我想增重10磅，我怎样才能变胖

多吃饼干、巧克力片，一日三餐后再睡，确保自己胖，不熬夜。

每天吃油炸食品。 如果晚了，请立即上床睡觉。 然后在半夜，我吃了它并油炸了它。

你可以向日本相扑选手学习，他们在短时间内体重增加了很多。 相扑选手早上不吃早餐，只吃午餐和晚餐，人们会很快发胖。 据说，汤加国的“胖美女新娘”的制作方式与此类似。

他们把准女儿单独锁在一个房间里，每天送一次饭，女儿很快就能长胖，增加她的“市场价值”。 你为什么不不吃早餐，越来越胖呢？ 科学实验证实，当一个人分批吃一天的食物时，一天吃一顿饭的人会长得最胖，而一天吃五顿饭的人会更苗条。

吃得“少”的人和清晨不吃东西的人体重增加。 **专家认为，这主要有三个原因，首先，你吃的次数少，血糖波动大，细胞吸收营养超强。 其次，食物在人体内的新陈代谢水平也因时间不同而不同，所以最好留着吃饭。

一般来说，身体的新陈代谢在上午最强，其次是下午，晚上最弱，因此午餐和晚餐的“堆肥”效果更为明显。 如今，白领女性工作繁忙，通常下班晚，吃完晚饭的时间也相应推迟。 吃完饭后，他们大多只是看电视、听**、看书睡觉，晚餐的热量无法及时消耗。

因此，早餐吃高热量食物的人，加上低热量的午餐和晚餐，不容易积聚脂肪。 不吃早餐或吃得太过分的人根本无法提供足够的热量和营养，到了午餐和晚餐，脂肪的消耗能力就变差了，结果是他们吃的卡路里比消耗的多，不仅不能**，反而会招致更多的脂肪。 即使你非常小心地控制午餐和晚餐中的卡路里，不幸的是，你饥饿的细胞会爆发出比你想象的更强的吸收能力。

最后，总卡路里并不是最重要的。 有些人喜欢吃高热量的早餐，午餐和晚餐是低热量的或省略的。 有些人不吃早餐，但午餐和晚餐相当丰盛。 即使这两个人每天摄入相同量的卡路里，脂肪氧化的情况也大不相同。

早上多吃，不要长肉，晚上多吃，体重增加更快。 不吃早餐的人要么饿了，要么“饿了”——高热量的零食、薯片和巧克力都被扫进了肚子里，据说它们是早餐的替代品。 其他人有一天早上一直在忍受饥饿，他们开始在午餐时找到“为自己感到难过”的理由

反正没吃早饭，咱们补一下吧。 到了晚上，你可以把吃饭作为一种“放松”的手段，和朋友一起吃饱喝足后，多余的脂肪自然不会流失给你。 我现在也很瘦，所以我每天都要吃巧克力，效果很好（不要吃黑巧克力，否则就不行了。

黑巧克力是巧克力的一种，不是黑巧克力是黑巧克力）。另外，多吃甜食什么的，两餐之间吃。 还有，养肥是有极限的，等你长大了，自然会变胖，到时候想想就麻烦了。

虽然我们不建议使用节食，但如果你需要在短期内快速减肥，比如演出、比赛、结婚等，那么超低热量饮食确实是最快、最有效的应急预案，可以帮助你实现目标。

要知道，很多健美明星在赛季中都会使用非常严格的热量限制来快速减肥，而影视明星也经常会为了角色的需要，在短时间内使用超低热量的饮食来减肥。

五分钟步行**法没有太多运动，只要跑五分钟，然后走五分钟，通过跑、跑、走、走，燃烧更多的卡路里。 据统计，成年人平均每天走3000到5000步，按照这个比例，可以保持身材。 但是，如果你将每天的步数增加到10,000步，并适当地控制你的饮食，你会消耗比你吃的更多的卡路里，你自然会减肥。

如果晚餐吃得太多，运动太少，会导致热量堆积，容易发胖。 但是，如果吃得太少，会导致你暴饮暴食或因饥饿而深夜无法入睡，这对**非常不利。 因此，低脂蔬菜沙拉是晚餐的最佳选择。

蔬菜是高纤维、低热量的食物，不仅可以帮助你感觉更饱，而且不会导致热量摄入过多。

多吃高蛋白高脂肪的食物，多睡一会儿，多休息一会儿。

做到这三点，增重10磅不是梦！

1.学会享受吃饭的感觉，灰色往往是美妙的

2.除必要呼吸外，停止一切不必要的活动，咀嚼和吞咽除外！

3.始终保持在眼睛能看到的地方或尽其所能，并吃自己喜欢的食物！

4.大口大口吃饭，大碗喝汤，喝白开水代替。 快过年了，一点也不难。

5.这种事情是，能避就避，能忍，能拉一点

总结。 体重增加，也称为体重增加，任何方法都需要一定的时间才能起作用，因此没有办法在短短 10 天内快速增加体重。 体重不足往往伴有疲劳、抑郁、营养不良等不适症状，这类人需要采取科学的增肥方法进行改善，安全有效的增肥方法多种多样，主要包括饮食调理、健身坚持、改善日常不良习惯等。

如何快速增重 十天十磅。

体重增加，也称为体重增加，任何方法都需要一定的时间才能起作用，因此没有办法在短短 10 天内快速增加体重。 体重不足往往伴有疲劳、抑郁、营养不良等不适症状，这类人需要采取科学的增肥方法进行改善，安全有效的增肥方法多种多样，主要包括饮食调理、健身坚持、改善日常不良习惯等。

调理饮食：饮食中的能量摄入要大于消耗，饮食结构合理，除了一日三餐外，还可以适当添加餐食，额外的食物可以包括牛奶、零食、核桃等坚果。

坚持健身：增重不仅仅是增加脂肪，更是增加肌肉，而增肌比较有效的方法之一就是坚持适量的有氧运动，包括跑步、瑜伽等，以提高身体的卡路里代谢，促进身体健康，塑造美丽的身材;

多吃巧克力、炸薯条等食材容易长胖。