我每天早上、中午和晚上做 30 个仰卧起坐，多久做一次锻炼腹肌

仅仅靠仰卧起坐很难让你的腹肌脱颖而出。

它还应该与有氧运动相结合，以减掉腹部多余的脂肪，使腹部肌肉更加明显。

再30个太少了，建议每次拿出15点左右来锻炼腹肌，每组30个，做4-6组，可以分成不同的动作，达到不同的运动效果，一段时间后，也可以适当增加负重仰卧起坐，让腹肌看起来更饱满。

重点是坚持，练这个东西要花多长时间也说不上，关键要看你个人的体脂瘦弱，还有锻炼的过程。

每天做30个仰卧起坐，只要坚持久了，肯定会有效果的，但前提是你的动作是正确的，如果做错了动作，不仅不能训练腹肌，还会损伤脊椎。 我个人认为：做仰卧起坐的时候不要把头抱得太紧，把手轻轻地放在头上，不需要起太多，很多人经常让头碰到膝盖，这是不正确的。

除了仰卧起坐，他还可以做仰卧推腿，还可以锻炼小腹。 希望我的能帮助你。 另外，30个的数量有点少，可以做一组30组，做3-5组，坚持久了，一定会锻炼腹肌。

仰卧起坐的次数太少，应结合有氧运动。 如果你这样修行，你将无法一辈子修行。

一个月会有一些效果，重要的是坚持下去，三个月就会出来，其实只要你坚持晚上做30到50个仰卧起坐，你就可以做到，我就是这样出来的，早上和中午，运动后不需要太多的营养补充。

这样做是不科学的，建议你早上不要做仰卧起坐，很累，而且不行。

锻炼腹肌。 这完全取决于动作的强度，而不是次数越多越好。 就像仰卧起坐一样。

一次可以做200个，还不如两端只有10个。 因为我能做的200多个是训练耐力和肌肉纤维。

增厚不明显。

锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、压腿、双头抬高和悬垂抬腿（强度增加）。 如果你能做 30 个以上的仰卧起坐，那就做腿部推举; 如果你能做超过 15 次仰卧腿部推举，你可以做两端; 如果你能从两端做超过 15 个，你可以做一个悬吊腿抬高。

每周练习3次，每次练习3组，每组1个动作，每组做10个左右。 此外，体脂率。

超过 10% 的脂肪会覆盖训练有素的腹肌。 相扑没有肌肉，这就是原因。 如果你的肚子小，你还需要慢跑40分钟左右才能减掉脂肪。

每周约3至5次。 如果你不能一次跑 40 分钟，你可以快走一会儿。

一年。 每天应该做5组，每组15，这样效果比较好，估计2个月就能练出腹部肌肉。

30 少一点。 让我告诉你我的经历。 初中一年级的时候，我的肚子很小。

然后每天做 50 个仰卧起坐。 我做了三个星期。 小肚子往下掉了。

我感觉到腹部的肌肉，但我看不到它。 之后，每天增加 100 个。 我做了一个月。

6件。 放松 6 块腹肌，这也很明显。

每天做30个俯卧撑，达不到锻炼腹肌的效果，要达到锻炼腹肌的效果，需要很长时间。 **建议使用 App AB Tear。 健身运动需要长期的坚持，有正确的运动方法，不正确的方法会让你走很多弯路。

太少了，一天做100个差不多，大部分人做160个左右，一组40个，4组。

每分钟做 90 个俯卧撑可以锻炼你的腹肌，而不是你一天做多少个。

十分钟做80个，三次，半小时，一定要分段做，两个月有明显的效果。

可以看到四个月。

30太少了，我从50到300已经两个月了，我能感觉到效果。

太少了，一次要花五十块钱。

每个人的体质都不一样，不仅要运动，还要注意饮食，这样才能更快地锻炼肌肉。

每天 30 次，外加两个月，持续 4 个月，以获得腹肌。

练习腹肌的最好方法是坚持锻炼一段时间，不要每天做一点，三十太少了！ 没用，试试跑吧！

我一次做1000次，一天三次，一天三次。

普通的仰卧起坐就不好了，有更有效的动作分别锻炼每组腹部肌肉。

...我必须得到两三百。

然而，大约5个月后，如果你每天配合平板支撑，每次半小时，你的腹肌会更快。

一年来，有必要配合多项练习并坚持。

如果你坚持下去，大约一年就会很明显。

伙计，我有个坏消息要告诉你，如果你很强壮，肚子上有很多脂肪，你就不能表现出来 腹肌不是通过训练来展示的，而是通过失去它 你认为李小龙有腹肌吗？ 他也没有，你把肚子上的脂肪烧掉，腹肌自然会显现出来。

