晚餐吃什么不发胖，晚餐吃什么不发胖？ 你有什么建议吗？

食物一：黑面包。

黑面包是用小麦面筋制成的，即使你对食物挑剔，你也不会不喜欢它的味道和质地，而且它还含有丰富的抗炎因子和膳食纤维，还可以去除肠道中干扰睡眠的酸，有利于肠道中益生菌的生长。

食物2：益生菌酸奶。

不要以为睡前吃乳制品会发胖！ 酸奶含有丰富的益生菌，可以积聚脂肪，促进脂肪分解，并具有意想不到的减肥效果，尤其是有助于去除下半身脂肪。 而且，益生菌还可以调节肠道菌群的平衡，消除腐败细菌，促进毒素的排出，提高肠道免疫力，起到排毒美容的作用。

食物3：绿色水果和蔬菜汁。

有时你感到饥饿并不是真的饿，而是因为你的身体细胞脱水了，你的大脑被误导了，发出了错误的信号。 这时，喝一杯天然绿色果蔬汁，不仅可以及时补充水分，还可以有效解决饥饿感，同时还可以慢慢释放果糖，具有放松神经、促进睡眠的作用。 青苹果、胡萝卜、芹菜、青葡萄、黄瓜、芦笋、卷心菜等都是制作绿色果蔬汁的好原料。

食物4：全麦南瓜粥。

现代营养学研究也发现，南瓜的热量最低，即使睡前吃，也不会导致肥胖，而且它含有丰富的膳食纤维和果胶，不仅有饱腹感，还能吸附肠道内的代谢废物和致癌物质亚硝酸，可以帮助肠道在睡眠中排毒， 并含有独特的微量元素钴，可以保护心脏。南瓜可以直接煮熟，然后用适量的蜂蜜食用。 您也可以根据个人喜好选择一些全麦南瓜粥。

食物五：土豆。

马铃薯被认为是最有营养的天然食物，不含脂肪和胆固醇，热量低（仅为相同重量大米的21%），并且富含柔软的膳食纤维，可以带来高饱腹感（相同体积的白面包的3倍，相同重量的大米的6倍）。 睡前吃土豆不仅不会让你发胖，还会让你睡得更香甜，因为土豆含有丰富的碱性化合物，至于烹饪方式，营养专家建议蒸、煮或做土豆泥。

食物六：燕麦片。

燕麦和土豆一样，可以帮助你清除肠道中影响睡眠的酸，放松你的神经，并有温和的睡眠效果。 首先，燕麦会让你的身体释放一种胰岛素，帮助色氨酸到达大脑并将其转化为一种复合胺，告诉大脑“该睡觉了”。

为什么吃晚饭会发胖：

如果摄入过多的糖，胰岛素就无法及时分解，糖分会转化为卡路里并储存为脂肪。

结论：晚餐不要摄入过多的碳水化合物，比如米饭，可以吃一些蔬菜，水果也含有果糖，果糖也是一种单糖，很容易转化为热量，肉类只要不胖就可以吃。

少量水果，无主食。

晚上，一定要注意含油量过高的食物。 过多的进口肉类会导致体重增加。 这也是医生建议夜间清淡饮食的主要原因。

此外，晚餐的最佳时间是下午 6 点之前，有些人甚至在下午 5 点之后就停止进食。 对于肥胖的人来说，他们会选择晚上只吃蔬菜，而不是大量食用。 可以多吃绿叶蔬菜，也可以多吃芹菜、黄瓜、香菇、琼脂糖浆等食物。

全谷物可以促进肠胃蠕动，加速身体的新陈代谢，帮助身体排泄，减少脂肪的堆积。 因此，晚上吃多种谷物食物是件好事。 此外，对于吃很多食物的人来说，多谷类食物会让人感觉强壮，一次吃多后不会感到饱。

特别是对于最优秀的人来说，要多吃粗粮少细粮。 燕麦可以用作既有营养又不育肥的主食。 燕麦含有大量纤维，可吸收血管中的胆固醇。

它对人体健康有益。 而且，燕麦可以和开水一起食用，还可以为人体补充水分，加速人体的新陈代谢。

就食物而言，晚上吃东西或多或少会增加糖分。 为了避免肥胖的发生，推荐以下食物：蜂蜜中含有脂肪酸、维生素和矿物质，可以补充营养，促进肠胃蠕动，有效缓解便秘，不易肥胖; 牛奶中含有丰富的蛋白质和钙质，能有效补充蛋白质，消耗脂肪，助眠美容; 含水量高，营养丰富，不易肥胖。

它们可以在晚上吃。 但尽量不要在睡前吃晚饭。

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晚上，你可以吃一点新鲜的水果和蔬菜，吃一些全麦面包麦片或鱼、虾、蛋、牛奶，这样你就不会发胖，因为没有太多的能量和碳水化合物。 就我个人而言，我建议晚餐吃全麦面包和新鲜水果和蔬菜，不仅美味而且营养均衡。

晚餐要吃低热量的食物，吃清淡的饮食，不要吃油炸食品，尽量少吃主食，可以吃蔬菜和水果，还可以喝点粥。

吃胡萝卜、西红柿、黄瓜、燕麦片、全麦面包不会发胖。 西红柿推荐吃，晚餐吃西红柿也可以**。