100米短跑训练方法。 有效期必须为两个月

首先要反映起跑和起跑时双腿向前推，而不是向前推进，起步后不要立即抬起头，人体尽量前倾，跑30米左右慢慢抬起头部，进入中距离跑，中距离跑最重要的是保持速度， 双手的摆动应该是积极的，进入冲刺时保持和提高速度是最重要的。另外，还需要加强四肢和腹部肌肉的锻炼，加强力量训练，参与全身跑步，提高体能非常重要，希望对房东有所帮助。 希望！！

你好，我是省队运动员！ 如果你想提高100米的速度，你不仅要跑步，还要做力量训练！ 跑30米、60米、100米！

提高你的速度！ 跑100米的方法有很多，可以提高后程的耐力！ 力量训练、重量训练、全深蹲和半蹲等等！

你加我344905672我很容易告诉你训练计划。

跑 100 米没有特别的方法。 但是有一种方法可以让你在 200 米中跑进 24 秒，呵呵。

跑 11 秒是不现实的，所以试着在两个月里跑 11.5 秒！ 你的 200 米和 100 米不是很稳定，所以按理说你应该在 25 秒左右，这意味着你的耐力很差！ 我的 100 米是 11.83 秒，我的 200 米是 24.6 秒！

1.支撑到位，快速抬起双腿：这个练习不仅可以提高爆发力，还可以加快节奏。

2.快速跑楼梯：通过弹性快速跑楼梯来提高踏频，步频对加速跑步起着巨大的作用。

60米定时跑：训练动作速度，体验侧踢，避免过早抬头和抬高身体。 为“小引擎”实现膝关节的肌肉力量感觉。

4.练习时，量不容易安排太多，太多就变成了耐力，从而失去了训练速度的效果。 例如：30 60米跑安排。

七八个组绰绰有余。 100米起跑的侧踢与短道速滑运动员相似，开枪后上半身不宜过早抬起。

1.力量训练：

力量是爆发力的基础，当力量上来时，跑步受伤的概率会降低很多。 训练动作主要围绕健身中常用的深蹲和硬拉展开。

2、爆发力训练：业余跑者注重爆发力训练 估计注重爆发力训练的人较少，有窄距离高拉、高空翻、低抓、深蹲跳等训练方式，因为以上动作需要一定的力量基础和技巧，可以选择其中的1到2个， 而且重量也可以降低，比如深蹲跳可以使用空杠。

3.特定力量训练：针对跑步时容易受伤或对加速非常重要的部位，如腘绳肌、髋屈肌、内收肌、小腿肌肉等。

4.增强式训练：也主要用于提高爆发力，这在跑步、拳击等需要速度的运动中很常见。 训练动作包括：踢腿跳、肌腱（连接肌肉和骨骼的结缔组织）和劈腿深蹲跳。