我身高 178 岁，体重 120 磅，谁能告诉我如何增加体重

增重饮食。 如何增重，一定是与如何减肥相反，请吃含蛋白质的含糖食物，如果你很小，含糖食物限制较少，你甚至可以喝果汁，比如香蕉奶、木瓜奶，记得饭后回来吃甜点。 再次，蛋白质的量不宜太少，一公斤体重可以吃掉克蛋白质，所以一个60公斤的人，在增重计划下，需要一天的时间。

含有60多克蛋白质，可以吃到大约3个大鸡腿。

这里需要注意的是，当你吃大量的蛋白质时，你会吃太多的油，这是需要特别注意的。 因此，建议以剥白肉为主。 但如果你是一个有点体重的人，只是。

要想雕线，就要用褐色淀粉代替含糖食物，避免精致的淀粉和甜食，但蛋白质的量不宜减少，这样才不会练不出腹部肌肉，或者运动得越多，越干！

辅食。 基本上，大多数帮助身体减肥的食物都是降低体脂率和增加肌肉组织，所以两者几乎可以联系在一起，比如共轭亚麻酸（CLA）、肉碱（L-肉碱）、辅酶Q10、支链蛋白（BCAA）、乳清蛋白、肌酸（肌酸）、鱼油，以及流行的生长激素促进剂睾酮搽剂，也有很多人提到过， 但尚未合并。

法律。 增重运动。

运动在增重中的作用比减肥要大，换句话说，要想快速增重，就必须锻炼，否则会变胖而不是强壮。 举重训练建议在初期进行，因为举重训练会破坏肌肉纤维，使其再生和肥大，当然，如果你的体力很差，举重训练和有氧运动2：1-1：

1。因为以后，这两项运动会相互影响，体力不够，也没办法达到足够的体重。 在做重量运动时，一定要注意对称性的问题，即屈肌和伸肌必须一起锻炼，否则就会出现所谓的交叉X综合征，或者你会被训练成一只胸后拉扯的大猩猩。 一个部分应该每周至少训练一次。

含水量。 高蛋白饮食和重量训练会让机体的氮平衡活动变得热情，一方面会破坏机体的蛋白质，另一方面会合成，这需要水作为介质，同时，充足的水也能使肾功能活跃得更好。 另外，由于运动量增加，汗水的流失也更多，更需要水。

因此，如果您想增加体重，请多喝水。

睡。 获得足够的休息和睡眠对于如何增加和减轻体重也很重要。 身体需要时间来修复受损的肌肉纤维，同时在肌肉中合成肝糖和ATP，使肌肉有力量应对下一次训练。

睡眠期间脑垂体分泌的生长激素会导致氮平衡的合成，换句话说，你的肌肉不是在健身房里生长的，而是在睡眠中生长的。

多吃饭多睡，多运动。

摆脱不良的例行公事。

放慢心态。

一般来说，不长肉是由于生命不规律和吸收不良。

因此，良好的生活习惯会很有帮助。

做有氧运动，每天跑2000-3000米+慢走，减少晚餐主食的摄入，注意不要吃油腻高糖的食物。 我在 20 天内减掉了 16 磅，但运动量非常可怕，这就是如何做到的。

你不重，只要减一点，减掉40斤就差不多了，跑步，体能应该没有问题，或者打球，每天至少一个小时以上，问题是你需要节食，不要吃高热量的食物。

减少进餐量，以保持每天所需的能量，少吃零食。 每天多运动并坚持下去，如果你不坚持下去，它就行不通。

碧生源长井茶以绿茶为主要原料，配料有荷叶、山楂、金银花、决明子、蜂蜜等。 这种茶包可以有效激活人体内的脂肪代谢酶，提高体内脂肪代谢率。 喝一杯碧生延长井茶，再做一些有氧运动，效果很好。

多吃富含蛋白质的食物，多运动，如果可以的话，去健身房！ 每天早起，多跑步！

多吃好吃的，鸡肉、鱼肉、蛋。

哦买嘎，风可以吹你不。 多吃米饭。

1、饮食：要控制每餐的食量，最重要的是早餐一定要吃，晚餐可以少吃或不吃，这才是最重要的; 最后，我在家里放了一个电子秤，每周测量我的体重。

2、运动方法：运动方法科学，坚持运动方法，先早起，然后先活动一下你的肌肉骨骼，等到全身开始出现发烧的迹象时，就可以开始跑步了，跑步不适合大步，不适合快跑，要慢跑， 因为慢跑会消耗体内长时间残留的脂肪。

3、辅助法：辅助法是喝药、吃胶囊等，速度非常快，因为喝药的时候会觉得胃部不适，去洗手间。 但是，有些厂家对药品有保证，否则买药不仅达不到目的，反而会产生严重的毒害。

4、中医按摩法：中医对穴位和每个穴位的功能了如指掌，所以定期按摩可以达到最佳效果，当然在选择的时候一定要看好对方的营业执照等，毕竟是安全的，不要去不规则的地方按摩。

快速增重需要大量的热量增加，睡前最好多吃点奶油、花生，喝点啤酒，效果更好。

正常饮食，定期运动; 当身体得到锻炼时，你会想吃东西，当你吃饱喝足时，你会自然而然地变得更强壮。

多吃少吃，无聊就吃。

我也是**，我可以分享一些经验。

我的小妹妹和你一样，**负135

坚持每天跑步两小时，合理搭配早餐、午餐、晚餐，多加工作。

去健身房，骑动感单车，以确保你在一月份减掉 15 磅。

晚上少吃，最好不要吃。 晚餐不要吃得太多，多运动。

多运动，少吃多做，你就会变瘦或死亡。

注射的总卡路里大于燃烧的总热量，你肯定会增加体重。

首先确保你是健康的，如果没有问题，最好顺其自然。

在健身的同时，也要添加一些营养，排骨山药、枸杞等，没东西吃就吃，肉素搭配，是不是肚子不太好？ 最好休养生息。

建议你去健身房，可以增重，有阳刚之气，一石二鸟！ 我哥哥182 65kg去锻炼后多了5kg，现在夏天出门的回报率很高！