我怎样才能每周减掉 10 磅，我怎样才能每周减掉 10 磅？

改善饮食和运动。 一个星期有点难。

看看陆羽怎么样就知道了。

我试过只喝燕麦和吃一些水果一个星期。 真的减掉了十磅，但我的骨架很小，所以很明显，你可以试一试。 **网上有一款**小球，卖得不错，可以试试。

似乎不多***。 你可以跳过高热量的食物和运动。

如果你特别胖，你可以减肥，每天吃蔬菜和水果，如果你不是很胖，很难减掉10斤，饮食已经加入，你可以慢慢减肥，但是，最好不要买那些**药。

具体减量方案可以参考《红佳金日记》，事半功倍

跑步被称为有氧代谢之王，跑步中的慢跑被称为健身跑。

慢跑动作简单，运动量容易调整，效果更是显著。

在慢跑中，腰部、背部和四肢都在不断活动，除了有效的健身外，还可以燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的储存，达到最佳效果。

每天吃500克水果，早上6：00---7：00跑几圈，跳绳（适量运动）。 不要吃太油腻的食物，多喝水（每天至少喝5杯）。 成功率为60%。

注意：如果你想减肥，你不想每天都这样做。 ）

有个办法，每次用扶阳秀按摩运动后，我每周减掉十斤。

我以前很胖，但后来我用扶烟修复油按摩就瘦了！

下周五看看，剩下的时间不多了，想要快**，有办法，每天少吃点，饿了就喝水，水果也不要吃太多。

想要**的男生女生都要注意，运动在这个过程中很重要，吃饭也很重要。 拥有一套正确的食谱将使您事半功倍！ **有以下几种餐食，坚持每周都做，减掉十斤也没问题。

1.鸡肉沙拉。

配料：鸡胸肉、火腿、胡萝卜、各种蔬菜、食盐、料酒、胡椒粉、香油、淡酱油、甜沙拉酱。

做法：1、胡萝卜洗净后去皮切碎; 火腿切碎。 鸡胸肉洗净，切成泥，放入容器中，加入盐、料酒、淡酱油、香油、胡椒粉、胡萝卜、火腿，搅拌均匀，待一旁腌制。

2.取一小块搅拌好的鸡肉末，在表面涂上一层面包屑。 将加工好的鸡块放入平底锅中，用油煎的量用小火轻轻煎炸。

3.将蔬菜与鸡块一起放在盘子里，然后与甜沙拉酱一起食用。 胡萝卜食用前可提前焯水，焯水时应在水中加入一些盐和食用油。

2.冷芹菜，海带和虾。

食材：海带、芹菜、虾。 少许酱油、醋、盐、糖和姜丝。

做法：1.先将海带放入盘中，倒入清水浸泡半小时，然后取出放入锅中，煮熟后再取出用刀切成薄片。 然后用水将芹菜洗净，切成薄片，然后做一盘热水倒入少许盐，将虾放入其中取出，用冷水冲洗干净。

2.将三种加工过的食材放在一起，然后加入所有调味料，搅拌即可食用。

3.蔬菜凝乳皮卷。

材料：豆腐皮3片，卷心菜300克。 干香，几颗煮熟的香菇，少许盐，清油，味精。

做法：1、将大白菜洗净，放入沸水锅中焯水，控制水分后切碎，切掉豆腐皮的边角，每块切成四等份。

2.将大白菜、香菇和香干放入大碗中，放入少许盐，加入少许油和味精，搅拌均匀即可。

3.摊开豆腐皮，在每张豆腐皮中放入适量的蔬菜馅（豆腐皮的边缘也放进去），然后一一卷起来放在盘子里，在篮子里蒸5分钟左右，拿出来吃。

建议你去做针灸**。 针灸**是体重突然增加的人最有效的方法。

找一个技术好的针灸师，如果全力配合他进行**，1个月内可以减掉10-20斤左右，因人而异。 但是十天减掉8磅并不是什么大问题。

所以如果你想每周减掉10磅，你的身体可能承受不了，这会导致脱水等等。

但根据一周的时间，你可以减掉大约 6 磅。

外观也会有明显的变化。 所以你可以考虑看一看。

运动或饮食控制是需要长期做的事情，不适合您的情况。

而服用**药不仅不能保证效果，而且对你的健康危害极大，最终可能产生头晕、四肢无力、脸黄等症状，你不想让你去的人看到你生病的一面。

**的痛点是每天生吃2-3个苦瓜，更好的一点是用干荷叶和干冬瓜皮冲洗饮用，每次冲3次就换一次。

不要吃，只吃水果和蔬菜！ 紧张，不要放松！ 我心里有些难过！

可以采用运动的方法**。

运动：运动不是所谓的你出去打篮球、打羽毛球、跑步，所以如果你一味坚持锻炼会适得其反，运动规律是科学的，坚持锻炼方法，一大早就起床，然后先活动一下你的肌肉和骨骼，这样全身开始有一点发烧的迹象，你现在可以开始跑步了， 跑步时不适合大步，也不适合快跑，慢跑，因为慢跑会消耗体内残留的脂肪，而短跑，跑得快只会从肌肉呼吸中产生乳酸，不仅难以消化，而且无法达到燃烧脂肪的目的， 所以跑步一定是慢跑。

打篮球、打羽毛球等运动一定要坚持，可以设定一个合理的时间，每天下午或早上起床进行这类运动，运动时要长时间跑跑，不要原地等着打篮球或者羽毛球，一定要主动锻炼， 这样坚持下去会更好。

请注意以下事项：

1.不要相信任何**身体**的药物和工具。

2、不要吃或少吃催化剂食物（如方便面），定期进食，不要吃晚饭。

3.注意运动：. 出汗多，不想出汗，运动下感觉热，挺好的，热意味着热脂肪在燃烧。

4.不要刻意吃或不吃有营养的食物。

对身体不好。

别忘了给我一个谢谢。

祝你：身体健康，身材好。

一个简单的方法：每天步行上下班，晚餐时吃一点瘦。 这是我的个人经历，自 208 年以来它就对我有用

金沦落到160斤，现在走路是我生活的一部分，到现在还没有**。 如果上班路途遥远，可以推着自行车走一会儿，或者坐车到一定距离的公交车站。 如果我的方法能给你一点灵感，我会很高兴。

早餐。 晚餐。

不要吃东西。 你可以吃代餐粉。

中午吃点水果。

鱼。 瘦肉。

少吃米饭。

与妮维雅的减肥霜一起使用。

涂抹后出汗一小时。

你每天可以减掉 1-2 磅。

效果是显而易见的。