哪些主食热量低？ 什么主食热量最低 常见主食热量表

1. 玉米100克，112大卡。 富含膳食纤维，能有效控制血糖升高，使脂肪和糖原不易储存; 2.紫薯100克，70大卡。 低脂肪、低热量，同时能有效防止糖分变成脂肪，这是有益的。

3. 豆腐100克，57大卡。 而且面条其实可以考虑！

早上可以吃点红薯，热量低，但植物纤维丰富，吃少量可以提供足够的能量，蛋糕的热量比面包高很多，牛排也是，早上吃清淡是好吃的，也可以加一杯豆浆或牛奶来补充人体所需的蛋白质。 吃正确和营养的早餐很重要。

一：什么是低热量食物：

卡路里密度是指食物中所含的卡路里与食物重量的比率，即单位重量食物中所含的卡路里量。 低热量密度食物是指含水量高、热量低的食物，如水果、蔬菜、瘦肉和乳制品。

2：什么是低热量食物？

选择低热量食物有一些技巧：

1.选择体积大、富含纤维的食物：它们可以增加饱腹感并有效控制食欲，例如新鲜蔬菜和水果。

对人群来说是个好消息，这种主食的热量比米饭低得多！

豆腐的热量最低。 下面我们来仔细看看：

豆腐：57大卡（100克）。

豆腐和豆腐制品富含蛋白质，而豆腐蛋白是一种完整的蛋白质，不仅含有人体必需的八种氨基酸，而且比例接近人体的需要，营养价值高; 豆腐含有植物雌激素。

它可以保护血管内皮细胞不受氧化破坏，规律饮食可以减少血管系统的损伤，预防骨质疏松症、乳腺癌和腺癌前期，是更年期妇女的保护者; 大豆蛋白可以恰到好处地降低血脂，而且对病后休养也很好，**，娇嫩的皮肤。

芋头：79大卡（100克可食用部分）。

芋头又称芋头，口感细腻柔和，甜味糯糯，营养价值与土豆相近，且不含茄碱，易消化不引起中毒，是一种很好的碱性食物。 可作为主食食用，蒸蘸糖，也可作菜肴和小吃。 芋头是一种碱性食物，可以中和体内积聚的酸性物质，调节人体的酸碱平衡。

具有美容黑发功效，也可用于防治酸度过高; 芋头含有丰富的粘膜皂苷和多种微量元素，可以帮助身体纠正因缺乏微量元素而引起的生理异常，同时可以增加食欲，帮助消化。

主食热量低，例如鸡蛋。 牛肉。 鸡。 暴食。 尽量不要吃米饭和面条。

不喝汤吃面条，馄饨也吃，不吃肉，米饭。

燕麦。

卡路里：145大卡（100克）。

不要被燕麦的卡路里吓倒，人们可以适量吃燕麦。 燕麦是杂粮，是低糖、高营养、高能量的食物。 燕麦含有丰富的膳食纤维，适量食用可促进肠道蠕动，促进排便。

此外，燕麦中的燕麦胶能有效降低脂质，抑制胆固醇的生物合成和胆固醇在人体内的吸收，适合人食用。

面条。 卡路里：138大卡（100克）。

由于面条含有更多的碳水化合物，它们更容易感到饱腹。 如果中午吃面条，既可以补充上午消耗的能量，还可以补充下午所需的能量，减少零食的摄入，在一定程度上可以达到最佳效果。 如果喜欢面条，建议选择意大利面、荞麦面等。

低热量主食包括燕麦、紫米、糙米、小米、红豆、山药、芋头、红薯、紫薯、玉米等。

1.燕麦：100克热量：376大卡，一次吃一把，吃起来简单方便，热量低，营养丰富。

2.紫米，糙米：100克热量：368大卡，不含精制谷类食品，非常适合主食。

3、小米：100克热量：358大卡，边吃边消化，养胃好，口感好，直接熬粥或以米饭为主食煮饭都很好。

4、红豆花豆：100克热量：309大卡，是高纤维、高蛋白、低脂肪、饱腹感强的主食。

5、绿豆：100克热量：316大卡，富含淀粉和矿物质，饱腹感强，以米粥和煮饭为主食非常好，吃一顿饱饭的热量在200大卡以内。

6.豌豆：100克热量：313大卡，碳水化合物、蛋白质、B族维生素含量高，适合作为主食，一般一餐配胡萝卜，玉米吃一小碗，热量只有200大卡左右。

7.山药和芋头：100克热量：56山药和79大卡的芋头，碳水化合物高，饱腹感强，热量低，是蒸吃的最佳主食。

8.红薯、紫薯：热量100克：紫薯82大卡，红薯86大卡，适合作为**期间的主食，可以吃一拳大小的饭菜。

9.玉米：100克热量：80大卡，偶尔用作主食，但不要长期只吃玉米，容易患糙皮病。

低热量食物：

1、冬瓜，能起到利尿作用，维生素含量丰富，热量低。

2、黄瓜、丝瓜、萝卜也是低脂低热量的食物，具有保湿、通便、低脂的作用。

3、海苔、韭菜、海带、绿豆芽、辣椒也富含维生素，热量含量低。

4.水果，如苹果和柠檬，热量相对较低，经常吃它们对身体有好处，也可以起到带头作用。

1.大米。 大米是五谷之首，大米是很多人每天必吃的。 大米的主要成分是碳水化合物，大米中氨基酸的组成比较完整，容易被人体消化吸收。

人们吃米饭越多，米饭就越精制，营养就越少，摄入的卡路里就越多。 1碗100克（2两）米饭，116卡路里。

糙米中矿物质、膳食纤维和B族维生素（尤其是维生素B1）的含量高于精米，但热量较低，更适合食用。

2.豆浆。 豆浆是将大豆浸泡在水中，研磨、过滤、煮沸而成。 豆浆营养丰富，易于消化吸收。

1杯豆浆（250克），35卡路里。 与豆浆相比，不加糖的豆浆热量较低，是早餐或替代饮料的最佳食物。 豆浆营养丰富，多喝豆浆可以预防阿尔茨海默病，增强抗病能力，预防癌症。

