我只想减掉 10 磅，有什么解决办法？

**不快，减肥快。 一定要找到适合自己，更容易坚持的方式，不知不觉中，你会变瘦不容易**，少吃多运动，不要偷懒，因为懒惰是肥胖的直接原因之一。 尽量多吃蔬菜和白肉，避免油炸油腻的东西，坚持晚上7点以后不吃东西。

多做家务，你会发现自己在慢慢变瘦，不知不觉中，你的**也会好起来，这些都是我多年的经验，而且我已经瘦了很多。 也希望你也能减肥 不要相信任何**药，它只会让你的身体很差，**这是一场长期的战争，要打败自己，你必须有坚持下去的勇气！ 如果你愿意锻炼，用跳绳，你会有意想不到的收获。

以上都是我亲身经历过并一直坚持的最好的方法。 对身体无伤大雅，效果非常好。

以下是我的原始经验，我通过**总结了一下。

1.控制卡路里和脂肪。 始终注意食物的卡路里，减少肥肉，并在膳食中添加鱼和家禽。

2.吃得清淡。 少吃盐，吃的咸的东西越多，你就越想吃它们。 少吃用酱汁加工的食物，酱汁富含糖、盐和面粉，这会增加你的卡路里。

3.经常吃水果和蔬菜。 适量食用含有大量纤维的水果、蔬菜和全麦面包。

4.均衡饮食。 每天均衡安排饮食，同时注意规律不过度饮食。 为了减慢进食时间，一顿饭至少要吃 20 分钟。

5.负热量平衡。 重要的是要注意，卡路里摄入量必须低于您消耗的卡路里。

6.意志决定了第一个的效果和质量。

7.依靠运动**，你越减肥越胖。 锻炼者，胃口都很大，这能做到吗？ 就算能坚持不吃东西，也至少需要两倍的毅力！

因此，我的经验是：最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无害、最不存在的方法就是合理控制饮食！

早上吃得好，中午吃饱，晚上不吃，转身一点。 这样一来，你就瘦了，身上的肉也不会太松。 我试过了，它有效。 希望对你有所帮助。

现在是夏天，你可以做一些有氧运动，跑步，太极拳之类的，并且吃得合理。

从我个人来看，主要方法不是**：不吃猪肉，晚餐吃粗粮，杜绝宵夜和碳酸饮料; 跑步加游泳; 一般来说，效果在3个月后立即明显，而不是**。 这些包括：

按时吃饭。 不要以为过度节食是可以的，过多的饥饿不仅会损害你的健康，还会让你吃得更多。 按照健康的饮食习惯定期进食，不要随意进食，这样可以减少摄入一些多余的卡路里。 如果你在吃饭前感到饥饿，首先喝一杯水来增加你的饱腹感。

晚上 21 点后不要吃东西。

晚上 9 点以后，碳水化合物和脂肪会积聚在体内，因为它们没有时间消化，从长远来看，它们会导致超重或肥胖。

参加户外活动。

爬山和骑自行车是很好的运动方式。 由于这些户外运动大多是中低强度和长期的运动，可以归类为有氧运动，可以帮助锻炼心肺，燃烧能量，消除冬天悄然生长的脂肪。

改变你的饮食策略。

改变饮食策略，适当控制高能量食物的摄入，增加活动量，防止能量摄入过多，导致脂质代谢异常，降低人的免疫力。

多喝水水是一种天然的无脂饮料，多喝水可以帮助你清除体内多余的毒素，提高新陈代谢水平，并提供帮助**。

专注于腹部**。

很多肥胖症都是从腹部开始的，虽然体重增加的迹象才刚刚出现，但重点是锻炼腹部肌肉。

早睡早睡也是快速搞点小窍门的方法，熬夜的人会变得更糟，也会影响新陈代谢，增加食欲。 所以早点睡觉，让自己睡足八个小时，保持精力充沛，以获得最好的锻炼。

不要服用任何**药，因为任何**药都含有激素，服用后会直接影响体内雌激素和雄激素的平衡，影响包括生殖系统在内的各个器官的正常功能！

我的建议：在饮食方面，每天喝粥（煮完白米粥后，先放少量肉末、大量青菜丝、几滴油、少许盐或鸡精再关火，然后搅拌得足够好），只要饿了， 只喝粥，别吃主食！（此粥已含少许蔬菜、动物脂肪、盐和鸡精，还能补充微量元素，营养充足）; 另外，每天至少吃两次水果，上午10点和下午，可以多吃苹果和橙子，补充维生素C，**好; 不运动的时候，要多喝水，喝花茶是首选，不仅有通便作用，还能帮助排出体内毒素，清肠。

