我不能做“引体向上”，所以我正在寻找一种练习的方法

引体向上主要依靠肱二头肌的发力，运动肱二头肌可以采用杠铃弯举、坐姿斜臂反握弯举、俯卧弯举、站立张力装置单臂反握弯举、坐姿哑铃交替弯举等动作来锻炼二头肌力量，以我的经验坚持一个月的系统练习，十几个引体向上完全没有问题。 如果你没有条件去健身房，哑铃练习是必不可少的。 另外，每天因为要坚持引体向上练习，一次一个，两个就可以了，一段时间后，你就能撬动...

首先，我们来分析一下，引体向上握杆有几种方法：第一，前握（手掌向前），第二，反向握（手掌向后）。 然后让我们来看看不同的握把和用于做引体向上的主要肌肉群。

积极握持姿势的主要用途是背阔肌、肱二头肌（小圆肌）和腹部肌肉。 反向握法主要使用背阔肌、肱二头肌（大圆肌）和腹部肌肉。 其他辅助肌肉群做的工作较少，事实上，前后握杆主要使用背阔肌和二头肌。

注意加强这两个肌肉群，腹部肌肉也是至关重要的部位，只要这三个肌肉群的力量上升，引体向上就不是问题。 祝您身体健康，幸福快乐。

手臂力量需要训练。

训练方法：手臂练习1

1.站直，双脚分开与肩同宽，双手向两侧张开，手掌朝外。

2.慢慢地将手臂向前拉圆 30 次，然后向后拉 30 次。

3.这个动作重复三次（即前进 90 次，后退 90 次）。

手臂运动 21站直，双脚分开与肩同宽，双手伸直在身前，手掌朝前。

2.双手上下交叉，双臂不得下垂。

3.做 30 次。

手臂运动 31就像做站立一样，始终用手支撑身体，但要将膝盖放在地面上。

2.双手分开与肩同宽，双臂伸直，慢慢数到5，然后弯曲肘部。

3.到达最低点时，在不接触地面的情况下停止2秒钟，然后慢慢伸直手臂。 做 10 次。

哑铃臂练习 1

1.每只手轻轻握住哑铃，肘部向后弯曲 5 秒钟。

2.在最低点停5秒，再数5秒，慢慢回到原来的位置。

3.做大约 15 到 20 次。

哑铃臂练习 2

1.双手握住哑铃，双脚分开与肩同宽，双臂放在身体两侧。

2.慢慢地将手向外抬起 10 秒钟，直到它刚好高于肩膀高度。

3.再慢慢数 5 秒，然后把它放回两边，做 15 次。

俯卧撑和仰卧起坐练习手臂力量和腰部和腹部力量！ 个人经验，也许只是为了我！

你几岁了。 16. 以下情况不规律是正常的。 超过18岁，75kg也是非常费力的。

强壮]健美冠军的标志推荐训练动作，如果我不能做一个引体向上怎么办？引体向上，如何让你变得强壮！

让我分享一下我的经验，我以前都做不到，但后来我能够通过锻炼做 10 多个硬拉。 这里我推荐两个静态动作：一个是以隐蔽的姿势挂在直臂的单杠上，很多人之所以做不到，不仅仅是因为背部肌肉无力，其实是前臂肌肉需要提升，只要抓紧单杠这部分肌肉一直在发力， 这也是为什么很多人连几秒钟都挂不上，所以每次做引体向上，耐力都不强，以至于背部肌肉没有充分的锻炼，然后你就认为自己已经用尽了禅穗就不做了，所以一开始，你可以练习挂， 挂1分钟，拉不拉也没关系，练习时间够长就可以拉起来。

第二种是设置引体向上整个动作的最高点，也就是当你的头部已经过了单杠时，你可以设置几秒钟就是几秒钟，这个动作的好处是它需要背部肌肉尽可能地收缩。 至于你说你做不到，我不知道你能不能挥动但不能挥动，如果你不能挥动，那就是力量问题。 如果你不知道怎么说是协调问题，其实网上有**，所以你可以多看。

我以前的经验是每天练习，拉不上来就挂，挂一分钟，结合踩在凳子上，从拉起的状态慢慢放下，再拉到一半。

它是分阶段模拟上拉过程，这是最直接的。