如何在两天内减掉十磅？ 如何在 10 天内减掉 3 磅

首先，最有效的快速**方法应该从两个方面开始，一是增加肌肉，改善体质和身体曲线的柔软度; 二是减少脂肪，让身体更完美。

1.增加肌肉。

1.力量训练。

对于女孩：力量训练可以增加肌肉，同时燃烧脂肪，增强身体的新陈代谢功能。 你知道，肌肉在不运动时也会燃烧卡路里。

2.饮食协调。

在增肌减脂的过程中，不宜摄入多余的脂肪，所以请控制日常饮食，不要吃热量过高的食物，多吃蛋白质含量高的食物，搭配乳清饮料来增肌。 你可以每天多吃蛋清，记得去掉蛋黄。 多吃粗纤维食物，少喝酒或不喝酒。

2.如何减少脂肪。

1.控制饮食。

**请少脂、少调味、少盐、多喝水。 大多数人都有这样的误解：喝太多水会使身体肿胀！

喝太多的水不会导致身体肿胀，多喝水是一种随时保持身体健康的行为。 吃太多盐会导致身体肿胀。 同时，三餐一定要正常，晚上6点以后尽量不要再吃。

2.健身操。

每周至少做两到三次有氧运动。 你要有毅力，每次都要坚持半个多小时才能有效果。 例如，跑步、跳绳和骑自行车都是很好的锻炼方式，强度小，容易坚持。

3.柔韧性训练。

减肌减脂运动离不开柔韧性训练，运动前一定要做伸展运动！ 这是为了放松体内过于紧张的肌肉，缓解运动后的肌肉酸痛。 做一些伸展运动可以减轻身体的疲劳，提高睡眠质量。

一定要保护自己免受伤害，给身体充足的休息时间，做伸展运动，这样你的身体就不会轻易疲劳。

喝牛奶的方法：**，我打了一场持久战，除了吃**药，最有效的就是喝牛奶。 每天早上一袋牛奶，就是那种一斤哟，中午吃点蔬菜和少量肉，晚上再来一袋一斤牛奶，坚持一个月，效果真的很好，可以减掉10斤左右。

而喝牛奶可以抚平胃部，帮助消化，最重要的是，它还可以同时让我们的水汪汪的。

在十天内快速减掉十磅意味着每天减掉一磅。

首先，我不建议你打算在十天内减掉10磅，这其实对人体的伤害是很大的，就像人变胖慢慢变了一样，不会像吹气球一样突然起来。

我建议你可以在1个月或1个半月内减掉10磅，通过运动或快走，每天步行6公里，减肥基本没有问题。

如果你真的想在10天内减掉10斤肉，这并非不可能，但有条件：

1）你的体重基数——体重基数越大，你减肥的速度就越快，因为基数大意味着你的基础代谢率高，所以你可以通过一点点运动或通过运动+节食来减肥;相反，这很困难。 换句话说，如果你已经是一个瘦子，请淡化这个想法。

2）关键运动 - 这是什么意思，其实就是增加你每天的运动量，让你的身体一直处于脱水状态。要知道，人体70%的体力都是由水组成的，如果每天体内水分消耗，可想而知这是什么情况，必然会减肥，体重肯定会下降。 不过这个招数也很厉害，甚至可能是因为体内的细胞有一种缺水的感觉，以后为了维持相应的水分，你会摄入更多。

3）节食——中午以后不要吃东西，你应该听说过，中午12点以后不要吃东西，我试过这个招子，管用，但是以后如果恢复正常饮食，就比较容易了**。

总而言之，我不建议你在这么短的时间内减肥，我更喜欢用循序渐进的方式减肥，毕竟我曾经是一个胖子，后来我下定决心慢慢成为一个瘦子。 但是，如果您真的有任何理由在10天内失去它，则可以使用上述方法。

