初学者用肌酸健身减脂一个月吗 10

健身达标一般在锻炼前后都用肌酸进行锻炼，这样体内的肌肉会上升得更快，运动可以事半功倍，那么锻炼的时候只补充肌酸可以吗？

只吃肌酸健身可以吗？

不，它不健康。

肌酸只能帮助肌肉生长，但如果只为了健身而吃肌酸，对身心健康不利。 想要拥有更完美的身材和更强壮的肌肉，就需要补充更多的蛋白质和营养。

你能在锻炼开始时服用肌酸吗？

你可以吃它，但如果你不怎么运动，就没有必要了。

肌酸不是只要运动就能服用的东西，其实刚开始运动的新手是不需要吃肌酸的，只有平时做大量的运动训练，肌酸才会起到特效的作用，刚开始练习的人也需要保证每天正常的营养补充， 同时，他们也需要定期训练，可以服用肌酸来实现高强度训练。

健身怎么吃有很好的效果。

1.服用肌酸的最佳时间是早上、午餐后和晚餐后。 运动前半小时或运动后半小时内服用，吸收利用率最高。 在服用第一剂后一周内，建议每天使用约20克。

2.肌酸可以与其他果汁饮料一起服用，这不仅可以改善口感，还可以使其更有营养。 也可以直接用温水服用。 如果您每天运动约一个半小时到两个小时，建议将肌酸的摄入量增加一倍。

健身有什么作用。

肌酸是人体中非常重要的肌肉能量**，它能快速补充人体的能量，满足人们的运动需求，而肌肉一旦在高强度环境中锻炼，就需要补充肌酸来维持，如果从事高强度的运动锻炼，可以补充一定量的肌酸，保证人体的需要。

肌酸由精氨酸、甘氨酸和蛋氨酸组成。 我们的身体可以合成肌酸，肌酸是从食物中摄取的，而在ATP的功能系统中，三磷酸腺苷在体内的储存量非常小，需要不断合成，但是身体的合成速度很慢，所以身体会引起疲劳。肌酸可以迅速重新合成为ATP，为了提供能量，及时补充肌酸可以有效提高肌肉力量、速度和耐力。

提高质量和训练水平，防止疲劳。 与氮气泵和高糖饮食不同，肌酸是一种累积补充剂，不会突然提高肌肉力量耐力，而是长期补充的效果。 体内的肌酸越多，你的能量就越多，你的运动能力就越强，你就越不容易感到疲倦。

服用肌酸的时间可以根据具体情况安排。 在训练或比赛前30至60分钟服用，可以增加训练强度，有利于改善比赛期间的身体状况; 训练或比赛后服用可以快速补充能量，大大提高肌肉对肌酸的吸收效率。

另外，服用肌酸时，应及时补充水分，以保证细胞水合作用的顺利进行，防止肌肉紧绷和僵硬，并且在肌酸剂量合理时（不超过20g天）不会对身体产生***。 因为肌酸需要肝肾代谢，肝肾功能异常者应慎用。 此外，少数人在补充肌酸后会出现胃肠道不适或腹泻，因此肌酸应在饭后服用。

补充剂不需要服用，只需要服用，根本不吃也没关系。 如果你专注于有氧运动，不追求大肌肉质量，你就不能服用这些补充剂。

运动一段时间后，如果您感到肌肉增长缓慢、疲劳和缺乏力量，您可以考虑使用这些补充剂。 补充剂是锦上添花，您的训练、饮食和休息最终决定了您的健身结果。 例如，施瓦辛格的时代比今天的健美运动员还要多，更不用说肌酸了。

支链氨基酸是的，没有蛋白粉。 但他们是健美老板。 现在人们看到健身房的老板从包里拿出花哨的补品，认为只有喝补品才能变得和他们一样强壮，认为他们在练习死肌肉。

但是你看不出老板平时的饮食有多好，训练有多强。 当然，如果你想用这些补充剂来填饱肚子，完全没有问题。

适合吃肌酸的人有必要吃，肌酸是人体内天然产生的氨基酸的衍生物，可以快速增加肌肉力量，加速疲劳恢复，提高爆发力。 体内储存的肌酸越多，力量和移动能力就越大。

有必要吃。 它可以提高动力，提高战斗力，防止疲劳，迅速向身体补充能量，缓解疲劳，提高体质，减少乳酸的产生。

如果你对自己的身材要求不高，那就没有必要吃东西了。 它可以辅助身体的肌肉训练，可以增强肌肉力量，还可以恢复疲劳，可以避免肌肉酸痛。

根据自己的身体状况确定，可以提高耐力，提高体质，防止疲劳。

你不需要为了健身而吃肌酸粉，你平时不挑食，节食，正常饮食。 如果您是职业运动员或经常运动，则无需服用肌酸粉。

肌酸的作用是快速增加肌肉力量，促进新的肌肉生长，加速疲劳恢复，提高健身和训练水平。 运动前进食可以防止运动时肌酸不足引起的不良运动影响; 运动后进食可以使体内肌酸饱和，有利于下一步的训练。

肌酸是一种肌肉锻炼工具，需要力量的人可以选择，但普通健身者根本不可以选择。

职业运动员可以，如果没有，最好不要吃，毕竟对身体有害......

不建议吃这种东西。

如果你是一名职业运动员。

如果你想引起轰动，你可以考虑一下。

普通人只是增强体质，增强体质。

没有必要这样做。

如果达到运动量，可以考虑，首先要有一个练肌的训练计划，然后努力去完成，这些只是辅助，主观还是靠自己不懈的努力，祝你早日达到目标。