦片。

燕麦片可稳定血糖和胰岛素水平，并有助于防止脂肪储存。 在早餐麦片中，燕麦片是最饱满的，蛋白质含量最高。

4.杏仁和核桃。

生的、无盐的坚果，尤其是杏仁和核桃，提供膳食纤维、蛋白质、脂肪、矿物质和微量元素。 咀嚼一把这些坚果会让你感到饱腹和精力充沛，而不会增加你的腰围。

5.全谷物。

高粱、糙米等含有复杂的碳水化合物，可使葡萄糖在消化过程中缓慢释放。 它们还富含膳食纤维和B族维生素**。