健身的目标是减脂，如何通过健身达到减肥的目的？

不知道你多大了？ 然后我会在 25 岁左右回答你的问题。 有氧运动和无氧运动有两种类型，就您而言，您应该先进行有氧运动，然后再进行无氧运动。

有氧运动是跑步和慢速骑行，所以是最好的，当有效果时，在无氧运动中，如果可能的话，游泳是最好的运动。 无氧运动是力量运动。 我之所以没有减肥，是因为我没有减掉脂肪，而我在力量运动中训练过的肌肉就隐藏在脂肪中。

因为腰肌拉伤，做推举的时候最好不要把椅子放在腰部以下，我再说一句话，因为你的腰不好，最好少做力量运动，少做或不做，慢跑是很好的运动，不仅可以**，还可以让你的腰部恢复， 最好不要注意吃东西，8分钟就足够了，最好不要吃晚饭。希望大家能尽快恢复体形，恢复健康。 添加：

25岁左右，26岁在这个范围内，大家可以放心。 希望你早日恢复健康。

这不是关于减肥，而是关于减少体内脂肪。 最好的方法是通过测量体脂来判断**的好坏，因为经常在减脂的过程中，肌肉增加一点点，就很难判断体重，尤其是接近标准体重的人。 对于男性来说，身高 - 100，是标准体重。

在这个重量下并不容易。

想要健身**，最主要的是做长期的耐力训练，比如长期慢跑、登山、游泳、跑步不需要快，但需要长时间慢跑，比如每天慢跑40分钟。

根据你的情况，首先：可能是你没有很多脂肪，没有什么可失去的。 第二：

可能是你的训练计划不是很好，吃了两个小时后就会训练，这样你身体的糖原储备就不是很高了。 因为训练首先消耗 ATP，其次消耗糖原，最后消耗脂肪。

不要吃肉，零食，不要训练得太剧烈，如果你暴力，它会酸痛，如果酸痛，你会长肌肉，健身只是一个辅助作用，重要的是少吃，你想下去你跑一个小时，你累死了，你可以消耗超过300卡路里， 你少吃饭，可以少吃500 600卡路里，晚餐去掉，饿了就吃西红柿，喝水，100克西红柿，只有20卡路里，其他时候也吃西红柿，但你每天要吃一个以上的鸡蛋，如果你害怕营养不良，就去药房， 买一些维生素，贴片，早餐，带一杯牛奶，这样，你绝对可以减肥。