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多吃点! 我个子高! 只有 15 比 185 多。
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1.注意睡眠,孩子在成长期一定要注意休息,经常熬夜真的会减慢你的成长,不再生长,因为只有睡觉的时候,生长激素才会分泌更多,所以充足的睡眠可以帮助孩子长高。
2.多晒太阳,但不要暴露在阳光下,这可以帮助钙的吸收和骨骼发育。
3.注意运动,尤其是青少年,一定要多运动,(生长伸展运动)、游泳等活动可以帮助骨骼发育。
4.注意饮食,饮食上一定不能挑剔,尽量少吃高脂肪食物,因为过度肥胖容易导致性早熟、激素分泌不良等影响生长的状况, 4一定要注意营养搭配、膳食纤维、蛋白质等。
5.一定不要服用一些乱七八糟的增高药,这可能会对身体产生非常不好的影响,甚至一些三不药可能会影响发育。
6.当然,如果骨线完全闭合,不要梦想长高。
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科学家发现,人体除了良好的睡眠和适当的运动外,还需要同时获取和补充多达31种营养素才能达到身高,而这些营养素都是必不可少的。
赖氨酸、钙、蛋白质、生物素、维生素A、维生素D、维生素E、维生素K、维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、维生素C、磷、钾、镁、铁、锌、硒、锰、膳食纤维、叶酸、泛酸、胆碱、钠、脂肪、饱和脂肪、烟酸、能量、碳水化合物、多不饱和脂肪。
目前,人们主要吃蔬菜和水果,从中获取营养来实现生长,科学家已经证实,这些食物在日常生活中需要较少的营养才能长高,因此人体需要20年才能成熟。
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无论房东是想短时间还是长时间增加身高,如果想要短时间,都可以穿高跟鞋。如果想长时间工作,可以多自己运动,我不建议去一楼,荷尔蒙对身体的危害很大。
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说实话,女孩发育早。 我是男的,今年15 170cm,我们班的女生才160,你真的个子不高,我建议你可以多做运动,不要挑剔。 也许你可以达到 170 岁。
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多运动,骨骼生长不能缺钙,注意多吃含钙物质,如常见的猪骨头; 也可以买一些含钙的奶粉或奶粉,除以上外,多吃蔬菜。
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只要不超过21岁,那么就要有意识地补充更多的钙质,多压腿拉韧带,多做一些有一定次数弹跳的运动,比如打篮球、跳绳、触高等。 你会长得更快。 都说1.63米确实比较矮,但你才14岁,而且你才刚刚发育,所以你还有很大的空间和潜力长高。
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运动,女孩伸展和跳舞,男孩打篮球,多喝牛奶。
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关键取决于你现在的身高和年龄?
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长高最重要的是运动、睡眠和营养,保证每天8小时的深度睡眠对于长高非常重要,科研人员已经证明,晚上10点到凌晨2点是生长激素分泌最多的时间,通过运动可以增加生长激素的分泌。
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以下练习有助于快速长高 5 厘米!
一。 双脚并拢站立,站直,一条腿向后移动半步,上半身向前弯曲,不要弯曲膝盖,直到手指接触地面,连续这样做15-20次。 这个动作可以软化大腿和膝盖,并使左腿和右腿均匀。
二。 站直,双脚分开 30-60 厘米,一条腿向后退半步,扭转上半身,使指尖到达另一侧的脚趾。 并连续做 10-15 次。
这个动作可以软化手腕,减少腰围,并矫正脊柱的弯曲。
三。 双脚张开60-70厘米,单腿向后退半步,将手臂抬高至肩高,双臂水平向后甩。 大腿方向扭动7次,短腿方向扭动4次,这个动作可以收紧腰部,使身体细腻。
四。 面朝墙壁,站立30厘米,一条腿向后退半步,张开脚跟,使脚趾朝内,双手按在墙上,抬起胸部,双腿并拢成臀部突出的姿势。 连续做 20-50 次。
这个动作可以使股骨关节有一个移位,可以治愈腿部不均匀的问题,可以使腿部线条美观。
五。 做一个长度超过10厘米,宽度约为手腕两倍的腰枕,系在腰间,一条腿后退半步,深深地坐在椅子上,然后肩膀向后倾斜,挺直胸膛,连续做20次。 这个动作可以治疗疲劳和肩部疼痛,并可以收缩腹部。
六。 拿起一根绳子站起来,一条腿后退半步,然后,在这个姿势下,有节奏地跳60-70次,跳绳是一种很好的全身运动,不仅对健康和美容有很大的帮助,还可以收缩全身肌肉,增加身高。
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多吃,不要挑食,多吃含钙或营养丰富的食物,多运动。 如果可以的话,多吃牛肉会提高你的身高......