3.红薯。 甘薯，又称甘薯、甘薯。 除了吃，还可以制作糖和清酒。

1.小红薯（130克，可食用部分117克） 红薯含有丰富的糖分、纤维和多种维生素，含有赖氨酸，比大米和白面粉高得多，胡萝卜素含量也非常丰富。

4.通心粉。

通心粉，又称意大利面，是国外最常见的面条产品之一。 一般将富含淀粉的谷物压碎、糊化、调味、挤压、干燥，制成各种口感好、风味独特的面粉食品。 标准（100 克）含有大约 350 卡路里的热量。

5.燕麦。 燕麦是我国的小麦，俗称油麦、玉麦，是一种低糖、高营养、高能量的食物。 燕麦被精细加工成谷物，使它们更容易食用并改善其味道，使其成为一种受欢迎的健康食品。

标准（100 克）燕麦含有 367 卡路里的热量。 燕麦可以有效降低人体胆固醇。

邻居说，据我所知，蔬菜的热量比较低，热量最低的就是在生产过程中用清水煮，然后普通食品需要加工两次，魔芋豆腐真的是我所知道的热量最低的食物，因为大部分都是水。 真正有效的魔芋粉，起凝固作用的，真的是很少，相当于你喝白开水，水是我们可以吃的东西，热量含量最低的纯净水，基本是零热量的。

但只要蘸上肉或肉食，它的卡路里就会揉到**，然后我的含糖量就比较高，不管是肉还是植物，热量都比较高，只要我相信绿叶蔬菜越清淡，它所含的热量就越少。

胖子最怕的两种水果是火龙果和柠檬。 火龙果在我们的日常生活中很常见，尤其是红心火龙果，它的营养价值非常高，而且水果的热量很低，这也是让体重悄然下降到两位数的好帮手。

火龙果的形态特征

火龙果是多年生攀缘多肉植物，植株无主根，侧根广泛分布在浅表土层，气生根多，可攀爬生长，根茎深绿色粗壮，可达7米长，厚10至12厘米，有3条脊和扁平， 边缘呈波浪形，茎节长出攀缘根，并能攀爬其他植物生长肋骨多为3根，每个茎节在凹陷处有小刺。

花蕾中有大量的复芽和混合芽原基，在适宜的温度条件下，可以提取成叶芽、花芽、花芽发育初期，可以转化为叶芽，并且枝尖组织的旺盛生长，也可以在适当的条件下提取。

由于其长期生长在热带荒漠地区，其叶子已经退化，光合功能由茎承担，茎中充满了大量充满粘稠液体的薄壁细胞，有利于在雨季尽可能多地吸收水分。

科学**需要合理的饮食结构和适量的体育锻炼才能实现。

首先，你可以吃饱肚子。

有些人认为只要节食就可以**，但实际上，他们不是。 因为食物中所含的卡路里不同，吃得多并不一定意味着摄入更多的卡路里，吃得少也不一定意味着摄入的卡路里更少。 例如，吃 35 克馒头相当于 70 克红薯和 120 克土豆。

这提醒我们，在选择食物时，只要我们吃大号、热量低的食物，我们既可以吃饱又不长胖。

在各种蔬菜中，冬瓜、黄瓜、卷心菜、豆类等蔬菜的热量含量最低，如果想得到同样的效果，吃两份以上蔬菜和吃一份扁豆或蒜芽是一样的。 如果要选择莲藕、芋头之类的，只吃半份就够了。 在水果中，西瓜的影响最大。

吃200克梨、桃子、苹果、香蕉、柑橘等，会给你和吃750克西瓜一样的热量。 干果的热量比新鲜水果高得多。 因此，人们不应该吃杏干或葡萄干等干果。

吃鱼比吃肉多，尤其是熟肉，更有益。 吃 120 克鱼和 50 克瘦肉或 25 克香肠可以获得同样多的卡路里。 从来看，鱼肉的顺序是：

鱼比鸡肉好，鸡肉比牛肉、羊肉好。 营养学家说，肉不如两条腿，两条腿总比没有腿好。

豆类的卡路里含量最低，因此豆制品是那些想要的人的首选食物。 吃豆制品而不是苹果也是一个好主意。

对人群来说是个好消息，这种主食的热量比米饭低得多！

你好，其实很多食物热量都很低，比如米饭、面条、高粱米粥，这些主食（100克）不会超过150卡路里，身体需要摄入的热量在75到85大卡之间，基本保持收支平衡，吃这样的食物不会长胖。 谢谢。

全麦面包、米饭、麦片。

其实任何主食都会有热量，但上述食物的热量相对较低，容易消化，不容易在体内滞留太久而转化为脂肪。

吃膳食纤维含量高的食物。