吃什么来减肥而不是脂肪？

您可以尝试以下一些建议。

首先是控制高脂肪食品，如动物性食品、肉类、油炸食品或西式快餐。

二、少吃含水化合物高的食物 在平时的饮食中，碳水化合物含量较高的食物主要来自谷类（如米饭、面条、谷物等）。 谷物富含能量，为身体提供碳水化合物、蛋白质、纤维和 B 族维生素。 我们的重点是控制，而不是克制。

肥胖的人在晚餐时必须少吃谷物。 因为人们很少在晚饭后运动，所以多余的能量如果不能消耗，很容易转化为脂肪。

第三，要减少精制糖的摄入量，精制糖容易替代，但如果在人体内不消化，很容易转化为脂肪。

第四，晚餐后不要吃零食，尤其是花生和坚果食品。 如果你真的喜欢它，最好在早上吃，因为坚果含有丰富的蛋白质，吃完后你会感到饱腹。

第五，不要吃晚饭 晚上饿了，可以吃水飞的蔬菜，既能提供维生素、纤维、矿物质等，又能能量很低，脂肪很少，最适合胖子和糖尿病人。 此外，还可以吃猪肾、粉丝、粉丝等蘑菇芋头食物，这些食物晚上几乎不热，但吃的时候要注意不要放太多油。

另外，早餐最好吃一些低脂、脱脂的牛奶，但也可以吃少量的奶酪或麦片，也可以吃半个鸡蛋来抵抗攻击。 午餐时，你应该吃一些肉，最好是鱼，最好是 150 克。 然后你可以吃250克蔬菜，吃一些瓜和西红柿，但你不能用太多的油煎或煮它们。

多吃水果或蔬菜，少吃油，肯德基什么的。

你想如何减肥并得到一个水桶？

可以用粗粮（玉米、红薯、杂粮米、燕麦等）代替大米，因为大米的主要成分是淀粉，饱腹感不强，过量摄入大米会导致热量摄入过多，导致肥胖;

多吃蛋白质含量高的食物，如鸡肉、鸡蛋、牛肉、鱼、牛奶、豆浆、豆腐等，优质的蛋白质不仅能有强烈的饱腹感，还能保证充足的营养。

如果你想吃低热量、低糖的蔬菜和水果，如黄瓜、西红柿和苹果、猕猴桃、樱桃等。 这类食品含有维生素、纤维、微量元素和果酸，能有效抑制人体脂肪的增殖，促进人体新陈代谢的加速。

均衡的营养不会是脂肪，低热量。 保持健康的方法并不多：

1、不花钱：适当运动（运动是有氧运动，每次40分钟以上），控制饮食（不节食，选择高蛋白、低热量的食物，如豆类、鱼、蔬菜等），三餐乱七八糟规律，生活休息规律。

2、丰富：全面均衡营养+控热量+改善新陈代谢（低热量营养代餐+健身房）。

请联系我了解详情，或参考我的空间。

瘦人多吃什么可以增加体重？

计划增加体重，少吃多餐，但不要增加每餐的餐量。 因为大多数瘦弱的人胃肠功能较弱，一顿饭吃多往往不能有效吸收，反而会增加胃肠的负担，造成消化不良。 可以将每天的餐数更改为 4 到 5 餐。

食物易于消化，蛋白质含量高，热量高。

大多数身材瘦弱的人胃肠功能较弱，一顿饭吃多往往不能有效吸收，反而会增加胃肠的负担，造成消化不良。 可以将每天的餐数更改为 4 到 5 餐。 食物易于消化，蛋白质含量高，热量高。

瘦人发不胖的根本原因：原来是这样，我终于知道原因是什么了。

有他们自己的原因，比如遗传因素; 工作的影响也有一个遗传因素。

严重瘦，吃又不胖，要根据导致人体消瘦的**来处理。 这种情况被认为是由胃肠道消化和吸收不良、脾胃虚弱或糖尿病和甲状腺功能亢进引起的。

这类胃肠消化吸收功能较差的患者如果吃得太多，容易增加胃肠道负担，引起消化不良，因此可以改变饮食结构，吃各种容易消化的高蛋白、高热量食物，多次吃少量餐食。 比如多吃鱼粥、鸡粥、红枣粥、鸡蛋、牛奶，这些食物容易消化，营养丰富，能为人体提供能量，还能适当吃调节脾胃的中药**。

如果你胃口好，吃得多，又瘦，可以排除是否有甲状腺功能亢进或糖尿病，可以去医院做个血液检查，可以确定**、靶向**的原发性疾病，以改善瘦弱的状况。