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建议去医院拍一张掌骨**的照片,看看骨间隙有多大! 一般来说,在你这个年纪可以长得更长一点,但是你需要运动,而且你需要结合饮食和运动! 多打篮球,多跳,吃得合理!
建议去职业体育学校的篮球队看看他们是怎么训练的,一般都有营养师准备饭菜,根据他们吃饭,并结合运动!
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用物理方法,找一根杆子,用两只手将身体垂直举在空中,坚持多运动。
打篮球和喝牛奶。
没关系。
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如果你想增加体重,你应该多吃蛋白质,特别是如果它含有"氨基酸"面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿、鸡蛋、牛奶、酸奶和深色蔬菜等食物。
相反,应尽量避免白米、糯米、甜点等食物。 少吃可乐和果汁也不错,因为它含有大量的糖分,会阻碍钙的吸收,吃多了会影响骨骼的发育。
运动加营养,长高不是梦。 对于市面上流行的增高剂和增高药物的有效性,众说纷纭,很难评论。 然而,可以肯定的是,传统的运动和营养方法是最自然和最安全的。
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适当的补钙、多运动、工作和休息相结合是最重要的。 o(∩_o
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1。如果你想增加身高,请保持充足的睡眠,不要熬夜,有时睡觉时你的腿可能会踢,那是成长的预兆。
2.在饮食方面,你可以选择牛奶作为饮料,我建议脱脂或低脂牛奶,因为害怕变胖。 好处是补钙,晚上喝一些治疗失眠也可以改善睡眠。 建议食用高蛋白肉类。 当然,营养平衡也很重要。 不要挑食。
3.沐浴在阳光下,骨头似乎像植物。 享受阳光的水分对身高有一定的影响4
运动。 需要跳跃的运动是首选。 例如,在篮球比赛中,每隔一天,一个人的关节中就会有一种物质。
经过一天的磨合后,它会被消耗掉,并通过运动将这种消耗降到最低。 这使得它在睡眠期间被牢牢地吸收到骨骼中。 这就是为什么有些人问为什么他们早上比晚上高。
此外,一半的身高是由某些遗传因素引起的。 当然,其中一半是你自己的。
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首先,保持充足的睡眠,跟上营养,多做运动,打篮球,多跑多跳等经常做腿部伸展运动。
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打篮球和跳绳。
跳高和跳远。 游泳瑜伽。
睡得好。 多吃有营养的东西。
每天保持好心情。
就是这样
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小伙子,还不算太低
如果你想继续长高,无非就是多吃多睡,多运动,多运动,等等
多吃:注意营地平衡,不要吃偏。另外,多吃高钙的食物。 长大了,骨头会变长,不。
钙是如何生长的?
多睡:长大主要是在晚上“偷偷”做的,如果睡眠不够,你就不给别人增加身高的机会。
充足的睡眠很重要
运动:这也很重要。 如果你不动,你只会在你的身体上发胖。 多做伸展和跳跃。
体操、篮球、游泳等运动都不错
另外,当你挺起胸膛抬起头来的时候,你会比低头弯腰驼背的胸膛高出几厘米,所以不管你有多高,都要自信,阳光自信的男生更帅
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提前保证营养 每天多参加体育锻炼 每天打篮球有助于长高 最好不要熬夜 脑垂体一般在晚上11点以后和2点之前分泌生长激素 不要熬夜 保证营养 增加运动量 祝你长高 呵呵。
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多做运动,补充补钙,有时候这种事情不是勉强的,毕竟是基因决定的,是后天的辛苦。
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1。适当饮食并晒太阳。 食物的摄入既要与日常生活的消耗保持平衡,又要满足生长发育的需要,因此要安排充足合理的饮食。
其中,蛋白质是人体必需的营养素,而蛋类、肉类、鱼类和乳制品的蛋白质含量高,品质优良,因此应每天有选择地保证。 此外,补钙也很重要,因为钙是骨景明的主要成分,是生长发育过程中不可缺少的无机盐。 适当的阳光照射可以促进钙的吸收。
2。睡一觉。 充足的睡眠对人体长高很有帮助,因为生长激素的分泌一般在入睡后两小时最高,而分泌量在第三小时减少。
在其他睡眠时间,有第二个高峰,在醒着的时候生长激素分泌非常低,所以如果你想长高,你必须有足够的睡眠。
3。增加体力活动。 生命在于运动,身高发育与运动息息相关。
适当的运动可以加速全身的血液循环,促进新陈代谢,使骨软骨得到充足的营养,茁壮成长,使骨骼的生长加速,身高自然会长高。 例如,跑步、打球、单杠悬垂、游泳、跳绳等,尽量不要做负重运动。
4。保持精神愉悦,减轻精神压力。
5。适当的维生素和矿物质补充剂。
6。可以去医院检查一下骨骺线是否已经闭合,如果没有,它更容易长高; 反之则较小。
前 5 名增肌饮食。
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男性生长年龄约为 23 岁。
多运动。
最重要的是。
在这个年龄。
多吃点! 多喝水。
我18岁时喝水,我喝了所有的牛奶。
每顿饭都是一个大碗。
营地搜索和运动是必不可少的!