让我们从你的体重开始。 其他 120 个仰卧起坐很难练习。

腹部的耐受性很强，更不用说腹部的运动次数了，要保证动作是规范的，每次都要练习到筋疲力尽，休息不超过2分钟，马上开始下一组。

此外，腹部还有几个动作，简单的仰卧起坐是行不通的。 例如，3组仰卧起坐+3组气踏板+3组悬吊抬腿。 像这样练习

腹部肌肉是难以训练的部位，所以要愿意吃苦

你的体重告诉我。 我擅长判断。

亲爱的，如果你坚持这个，保守地说，1个半月一定要出腹肌，记得每天做多组，每组一定要筋疲力尽。

每天20个是远远不够的，可以安排时间锻炼，做4组以上，每组20个30个，再结合有氧运动，1个月左右会有明显的效果。

拥有腹肌大约需要 4 到 5 个月。

一天20个太少了。 如果你只能做 20 个，那么你的腹肌就很差。 或者有一个啤酒肚，一个小肚皮。

如果是这样的话，一天20个，2个月只能明显减少腹部的脂肪，而且不可能看到你有腹肌。

如果你现在只能做 20 个，那么每天至少 3 组 20 个，1 周后，根据情况开始增加一组 25 或 20 个的剂量。 总之，循序渐进，不要一口就胖了。

直到你能做到每组至少50个，每天3个，如果你能达到这个水平，坚持半个月，你就能看到腹肌了。 我现在有 50 人一组，每组之间有 5 分钟的休息时间，我不必努力做 4 组。

祝你早日练习。

这不可能很快实现，科学的适应性和毅力至少需要一两个月的时间才能做出重大改变。

看看你的正文。 170 65 你要做的就是每天做，你必须超越你以前所拥有的，这样你就会有肌肉。 就像我上次训练肌肉一样，我最终拉伤了，当我好转时，肌肉已经形成。

腹部肌肉的锻炼有两点，一是吃，二是运动。 肚子是最容易堆积脂肪的地方。 一定要控制你吃的食物的脂肪含量。

这段时间你不吃油腻的。 肯德基麦当劳，不要吃火锅什么的。 最好吃煮熟的蔬菜。

鱼也被煮熟了。 不要吃猪肉。 然后在锻炼时做标准的仰卧起坐。

锻炼腹部肌肉的仰卧起坐在仰卧起坐上很重，而不是直接坐起来的那种。 如果一天能做300件，估计半个月后又要见效了。 记住，第一件事是吃饭。

没那么简单，只有自己做不到的时候，才能坚持做来长肌肉，否则只能算是热身

如果你的体脂很高，你不可能一天赚10000，你需要控制饮食，有氧运动来减脂。

做 300 个，一两天后你的腹部肌肉会开始疼痛。

先减掉你的大肚子，然后再锻炼你的腹肌！ 这样更好。

如果你能坚持下去，还是很有前途的。

同时，要补充足够的蛋白质，多吃牛肉。

坚持就是胜利。 我每天做 100 次，只需要几天就能得到结果。

加入半小时的有氧运动后，效果很好。

每天做 40 个仰卧起坐大约需要 45 天才能练就坚硬的上腹肌。

1 有氧运动（跑步、游泳、跳绳等） - 这些运动不要太激烈，但必须超过 30 分钟。

2 次腹肌练习（仰卧起坐）。

腹肌练习（仰卧起坐）只是塑造腹部的肌肉。 如果你的腹部有脂肪，你必须从有氧运动开始，燃烧腹部的脂肪，然后才能开始雕刻它。 很多人认为腹部运动（仰卧起坐）可以缩小腹部，这是一个错误的概念，不燃烧腹部的脂肪，再多的训练也是徒劳的。

需要注意的是，如果你想锻炼身体更健康，你必须坚持不懈地做，而且必须超过半小时。 因为当你第一次开始锻炼时，你的身体燃烧的是肌肉而不是脂肪！

另外，早餐、午餐和晚餐都很重要，一定要经常吃，尤其是早餐，不要吃晚饭。 减少油炸食品，就算想吃，也可以安排在午餐时吃油炸食品，因为早上肚子开不开，晚餐因为吃饱了，运动不多，容易形成脂肪。 豆类（含蛋白质）也可以食用，但不能过量食用。

高钎焊食品和低脂肪食品可以使**计划事半功倍。

你怎么做仰卧起坐？ 最好不要用工具做仰卧起坐。 直接仰卧在地上。

一开始你可能不习惯。 但这样一来，就算是腐烂的肌肉也很快，只要你坚持每天连续，每天增加量，就可以一口气做50个，你就算是很厉害了。

40、太少，不会让你有腹肌撕裂的感觉，顶多有些酸痛，一天200，你的腹肌可以得到有效的锻炼。

我会教你一个更好的方法。 训练腹肌很有用。 先平躺，然后把头、脚和胳膊向上放，越高越好，然后再坚持 10 秒，En。

这是非常有效的。 前10次后肌肉会酸痛，但很有用，估计半个月后就练好了。

那就看你的身体基础是什么了，你要是又大又壮，那也就一两个月了，要是没有肉，就不好说了。