消化零食、水果、蔬菜

山楂非常经济且易于使用。

很多人在消化不良的时候，会选择用一些减肥药来帮助消化，但有些人却不想吃一些水果和蔬菜来吃药来帮助消化。 让我们来看看一些有助于消化的水果。

有助于消化的水果

1.番石榴

番石榴热量低，膳食纤维丰富，饱腹感强，是消化的好帮手。 番石榴可以榨汁，这样堆积的脂肪就会减少体内堆积的脂肪，更有效地促进新陈代谢。

2.杨桃

杨桃中含有丰富的维生素C，维生素C对促进食物的消化吸收有很好的作用，所以如果你吃了大餐或吃了很多之后，可以适量吃一些杨桃，以帮助缓解胃部的压力。

3.枇杷

枇杷含有丰富的粗纤维和矿物质。 每100克枇杷肉含有克蛋白质、克碳水化合物，并含有维生素B1和维生素C，是一种非常有效的消化水果。

4.菠萝

菠萝也是帮助缓解噪音的好水果，菠萝可以帮助缓解我们体内的胀气和腹痛，而菠萝还含有一种蛋白酶，可以帮助进入我们体内的肉或高蛋白分解，促进肠胃肠道吸收和改变收入。

5.木瓜

木瓜富含木瓜蛋白酶，可以将脂肪分解成脂肪酸，从而减少体内脂肪的堆积。 现代医学发现木瓜中含有一种可以消化蛋白质的酶，可以帮助身体消化吸收食物，长期食用有益于身体健康。

6.山楂

山楂也是一种非常好的帮助消化的水果，因为山楂可以帮助缓解食物的堆积，还可以降低血液的稠度，所以当出现消化不良时，也可以吃一点山楂来帮助缓解。

梨

生吃梨可以达到快速帮助消化的理想效果。 梨富含纤维和维生素，生吃酥脆多汁的梨可以增加人们的饱腹感，同时也有助于消化，使食物不会积聚在胃中。

消化不良吃什么水果？

1.木瓜。

一直以美白和低热量著称的木瓜首次登上水果榜榜首。

木瓜中的木瓜蛋白酶有很好的美白效果。 科学家的最新研究还发现，木瓜乳汁中存在的木瓜酶可以帮助身体分解肉类蛋白质。 饭后吃少量木瓜，对预防胃溃疡、肠胃炎、消化不良等有一定作用。

2.橘子，橙色。

橘子和橙子都含有丰富的维生素C和叶黄素，具有良好的抗氧化作用。 和橙子一样，芒果中的胡萝卜素含量也很高，虽然营养价值丰富，但不能在短时间内吃太多，否则血液中胡萝卜素浓度过高，会沉积在**中，使**发黄，引起胡萝卜素血症。

3.草莓。 最新研究发现，草莓还具有强健牙龈、清爽口气、滋润喉咙的作用。 草莓肉香甜多汁，有一定的抗癌作用。

4.苹果。 西方有句谚语：每天吃一个苹果，医生就会远离我。 与去年相比，苹果虽然上榜，但排名有所下降。

这主要是因为世界上苹果的种类很多，但质量参差不齐，化肥和杀虫剂的使用导致糖分增加，维生素含量降低。 葛生主任指出，苹果中的膳食纤维含量高，可以起到调节胃肠功能的双向作用。 腹泻时吃苹果可以起到很好的收敛作用，便秘时吃苹果可以帮助缓解症状。

5种有助于消化功能的蔬菜：

1.朝鲜蓟（又称朝鲜蓟、球蓟）。

除了补充纤维量外，朝鲜蓟还为身体提供益生元，这些益生元会产生对肠道有益的细菌。 此外，国外一项研究发现，洋蓟可以有效控制肠肠易激惹的症状，如胃痛、腹胀或腹泻等，洋蓟也被证明可以保护肝脏，这对营养吸收和脂肪消化非常重要。

2.绿叶蔬菜。

绿叶蔬菜不仅提供大量的维生素、矿物质、植物营养素和抗氧化剂，而且还含有丰富的纤维，例如，一杯青菜含有约 7 克纤维，而一杯煮熟的羽衣甘蓝含有约 5 克纤维。

绿叶蔬菜含有不溶性纤维，这听起来可能很难被人体消化，但实际上，不溶性纤维能够通过胃肠道将废物排出体外。 想象一下，不溶性纤维是一种更强的纤维**，有助于形成粪便，而且由于不溶性纤维不溶于水，因此不溶性纤维就像扫帚一样，可以清除肠道中的废物。

此外，绿叶蔬菜更容易准备，无论是做成生菜沙拉、炒菜、炖菜还是汤。

3.南瓜。 南瓜既有可溶性纤维也有不溶性纤维，但主要是可溶性纤维，这意味着如果你有腹泻或腹泻，你可以吃一些南瓜来缓解不适。

4.西兰花。

一杯煮熟的西兰花含有约5克纤维，西兰花还可以通过保护肠道来改善消化。 例如，在大鼠的实验中，研究人员发现西兰花会激活肠道中的一种受体，有助于减少炎症，这对患有结肠炎等消化系统疾病的人有益。

但是吃太多西兰花会有问题，那就是肠胃胀气！ 比如想吃西兰花，又怕胀气，最好的解决办法就是干脆蒸一下，如果想口感更浓郁，可以加点橄榄油或者无麸质酱油。

5.芹菜。 芹菜除了富含水分外，还含有抗氧化剂、抗炎营养物质、可溶性和不溶性纤维，只需要一根茎就能含有 1 克纤维。

希尔说，芹菜还含有一种多糖，可以改善胃壁并减少胃溃疡发生的机会; 更重要的是，芹菜几乎95%都是水，所以只要多吃芹菜，就可以补充更多的水分，消化会更好。

提醒一下，有些人的身体很难食用生蔬菜，因为身体难以分解纤维，但如果你煮熟它们，你的身体将能够更快地消化它们。

换句话说，如果你在吃生菜沙拉时觉得自己有消化不良的问题，可以尝试炒菜、烤菜或蒸蔬菜，让你的身体能更顺畅地吸收蔬菜的营养。