连续十天每天去健身房，整天锻炼肯定会有所作为。

即使你减肥，它也更快**。

三天内减掉 10 磅的食谱。

这个处方是加拿大一家心脏病医院的医生开的，目前在世界范围内广受欢迎，而且简单易行，效果立竿见影，3天就能减掉10斤脂肪。 方法：

第1天 早餐：半个葡萄柚或橙子，一片面包，2茶匙花生酱。

午餐：1/2杯金枪鱼或半条蒸鱼，一片面包，一杯咖啡或茶。

晚餐：两片肉，一杯煮豆，一杯煮白菜，一个苹果，半杯冰淇淋。

第二天。 早餐：一个鸡蛋，一片面包，半根香蕉。

午餐：1杯酸奶，5片苏打饼干。

晚餐：两根热狗香肠，一杯煮西兰花，半杯煮胡萝卜，半根香蕉，半杯冰淇淋。

第 3 天。 早餐：5片苏打饼干，一杯牛奶，1个苹果。

午餐：一个煮熟的鸡蛋，一片面包。

晚餐： 1杯金枪鱼或1条蒸鱼，1杯煮白菜，1杯煮花椰菜，1/2根香蕉，1/2杯冰淇淋。

除了早餐、午餐和晚餐，不要吃任何东西，但要多喝水。

午饭后不吃东西的方法是中午以后什么都不吃，当然午饭少吃...... 这个减肥很快，但很难坚持，饥饿是王道，减肥的唯一方法就是饥饿。

呵呵，吃点泻药，三天只喝一点水，如果能忍受的话，也可以拿个满满的桑拿来排干水分，瞬间瘦掉十斤也没问题（别怪姐姐用这个方法晕倒了）。

以上差不多，注意不要运动太多，否则要小心不要变成肌肉发达的女人。

1.早上吃麦片 和它一起吃，煮沸，然后和豆浆一起食用。 外加一个苹果。

2.中午吃一顿饱饭。 多吃蔬菜，人们每天至少要吃三种蔬菜，并适当吃肉。

不要相信有人说少吃，那你就饿了，然后你肯定忍不住吃点心，那可不是完全白费力气！ 吃完饭后，运动半小时，就走，走快点，边走边吸肚子，但要保持正常呼吸，走完后感觉微出汗。 3.

晚餐少吃。 最好吃一些全谷物，据专家介绍，全谷物可以帮助胃的蠕动并促进消化，就像红薯和玉米一样。 早点吃 一点钟吃完晚饭，去看日落（嘿，运动）。

不要为了速度而选择不吃晚饭，直接用水果代替，那样的话，第二天是不是觉得很饿，然后胃口就会膨胀，那就不好了！ 4.最重要的是心态。

别担心，不是一两天就能看到效果，甚至一周就能看到明显的效果。 但可以保证在一个月内会有明显的效果。 不要刻意避免吃零食，太过自己会导致暴饮暴食。

选择低热量、低脂肪的食物，少吃，尽量让自己忙碌起来，不要太在意这种痛苦的**。 5.把秤扔到一边，忽略它。

当你减肥的时候，你自然会感觉到它，比如宽松的衣服，比如有人会惊呼“啊，你瘦了！ “有了成就，别忘了痛苦，不要再开始吃喝了，安慰自己是一种'奖励'。 坚持，坚持！！

6.真的建议你不要吃**药，也许你没吃过，然后现在你很焦虑和苦恼，但真的还是不要尝试，因为**药确实是浪费钱，没有效果，等你好起来，药瘾就出来了， 然后你会以两倍的速度回去**，这是绝对正确的！嘿嘿，我也在**，我们在一起！

只要你努力练习以下食谱，你就可以保证吃得苗条苗条，很快你就可以穿小一码的紧身衣了。

第 1 天**食谱。

早餐，1 个里脊肉、1/2 杯脱脂牛奶燕麦片和 5 个葡萄干。

午餐： 一杯鸡汤、四片苏打水和一杯水果沙拉.

晚餐： 烤土豆加黄油，一杯煮白菜，一个苹果和一个杏仁。

第二天的食谱。

早餐有半杯炖豆子、一个煮熟的鸡蛋和一块英式松饼。

午餐是猕猴桃、草莓、香蕉、一片奶酪和一杯菠菜的水果拼盘。

晚餐，一杯米饭，一杯炒蔬菜，一杯爆米花和胡萝卜条。

第 4 天**食谱。

早餐：六盎司葡萄柚汁、一个煮熟的鸡蛋和半个奶油英式松饼。

午餐： 四盎司烤牛肉和一份冷卷心菜.