运动方面，每天早晚转呼啦圈30分钟，做完后喝少量水，汗干后冲洗个温水澡（坚持7天才能看到5-8斤，如果每次能转1小时，至少7天能看到12斤左右。

你好，我是阿杰，一个佛教徒，我也是一个懒惰的人，阿杰。

在快速减掉10斤的情况下，一般是一个月左右，这也取决于你的身体基础，比如你是170或180斤，减掉10斤比较容易。

如果你是170-150斤，你减掉10斤会比较困难，正常情况下，如果你想在一个月内减肥，力量还可以，你必须做适当的减脂运动和合理的****，所以一般不成问题。

如果你在两个月内减掉10磅，那就容易了，如果你在三个月内放，你会更放松，不要把**看成困难或痛苦。

博尔小姐谈论如何快速出窍。

一条：无论你有多忙，保持身材的首要任务是继续锻炼。

第2条：把你吃的东西都写下来 这样比较麻烦，但养成习惯就不会太累赘了。

三：闭上嘴巴，马上开始 我相信很多人对蛋糕、糖果和巧克力根本没有抵抗力。

四：喝足够的水，学习“任汉去脂肪”对减脂有很大的帮助。

不建议快速减肥，不仅容易出现内分泌失调，还会造成**，得大于失。

你可以通过控制好你的饮食来减少它，而amywish是最合适的一餐，除了饮食方法外，你还可以通过运动和其他方法进行科学工作。

走路可以**，但效果比较差，快走可以更有效地燃烧热量，快走，姿势应该纠正。

先是脚后跟着地，然后脚底完全落地，上半身挺直，腰腹收紧，这样才能达到出一点汗的最佳效果。

身体肥胖是由于脂肪堆积过多，吸脂**作为一种风险相对较小且效果立竿见影的方法正逐渐被接受。 手术方法主要分为以下三个步骤：第一步是麻醉。

大多数吸脂手术是在全身麻醉下进行的，可以在患者睡着后进行; 第二步是将金属吸管插入吸脂部位的脂肪层，吸管后跟着负压吸力的机器，用负压吸力逐渐吸出脂肪，每次最多吸出3000ml脂肪。 第三步是包扎。 吸脂后最好穿塑身衣，有利于吸脂部位快速愈合，充足止血。

服用**药和涂抹**霜我也是。

你可以试试雪泡和糖果，我在半个月内减掉了12磅。

要快速减掉 10 磅，具体方法因人而异，以下是一些可能的方法：

1.饮食调整：适当控制饮食，减少卡路里摄入。

建议选择低热量、高纤维、低脂肪的食物，如蔬菜、水果、全麦面包、瘦肉、鱼、豆腐等。 同时，控制饮食量，不要暴饮暴食，避免摄入过多的糖和碳水化合物。

2.运动**：适宜的有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车、慢走等，可以促进身体的新陈代谢，燃烧脂肪，达到最佳效果。

建议每天坚持30分钟以上的有氧运动，结合力量训练，增加肌肉质量，提高身体的新陈代谢率。

3.增加日常活动量：在日常生活中，尽量避免长时间坐着或站着不动，可以多做一些小运动，比如快走、上楼梯、伸展运动等，以提高身体的新陈代谢率。

4.减少零食：尽量减少或避免吃零食，因为零食通常含有高热量、高糖和高脂肪，很容易发胖。

5.喝足够的水：每天喝足够的水可以帮助身体代谢废物和脂肪，同时增加饱腹感并降低食欲。

6.充足的睡眠：睡眠不足会导致身体新陈代谢率下降和体重增加的趋势。 建议每晚睡眠不少于7小时。

需要注意的是，快速**可能会导致身体健康问题，建议采取循序渐进的调整方法，不要过度减少卡路里摄入量，并注意合理的饮食和适当的休息。 此外，如果您有任何健康问题或病史，建议在继续之前咨询医生**。

**既不伤害身体，也不影响身体其他部位的最好方法是坚持每天快走，并确保每天5---10公里。 风雨无阻，坚持就是胜利，一年多后才能取得成果。 同时，应与饮食相结合（少吃高热量、高脂肪、高糖的食物。

定期进食）。日前，济南卫视新闻频道报道，一名妇女为了救儿子，坚持每天步行10公里，一年多时间瘦了10多斤。 看完后，我震惊了。

这个女人是一个意志坚强的母亲。 600多万泉城市民将向她学习！ 坚持。。。

这是胜利！ 朋友。。。

1.早上吃麦片 和它一起吃，煮沸，然后和豆浆一起食用。 外加一个苹果。

2.中午吃一顿饱饭。 多吃蔬菜，人们每天至少要吃三种蔬菜，并适当吃肉。

不要相信有人说少吃，那你就饿了，然后你肯定忍不住吃点心，那可不是完全白费力气！ 吃完饭后，运动半小时，就走，走快点，边走边吸肚子，但要保持正常呼吸，走完后感觉微出汗。 3.

晚餐少吃。 最好吃一些全谷物，据专家介绍，全谷物可以帮助胃的蠕动并促进消化，就像红薯和玉米一样。 早点吃 一点钟吃完晚饭，去看日落（嘿，运动）。

不要为了速度而选择不吃晚饭，直接用水果代替，那样的话，第二天是不是觉得很饿，然后胃口就会膨胀，那就不好了！ 4.最重要的是心态。

别担心，不是一两天就能看到效果，甚至一周就能看到明显的效果。 但可以保证在一个月内会有明显的效果。 不要刻意避免吃零食，太过自己会导致暴饮暴食。

选择低热量、低脂肪的食物，少吃，尽量让自己忙碌起来，不要太在意这种痛苦的**。 5.把秤扔到一边，忽略它。

当你减肥的时候，你自然会感觉到它，比如宽松的衣服，比如有人会惊呼“啊，你瘦了！ “有了成就，别忘了痛苦，不要再开始吃喝了，安慰自己是一种'奖励'。 坚持，坚持！！

6.真的建议你不要吃**药，也许你没吃过，然后现在你很焦虑和苦恼，但真的还是不要尝试，因为**药确实是浪费钱，没有效果，等你好起来，药瘾就出来了， 然后你会以两倍的速度回去**，这是绝对正确的！嘿嘿，我也在**，我们在一起！

如果条件允许。 尝试吸脂。

不，只要多运动，几个月的健康饮食就会有效。