我身高 180 磅，体重 135 磅，我想增重并想拥有肌肉，我该怎么办？

总结。 你好，亲爱的。 建议先增肌，因为身高 180 磅和体重 142 磅被认为是标准体重。 对于普通的健身新手来说，如果想同时增肌减脂，就很难控制好控制的程度，关于饮食、训练、有氧运动、力量的程度。

我身高 180 公斤，体重 142 公斤，我应该增加肌肉还是减少脂肪？

我应该在锻炼后喝增肌粉还是蛋白粉，这对我更好，然后我不想增加太多体重。

你好，亲爱的。 建议先增肌，因为身高 180 磅和体重 142 磅被认为是标准体重。 对于普通的健身新手来说，如果想同时增肌减脂，就很难控制好控制的程度，关于饮食、训练、有氧运动、力量的程度。

增肌者应该吃增肌者，因为它们含有蛋白质和碳水化合物，而蛋白粉不含碳水化合物。

大约每天多长时间是合适的。

就我个人而言，我建议不要吃这些粉末，吃碳水化合物，控制蛋白质和脂肪，并进行足够的运动。

这些粉末对身体有害吗？

每天锻炼一个小时左右就足够了。

如果你在健身期间减肥，你的脸也会减肥。

这无害，只是如果你以后突然不运动，你会发现这些粉末如果你长时间停止运动，对你的身体有好处。

是的，建议做所有燃烧脂肪的动作，这样脸也会变瘦。

全身脂肪燃烧。 好的，谢谢你，你通常多吃碳水化合物，对吧？

不，亲爱的，碳水化合物也应该适量。

在肌肉增加期间，你可以多吃一点碳水化合物。

在减脂期间少吃一点碳水化合物。

好的，我明白了。

好的，亲爱的。

总结。 减脂最重要的是闭上嘴巴，张开双腿。 即通过运动控制热量摄入并增加热量输出。

1.控制卡路里摄入量：在此期间，您需要管理饮食，控制饮食，与正常饮食相比，通常每天减少 500 至 800 大卡的食物摄入量。

然而，即使对于极度肥胖的患者，也不建议每天摄入少于 1,000 卡路里的热量。 热量摄入过少容易导致低血糖。 在膳食结构方面，可适当增加蛋白质的摄入量，适当减少碳水化合物和脂肪的摄入量; 多吃富含膳食纤维的食物，增加饱腹感。

2.增加卡路里输出：运动是增加卡路里输出最有效的方法，可以通过有氧训练来燃烧，如跳高、跳绳、游泳、跑步、快走等，同时锻炼心肺功能。

无氧训练也可以每周进行一次或两次，以增加肌肉力量并帮助提高新陈代谢水平。 减脂是一个漫长的过程，不可能一蹴而就，所以良好的心态是成功的前提。 在此期间，你需要科学饮食，积极训练，保持良好的心态，从长远来看，你将能够成功。

我身高 180 公斤，体重 142 公斤，我应该增加肌肉还是减少脂肪？

减脂最重要的是闭上嘴巴，张开双腿。 即通过运动控制热量摄入并增加热量输出。 1.

控制卡路里摄入量：在此期间，您需要管理饮食，控制饮食，与正常饮食相比，通常每天减少 500 至 800 大卡的食物摄入量。 然而，即使对于极度肥胖的患者，也不建议每天摄入少于 1,000 卡路里的热量。

热量摄入过少容易导致低血糖。 在膳食结构方面，可适当增加蛋白质的摄入量，适当减少碳水化合物和脂肪的摄入量; 多吃富含膳食纤维的食物，增加饱腹感。 2.

