要锻炼腹肌，每天做多少个仰卧起坐是最好的方法？

至少 100 到 200 件，你必须尽你所能，一步一步来。

对于初学者，建议将双手放在身体两侧，不要放在脑后。 从 15*2 仰卧起坐开始。 每周加5个，当然效果不明显，练习难度大。

初学者做仰卧起坐还有另一种方法，就是把脚弯曲到50度左右，5*3，每周加1个，有本事可以每周加5个。

如果你做仰卧起坐，把你的腿弯曲成90°，15*3，每周增加1个，如果你有能力，增加5个。 加到 35 后，每组休息 1 分钟。 如果加到50个，就不必再加了，累了休息1分钟就可以算成一组了。

一开始，你可以每天做4组，尽可能多地做，坚持一会儿后，抱着重物练习，练习一会儿，每组人数增加一点，按照这个想法制定自己的计划！

你不需要一个确切的数字 只要你坚持每天做 你可以做你想做的事，只要你在锻炼时放松，不要把锻炼当成一项任务 你可以结合多种体育锻炼方法 太单一的身体锻炼很难有效果 而且很难坚持下去 多玩球类运动和慢跑 谢谢。

很多都很好，我就不多说了，最重要的是要坚持，运动的频率要保持好。

分组做，第一组尽力（你有多少人）休息几分钟，第二组减去8-10，休息几分钟，第三组减8-10，一天可以做这三组。

改良引体向上是个不错的选择，双手握住单杠，保持身体处于垂直地面状态，然后双腿并拢一一抬起，达到与身体垂直的状态，保持30s，坚持每天做30个，并配合其他动作进行锻炼。 我已经试过了，它有效。

锻炼腹部肌肉，每天练习仰卧起坐、俯卧撑和跪姿俯卧撑。 6-8组做5-6组。

如果你想好看，就去网上找你锻炼腹肌的运动，网上有很多，就是8分钟给你6块腹肌。 这个效果非常好，因为总会有一些地方腹肌没有到位。

坚持很重要，每天大约 100 次。

训练腹肌的最好方法绝对不是仰卧起坐 仰卧起坐会对腰椎、颈椎、肩围、胸肌变形、大腿增厚、腰肌拉伤等许多部位造成损伤 呵呵 建议使用普拉提 既有效又安全 还可以改善性功能 希望能帮到你 如果你不明白， 你可以私下聊天 Q1107477197 加我来解释你的意图。

你不需要任何设备来锻炼你的腹肌，最多一个瑜伽垫就足够了。 它不必为每个人做，因为不同的动作适合不同的人。

只需一两个动作即可锻炼腹肌。 锻炼腹肌的关键是动作的强度，而不是次数越多越好。 例如，你可以一次做 200 个仰卧起坐，但不如两端只能做 10 个仰卧起坐。

因为能够做到200多个就是训练耐力，所以对肌纤维增厚并不明显。 在健美理论中，RM 用于表示在一定负荷下可以连续完成的最高重复次数。 例如，如果一个练习者只能连续举起5次重量，那么该重量的负荷训练可以使肌肉变粗，力量速度增加，但耐力的增加并不明显。

您将有四个动作：仰卧起坐、腿部推举、两端举重和悬垂抬腿（强度增加）。 如果你能做 10 到 20 个仰卧起坐，那就做腿部推举; 如果你能做 10 到 20 次仰卧腿部推举，只需做两次向上。

等等。 每周练习3次，每次练习约3组。

此外，如果体脂率高于10%，脂肪将覆盖训练有素的腹部肌肉。 相扑没有肌肉，这就是原因。 如果房东肚子小，他还需要慢跑40分钟左右才能减掉脂肪。

每周约3至5次。 如果你不能一次跑 40 分钟，你可以快走一会儿。

每天仰卧起坐的次数因人而异，但如果你想减少腰部和腹部脂肪，你可以做4-5组，每天大约10次。 每次起飞和降落时都要放慢速度，并在上升时保持一定时间。

在这种机器的帮助下，最好有计划地训练自己，从每组20根开始，4套就足够了。

慢动作，上4秒，下4秒，每组限制次数，间隔3分钟以内，4-5组。

根据自己的情况，你可以做得更多！

没有规定的数字，由你决定，但最好每天做五组，每组尽力去做，一次做一天以上，每组之间休息不超过5分钟。

你可以做尽可能多的事情，这取决于你的体力！

单纯的做仰卧起坐来训练腹部肌肉比较困难，要配合饮食和合理的工作和休息。

然后开始做多向仰卧起坐和多向俯卧撑，效果会快一点。

其实训练腹肌并不需要太多时间，只要每天抽出15到30分钟的时间，如果第一天做不到，就记录下来的数字，比如35，然后坚持做一周，做两到三组（每组做35）每组休息不能超过2分钟， 一周后每天加5个（加到100个不能加），一个月后，只做一个组，但一组是200或300个，这个时候，只要按照上面的加法，你一定会做到的，只是心理问题，做80个左右会觉得很酸， 但只要你克服，调整好你的呼吸和节奏，酸痛就会减轻甚至消失，因为那个时候肌肉麻痹了，会有疼痛，直到250左右，如果你太少，你可以做400，如果你做300，无非是大约

方法很多，有以下几种方式供房东参考，祝房东早日实现梦想。

1：训练腹肌的最好方法是做仰卧起坐，每次做100-200,1组20-30，至少5组，视个人情况而定。可以适当增加重量，拿着哑铃或者铁饼什么的，放在脑后，效果更好。

2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。 运动时切记不要一次累，一定要分组做才能有效果，一般每次100左右，至少分成5组，视情况而定。

3：在高处抓手，使身体垂直悬空，腰腹用力抬起，使腿部与上半身成90度角，注意身体不要摇晃，其他地方不要用力，也要成群结队地做。 .

腹部脂肪是最容易堆积的，也是最难减少的，每天坚持是很重要的，每天至少需要10-15分钟单独锻炼腹部肌肉，单独使用仰卧起坐效果有限，比较枯燥，用仰卧腿收紧，两端起来， 吊腿抬腿等动作效果比较好，每个动作做3-5组，每组都筋疲力尽。这种情况一直持续下去，结果可以在两周内看到。

每周运动2-3次，每次8-10组，仰卧起坐锻炼腹部肌肉效果更好，也可以用哑铃来增加强度。 一般来说，定期进行3个月的科学锻炼会有明显的效果。