你想吃什么食物才能长高？

蛋白质：婴儿每天需要约100克蛋白质。 牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼和豆类富含蛋白质。

钙 钙和磷：我们的日常饮食以谷物为主，但谷物中含有较多的草酸，草酸与钙结合形成不溶性草酸钙，影响人体对钙的吸收。 因此，多吃富含钙和磷的食物。

温馨提示：每天喝440毫升牛奶可以提供528毫克的钙，吃一些豆制品、青菜、鱼虾可以满足钙和磷的需求。

锌：据调查，80%的缺锌儿童发育迟缓，这是由于缺锌引起厌食症，影响儿童的生长发育，锌的摄入量应为每天15毫克。

铁和铜：铁和铜如果不足，可能比正常发育的孩子矮 2-10 厘米。

加强食物的组合。

人体所需要的营养物质全部来自食物，一日三餐要做好厚薄搭配，肉蔬要匀称，充分利用动植物蛋白的互补性，提高蛋白质的营养价值;

富含钙质的食物：牛奶、豆类、虾皮、海带、动物骨头、海藻、贻贝、芝麻酱、瓜子;

富含铜和铁的食物：动物肝脏、肉类、虾类、贝类;

富含磷的食物：牛奶、鱼、肝、蛋黄、豆类、土豆（一般不缺蛋白质，钙磷不会缺）;

富锌食物：鱼、瘦肉、动物肝脏、干果、黑木耳;

主食不宜太细，而要粗杂。

多吃含有钙和蛋白质的食物。

多运动，不要碰烟酒，注意休息，正常饮食。

没有什么快乐的事情能赶上我长高 7 厘米的能力。 它兴高采烈。 我是一个矮个子，正在寻找长高的秘诀，希望能够从上面呼吸空气。

想要成长的朋友可以搜索一下......

如何长高：

1、平时多做引体向上运动，比如篮球、跳高、双杠，女生可以跳绳、打羽毛球;

2.合理饮食，多吃含钙、铁、锌、高钙、高钙的食物、骨汤、海鲜、豆类、虾、蟹类、贝类、海苔、牛肉;

3、注意合理安排工作和休息时间，不要熬夜，晚上要有充足的睡眠，这是长高的关键;

4、盐也是增高的敌人，要养成少吃盐的习惯。 少喝碳酸饮料;

5.少吃零食：大多数零食，如糖果、巧克力、花生等，热量都很高。

希望它能解决你的问题。

不要喝碳酸饮料，也不要吃太多糖。

市面上的牛奶种类繁多，包括全脂奶粉、脱脂奶粉、高钙低脂奶粉，所以为了长高，最好喝纯牛奶，因为牛奶中含有丰富的蛋白质，蛋白质可以促进人体内内源性生长激素的分泌， 此外，它还含有大量的钙质，可以促进骨骼的强韧，对身体的增加有很大的作用。

除了喝纯牛奶，还可以选择一些质量好的纯酸奶，除了蛋白质和钙，还含有维生素和乳酸菌，可以改善人体消化的症状。

对于儿童来说，不建议喝一些添加的酸奶，比如一些调味牛奶和酸奶等。

科学家估计，一个人身高的80%左右是由遗传决定的。 然而，营养等环境因素对于自然增加身高也是必不可少的。 特别是儿童和青少年在生长发育期间应多吃营养食品，以防止发育迟缓。

一旦你达到最大身高，你就不能再长高了。 然而，某些食物可以通过加强骨骼和关节来帮助成年人保持身高。 为了促进身高增长，您需要在饮食中加入大量的常量营养素和微量营养素。

常量营养素是为您的身体提供能量的脂肪、碳水化合物和蛋白质，而微量营养素是您可以少量摄入的重要维生素和矿物质。

牛奶几乎含有身体所需的所有营养物质，牛奶富含蛋白质，每 240 毫升提供约 1 克蛋白质，这是我们身体的组成部分。 牛奶和乳制品还富含钙和维生素D，这是骨骼生长和骨骼发育所必需的。 维生素D对体内钙的吸收和功能很重要，儿童期或青春期钙摄入不足会导致生长迟缓和骨量峰值欠佳。

鸡蛋是儿童生长发育的良好营养**，它们含有多种营养物质，包括维生素、磷和蛋白质。 一个中等大小的鸡蛋含有 6-7 克蛋白质，根据在厄瓜多尔进行的一项为期 6 个月的研究，如果尽早将鸡蛋引入孩子的饮食中，每天一个鸡蛋可以帮助孩子长高。 鸡蛋因蛋黄胆固醇含量高而声名狼藉，最多吃 3 个全蛋被认为对健康人是安全的。

全谷物富含B族维生素、镁、钙、硒、锌和铁，并含有少量的钙，尤其是有助于形成骨骼和生长细胞的B族维生素。 锌和铁是我们身体形成最佳骨基质或骨强度结构的基础，研究表明，镁可以提高骨密度，如果摄入不足，可能会干扰您处理钙的能力。 豆类和其他豆类脂肪含量低，富含蛋白质、钙、镁和纤维，大多数豆类每 100 克至少含有 20 克蛋白质，豆类还富含抗氧化剂，可以对抗破坏细胞的自由基的影响.