增加卡路里输出：运动是增加卡路里输出最有效的方法，可以通过有氧训练来燃烧，如跳高、跳绳、游泳、跑步、快走等，同时锻炼心肺功能。 无氧训练也可以每周进行一次或两次，以增加肌肉力量并帮助提高新陈代谢水平。

减脂是一个漫长的过程，不可能一蹴而就，所以良好的心态是成功的前提。 在此期间，你需要科学饮食，积极训练，保持良好的心态，从长远来看，你将能够成功。

总结。 建议先增肌，健身房前的主食建议换成粗粮，升糖指数低的食物，少吃或不吃脂肪，脂肪会阻碍生长激素的分泌，对增肌不利，建议运动后2小时内补充蛋白质和碳水化合物， 并且建议选择升糖指数较高的食物，如米饭和馒头。

建议先增肌，健身房前的主食建议换成粗粮，升糖指数低的食物，少吃或不吃脂肪，脂肪会阻碍生长激素的分泌，对增肌不利，建议运动后2小时内补充蛋白质和碳水化合物， 并且建议选择升糖指数较高的食物，如米饭和馒头。

你更轻了一点。

好。 当你去健身房时，你不需要教练。

这取决于你。

好。 服用蛋白粉应该没问题。

酒吧。 如果你因为害怕肌肉受伤而没有去过那里，你可以问教练。

好。 锻炼时不用吃蛋白粉，要根据健身需求进行选择。 如果健身的目的是为了达到增肌健美的目的，健身后可以补充一些蛋白质，尤其是富含蛋白质的牛肉，补充蛋白质可以促进肌肉生长，达到增肌的目的。

有条件可以吃蛋白粉，蛋白粉比较方便容易获得，缺点是价格比较贵。 如果健身是为了健身，那么就没有必要吃蛋白粉了，对于健身来说，健身后可以吃点蔬菜水果和少量的主食。 如果健身是为了锻炼身体，提高体质，提高心肺功能，那么就不需要吃蛋白粉，只有需要吃蛋白粉的人才能达到增肌的目的。

你可以去健身房，用补充剂做肌肉锻炼，这样你就可以改善你的体重，塑造你的肌肉。

多喝碳酸饮料，多吃富含蛋白质的食物。 如果实在做不到，试试蛋白粉健身，再补充大量的训练，增肌效果非常好。

首先，如果你想锻炼，如果你想增加肌肉，你可以锻炼更多的肌肉;

二是多吃动物性食物;

3.补充复合B族维生素，可以帮助你消化吸收，补充更全面的复合维生素片。

多吃蛋白质，多吃鱼、蛋、牛肉，吃像你这样瘦的体质，力量训练前吃一根香蕉或士力架，训练后再及时补充蛋白质和碳水化合物。 晚上睡觉前，可以和一袋牛奶混合，避免晚上喝太多。

闲暇意味着你不能经常工作，身心疲惫，休息不好就很难长出肌肉。 所谓三点训练、三点吃、四点睡眠，就是关于休息的重要性。 一点点有氧运动就足够了，你可以在嘴里放一块糖来做，以避免损失太多能量。

最后要有毅力，像你这么瘦，刚开始的力量不会很大，所以不要急于重，宁轻不假，动作一定要有标准。 及时补充蛋白质和碳水化合物。

不管是什么样的运动，只要每天消耗的卡路里大于摄入的卡路里，你就会减掉脂肪。

如果你做阻力运动（举铁）与体重背，卡路里摄入大于消耗（多吃），你会增加肌肉，但同时，你会不受控制地长胖，当然，这以后可以减少。 同样，负重运动，其中卡路里摄入量与消耗量大致相同，将是可塑的。

同样的身高和体重也可以有完全不同的身材，也就是说，你的肚子上可以长出5斤的脂肪，也可以长出5斤的腹肌（当然，我不知道腹肌有多重，我会的），这样体重是一样的，但体重克却完全不同。 所以让我们这样说吧，如果你的肚子上有脂肪，首先诚实地减掉脂肪，在开始肌肉锻炼之前将 BMI 降低到 24 左右。 如果你身上没有很多脂肪，那就增肌吧，但说实话，如果你身高183厘米，体重170，没有脂肪，那你一定是经过专门训练的，而且你的身材很好，所以我想你不会这么问。

主要看你体内的脂肪和皮脂高不高，最好先增肌。

喝咖啡可以减脂，运动可以增肌。