身体拉扯器,药物,一切***。
不推荐! 谢谢!
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如果你还年轻。
补钙+维生素D+阳光照射+适度运动。
对年龄至关重要的词语。
补钙+维生素D+阳光照射+适度运动。
处方药,由医疗专业人员管理)。
如果你年纪大了。
骨折增大。
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,经常打篮球,自然伸展脊椎,(建议不要使用器械伸展没有科学依据,而且有***)会比不打篮球自然增加2到5厘米。 适度运动可改善流向骨骼的血液**并增加骨密度。 为了使增加高度成为可能!
2.如果你正处于发育期,可以吃钙片来补充运动后的钙质流失,让骨骼补充建材。 但是钙是一种难以吸收的物质,首先,如果能买到柠檬酸钙,可以避免被胃液破坏,稀释大部分钙,这将是非常有益的。 但是,要想被小肠吸收,钙必须有维生素D,所以一定要同时服用维生素D或者先服用,再服用柠檬酸钙,如果买不到乳酸钙,那就吃谷氨酸钙,如果只能买到碳酸钙,效果会被胃酸严重破坏。
3.不要以为吃牛骨汤等天然碳酸钙食物会有效,因为这些食物也含有高磷,人钙磷的最佳比例是2:1,高磷会促进钙的流失。 可惜,喝牛骨汤是不可能把钙和磷分开的,所以喝也没用,如果磷过量,也可能适得其反!
4.到目前为止,还没有绝对可以增加身高的注射剂或药物,所以除非你有太多的钱,否则建议不要在市场上购买安慰剂。 如果真的想增加身高,可以通过手术增加身高,但是也很大,必须去大医院做手术。 强烈建议不要进行此类手术!
5.“喝牛奶喝果肉”,即喝牛奶和豆浆。 牛奶中富含食性活性钙,钙含量高于其他类型食品中的钙含量,是人体理想的钙质**,易于吸收利用,安全。 此外,它还含有丰富的蛋白质、微量元素和必需氨基酸。
豆浆中含有丰富的植物蛋白、微量元素等,其中最重要的原因之一就是它富含“大豆异黄酮”。 大豆异黄酮是具有雌激素活性的植物激素,在结构上与雌激素相似。 中老年人,尤其是绝经后妇女,雌激素水平迅速下降,可导致持续的骨质流失。
大豆异黄酮具有补充雌激素的作用。 当然,豆浆和牛奶的组合有更好的保健效果。 补钙最重要的是膳食补充剂,药物只能作为辅助手段。
多吃牛奶、海鲜等含钙、含蛋白质的食物,多晒太阳,增加**中维生素D的合成,有利于钙的吸收。
6、如果有人说他有一个绝对增高的秘方,他要么是**,要么是拿着金饭碗要饭,这是一个世界性的问题,请不要弱智地认为某人有让别人绝对增高的药物,他并没有因为这个秘方而成为中国首富。
我只想说,每个人都活在现实里,每个人都活在网络里,现实里有网络,网络里可能有不现实的傻钥匙,关键是你有敏锐的眼光,比如你想搜索"机械设计手册"如果找不到,请搜索“机械**”、“机械论坛; 机械QQ群,。。等等,机械分享,或者直接找我,所以,资源是有的,资源在别人手里,你要找的人或者这个群体可以很粗糙,比如“机械老师”; 所有与《机械设计手册》有关的人都会越来越接近您的目标。 >>>More
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