你需要喝牛奶，吃豆制品，吃胡萝卜，补充钙，吃鸡蛋，芝麻和碳水化合物，或者鱼，鸡肉，这些食物都富含蛋白质。

要多吃蛋清质，尤其是富含氨基酸的食物，如面粉、小麦胚芽、豆类、虾、蟹类、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏等食物。

1.牛奶和乳制品：牛奶很常见，富含优质蛋白质和钙，并含有多种必需氨基酸、维生素和微量元素。

2、鸡类：如鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋、鹌鹑蛋等，富含蛋白质，是人体的优质补充品，还富含多种氨基酸、卵磷脂、钙、磷、铁、维生素等。

3、肉类：如牛肉、羊肉、鸡肉、鱼肉、猪肉等，可适量食用，含有优质蛋白质和钙、铁、镁等营养成分，有利于骨骼和肌肉的生长，对身体容易消化吸收;

4、新鲜果蔬：如橙子、香蕉、卷心菜、菠菜、茄子、西红柿等，富含多种维生素、微量元素和膳食纤维，能补充营养，促进消化吸收，对增加生长非常有益。

如果你想拥有迷人的身高，我会告诉你。

现在，人们的生活水平比以前好多了，今天的孩子比以前高了很多。 但是，还是有一些孩子对自己的身高不是很满意，除了运动，应该吃什么才能长高呢？ 当前问题健康饮食文化给你的。

1.黑大豆。

大豆是公认的高蛋白食物，蛋白质含量最高的是黑黄豆，而黑黄豆热量低，所以不怕多吃。

2.鸡蛋。 蛋白质含量特别丰富的食物，尤其是蛋清。 鸡蛋是一种高蛋白食物，虽然蛋黄的胆固醇含量很高，但只要控制好每天吃鸡蛋的量，就不会有太大的问题。 每天吃1-2个鸡蛋。

3.牛奶。 要长高，牛奶是必不可少的食物。 因为牛奶中含有钙，这是一种有利于骨骼生长的营养素。 每天喝 3 杯牛奶可以帮助您获得生长所需的钙。

但是，并不是每个人都适合喝牛奶，所以酸奶也可以使用，酸奶中的钙更容易被人体吸收。

4.胡萝卜。

富含维生素A，可以帮助蛋白质合成，使身体更容易吸收。 所以长高的人可以吃更多的胡萝卜。

5.菠菜。 菠菜含有丰富的铁和钙，正好长高的人需要铁和钙，所以如果你想长高，可以多吃一些菠菜。

6.沙丁鱼。

沙丁鱼富含蛋白质和钙。 沙丁鱼中的钙比其他海藻中的植物性钙更容易消化和吸收，这对儿童的成长非常有帮助。

7.橙子。 橘子酸甜可口，相信没有孩子不爱吃橘子。 橘子富含维生素C，可以帮助钙的吸收。 而其他水果如草莓、菠萝、葡萄、猕猴桃等，也含有丰富的维生素。 这些水果可以做成沙拉或儿童甜点。

指导：

建议您积极补充钙质，尤其是在您平时的饮食中，建议多吃含钙量较多或能促进钙吸收的食物。

通常记得多跑多跳。 打篮球、推腿、做青蛙跳、抬小腿和热身等运动。 多喝骨头汤。

如果你想增加体重，你应该多吃蛋白质，特别是如果它含有"氨基酸"面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿、鸡蛋、牛奶、酸奶和深色蔬菜等食物。

我记得以前在报纸上看到过。 对于男孩来说，缝合线要到 24 岁才会闭合。 所以在这4年里，还有时间继续长高。 将营养与运动相结合。

人体全年的生长速度不尽相同，生长最快的是5月，平均达到毫米; 其次是 5 月至 10 月，平均为毫米。 因此，国内外相关专家推荐此"神秘的5月至10月"，应适当增加营养，加强运动，或通过辅助生长的产品**，以利于身体的生长发育达到最佳状态。

除了种族、遗传、内分泌和生活习惯等因素外，一个人的生长速度还与营养状况、地理气候和体育锻炼密切相关。 进入5月、10月，大地焕发活力，万物发芽，莺歌燕舞，生机勃勃。 此时，人体各器官和细胞的功能都非常活跃，体内生长激素分泌增加，生长发育加速，尤其是经过漫长的冬季后，人们喜欢到户外活动，使生长速度加快更加明显。

药物作用不大，主要是多运动，多吃，我比较喜欢打篮球，所以我也推荐你打篮球。