100米 200米短跑训练方法

首先，小牛很强壮，练习青蛙跳！ 然后是练气，而且必须在200米处练气。 再说了，在运动会上跑了100之后，没有时间恢复体力，然后200又来了，所以一定要练练体力（气）......锻炼？ 这个必须踮起脚尖跑楼梯！

在练习跑步之前，一定要做足够的热身运动，以免运动损伤。 要循序渐进地加大任务力度，不要一觉得累就停下来，也要努力坚持，努力突破自己的极限，“只有突破自己的极限，才会有质的进步。 ”

（1）起步阶段

起始位置的选择不合理。

对于短跑项目来说，深蹲起跑应该是最科学的，但很多学校选择站立式。 许多考生在听到“准备”命令时，将重心向前移动，失去身体控制，在哨声响起前向前迈出一步，导致犯规。 （站立起跑没有“初步”命令，但不能影响以深蹲方式起跑的考生，所以只能命令测试以深蹲起跑开始。

由于此类犯规频繁发生，导致考生心理紧张，不利于考试成绩，监考人员繁重的命令也增加了工作量，对考生和监考人员都会产生负面影响。

启动动作不正确。

从蹲姿开始的候选人犯的错误是：将手放在起跑线前或压线; “准备”命令不会将重心向前移动，臀部不会抬高或抬得太高，膝关节完全伸展等; 起步时双手在地面上没有主动运动，踏板启动器很弱。

从站立姿势开始的候选人所犯的错误是：他们没有来回张开双脚; 踩在起跑线上或用前脚越过起跑线（需监考员提醒）; “Ready”密码不会降低重心并使身体略微向前移动; 一些考生在“准备”命令中做以下动作：抬起踝关节，将脚后跟抬离地面，用脚趾站立，并将身体的重心向上抬高。

起步后我对加速度没有很好的把握

起跑的前3-4步应该是直线向弯道的切线跑，但由于起步档在开始时的位置不正确，许多考生以弧形跑。 因此，启动后的加速也会受到影响。 在加速过程中，身体前倾与地面的角度应由小到大，并逐渐抬高身体，以利于加速。

在考试中，很多考生起跑后抬高身体太快，甚至有考生一起跑的时候挺直了身体，几乎没有角度前倾，难免影响速度的加速度。

（2）曲线运行阶段

200米起跑后的加速跑在弯道上，起跑的前3-4步应向弯道切线直线跑，身体应向前倾斜到地面。 角度由小变大，身体逐渐抬起。 弯道的路线应靠近左侧车道线，车身向左倾斜，速度越快，坡度越大，摆臂振幅左小右大，前掌在左侧。

（3）在路上奔跑

在途中跑步时，考生需要保持最高的运动速度，增加步数，放松肌肉。 短跑运动员在运动中具有良好的肌肉松弛能力，这对提高运动成绩起着重要作用。 提高肌肉的放松能力可以增加全身的血液循环，为参与活动的肌肉提供更多的氧气。

（4）冲刺阶段

冲刺阶段是运动速度耐力阶段。 问题是：进入冲刺阶段不明显; 最后，生产线上没有下行压力或不快的动作。