晚餐包括煮熟的鸡胸肉、两杯菠菜、一杯水果沙拉和一杯酸奶。

建议1：少油、高纤维者优先。

吃咖啡、脱脂牛奶、寿司、面包，在食物烹饪方式的选择上，可以选择、煮、蒸、煮等油腻程度较低的菜肴、谷物、蔬菜、高纤维天然食品。

每天吃半碗米饭，晚上吃一根香蕉，我这样做了，减掉了 10 磅。

你好，这是一个纯粹的健康**方法（男女皆宜），根据个人体质，15天至少可以减掉10 15斤左右，（而且肚子、胳膊、大腿、小腿、臀部、腰部的脂肪会在不知不觉中慢慢消失，以下是我亲身经历过的几个成功秘诀**。

2.午餐时，最好吃少量谷物+一些清淡的蔬菜+少量的肉（虾或鱼或鸡肉）或只吃一些水果。

3晚餐和中午基本一样：少量的谷物或玉米粥+一些清淡的蔬菜（饭后吃一些水果）。

4**期间，避免吃所有高糖、高脂肪、高油的零食和东西，最好少吃。 例如：巧克力、炸鸡、方便面、软饮料、花生、啤酒、蛋糕、肯德基、麦当劳等。

5**期间尽量多吃蔬菜，但可以多吃水果。

但最好适量停止，糖分太高了......

6.不管你吃高热量还是低热量的东西，你都必须适量停止，这样你就不会打开肉

7.如果你很胖，强烈建议做一些会出汗的健康运动（慢跑、跳绳、骑自行车，必须坚持40分钟以上），才能在短时间内做得更快**。 同时，也是为了防止**。

8.我提供一些我平时吃的蔬菜**：全麦面包、玉米、米饭（一次少量1至2两）、鸡蛋、鸭蛋、豆浆、牛奶（少量）、苹果、不加糖的蔬菜瓜、黑木耳、西红柿、黄瓜、冬瓜、苦瓜、海带、芹菜、韭菜、海苔头、 豆腐、豆皮、鱼、虾、鸡肉（少量）和所有蔬菜。（这些蔬菜是轮流吃的）。

9.切记不要节食（不吃），节食的3个后果：1会造成营养不良、内分泌失调、痤疮或**很差，2.营养不良会引起心跳加快等心脏病，然后...... 2.节食后，它会非常强大。 3.节食会导致新陈代谢减慢，会让你发胖。

4、也会影响到张高。 晚上吃得太少、太少或不吃东西也被认为是节食。

此外，达到效果后，食物量可以慢慢增加一点，并逐渐恢复正常。 （以后只要你不暴饮暴食或吃得太饱，或者你的摄入量大于你的消耗量，你就不会再发胖了。

其实，最重要的方法之一，也是成功的秘诀之一，就是要能够计算出每顿饭的卡路里，这样才能保证每顿饭的热量不超过，再过几天，结果就会出来

毅力和毅力是成功的秘诀。 记住：坚持就是胜利。 如果你想非常快**，你只能进行节食和手术。

你愿意吗？ 呵呵。

祝你成功。

这种**效果似乎脱离了现实，试着问问谁能在10天内减掉10公斤，**慢慢来，越是焦虑，越容易失败。 我认为你的朋友最好多运动，多吃蔬菜，少吃油腻的东西。 如果效果好，你应该能够每月减掉约3公斤。

每天不吃不喝水，不跑10公里

"高三的时候有个男朋友，大学的时候我上了别的学校，然后大三的时候突然胖了，一下子长了将近30斤，男朋友总是说他来看我，可是我却用各种方式拒绝了他们， 事实上，我害怕他会看到我！那时候，我从没想过他会突然来学校看我，我说要出去看他直到晚上，可果然不出所料，他无法接受我走样的样子，我当时很讨厌自己，也许是意料之中的决定，我想哭不流泪， 我连留下来的勇气都没有，我不知道该恨谁，天知道我为什么会胖，但我会一直很贱，会想起他，我一点也不讨厌他，我只是觉得我不能失去这段感情，我想努力保住它， 这也激起了我**的决心。

有一天，一位同情同病的朋友高兴地来告诉我，他瘦了20多斤！ 一开始也看到了她**，她身上的肉和我差不多，听完后神清气爽，缠着她问怎么样还好？ 她跟我说是（任汉胖了），我去仔细检查了一下，做了，25天，瘦了10多斤！