仰卧起坐可以锻炼哪些部位？

仰卧起坐是体育锻炼的重要组成部分，有些人甚至误解了仰卧起坐有助于减掉腹部脂肪。

仰卧起坐的主要作用是加强腹部肌肉。 如果做得正确，仰卧起坐可以改善腹部肌肉的弹性，同时还可以保护背部并改善姿势。 另一方面，如果操作不当，仰卧起坐不仅浪费时间，甚至有害。

仰卧起坐的正确方法如下：仰卧在垫子上，膝盖弯曲约 90 度，双脚平放在地面上。 不要将双脚固定在平坦的地面上（例如，伴侣用手按压您的脚踝），否则大腿和臀部的屈肌会加入工作，从而减少腹部肌肉的工作量。

此外，直腿仰卧起坐会增加背部的负担，容易对背部造成损伤。 根据腹部肌肉的力量决定将手放在哪里，因为手离头部越近，做仰卧起坐就越困难。 初学者可以将双手放在身体两侧，当他们适应或改进时，他们可以将双手交叉在胸前。

最后，尝试将双手交叉在脑后，但每只手都应放在身体另一侧的肩膀上。 不要将双手的手指交叉在脑后，以免在用力时拉伤颈部肌肉，这样也会减少腹部肌肉的工作量。

建议以较慢的速度进行，就像慢动作播放一样。 当你的腹肌拉起你的身体时，呼气，以确保你腹部深层的所有肌肉同时工作。

将身体抬高到离地面 10 到 20 厘米后，收紧腹部肌肉并停顿片刻，然后慢慢将身体放回原位。 当您的背部着地时，您可以开始下一个循环。 在仰卧起坐期间，腹部肌肉仅在初始阶段参与，之后髋屈肌执行任务。

同样，在仰卧起坐的最后阶段（右肘接触左膝盖，左肘接触右膝盖等）转动身体不仅对加强腹部肌肉没有多大作用，甚至会因旋转的压力而对下背部造成创伤。

初学者应避免一次做太多仰卧起坐，先尝试做 5 次，然后在每次练习中再增加一次，直到达到 15 次左右，然后尝试再做一组，直到达到 3 组。 QXR G

仰卧起坐主要是锻炼腹部肌肉，包括腹直肌、腹外斜肌、内斜肌等肌肉。 通过运动，可以增加腹部肌肉的力量，增强身体的核心力量和平衡性，促进肠道运动，使腹部肌肉更紧致，消除腹部脂肪。

以腹部为主，整个范围也会对腰部有一定的锻炼。 半振幅仰卧起坐主要是为了锻炼腹部肌肉。

行动要点。 1.起始姿势：仰卧位，双髋屈曲约45°，膝关节屈曲约90°。

2.将手放在耳朵上，弯曲臀部和上腰椎，而下腰椎仅轻微移动。

3.返回起始位置。

受累肌肉。 主要累及肌肉：腹直肌、腰大肌、股直肌。

次级受累肌肉：内斜肌、外斜肌。

仰卧起坐不仅可以提高腹部肌肉的弹性，还可以起到保护背部和改善姿势的作用。 首先，仰卧起坐可以锻炼腹部肌肉，收紧腹部肌肉，更好地保护腹腔内的器官。 需要注意的是，在做仰卧起坐时，膝关节可以分为两种姿势：伸直和屈曲，两者完成动作的主要功能肌肉是不一样的。

伸直膝关节和做仰卧起坐主要是锻炼髂腰肌，使髂腰肌（包括股直肌）在远端固定的条件下收缩，躯干在髋关节处弯曲。 膝关节屈曲（膝关节屈曲也产生髋关节屈曲）做仰卧起坐，主要是腹直肌（包括内斜肌和外斜肌）在固定条件下收缩，形成躯干前屈和骨盆前倾。

显然，髋关节的屈曲导致髂腰肌在准备仰卧位时先于腹直肌收缩，在仰卧起坐运动中形成髂腰肌。

类别： 生活 >> 美容 身体轮廓.

分析：仰卧起坐可以从三个方面提高身体素质，从而预防和****疾病。

首先，仰卧起坐可以锻炼腹部肌肉，收紧腹部肌肉，更好地保护腹腔内的器官。

其次，仰卧起坐还可以伸展背部肌肉、韧带和脊柱。 通过伸展脊柱，它可以调节中枢神经系统。 从而提高机体抵抗疾病的能力。

第三，做仰卧起坐也可以锻炼腹股沟。 腹股沟内有许多毛细血管和穴位，做仰卧起坐可以通过锻炼腹股沟的血管来加速血液流动，从而缓解疾病的不适。

专家建议，使用锻炼腹部肌肉的方法是一种可行且好的方法。 加强腰部和腹部肌肉可以说对女性是有益的，从老运动本身来看，30岁以下，仰卧起坐的最佳效果应该是45-50分钟; 30岁最好做40-45分钟; 在40岁时，应该在35分钟左右; 在50岁时，您应该努力达到25-30分钟。

【导读】：仰卧起坐是简单的运动，可以有效锻炼腹部肌肉，下面我们来看看仰卧起坐有哪些运动？ 仰卧起坐需要多长时间才能起作用？

仰卧起坐可以增强腹部力量，也可以减少仰卧起坐运动，可以促进排便。

1.增加腹部肌肉的力量，在仰卧起坐的过程中，腹部肌肉更加有力，长期运动主要是提高腹部的力量，可以使肌肉更加发达，是锻炼腹部肌肉的有效方法之一，与其他有氧运动一起，它可以在**和健美中同时发挥作用， 而简单的仰卧起坐并不能更好地消耗脂肪。

2、可以减少肚子和腹股沟：仰卧起坐对女生来说是一种非常有益的运动，在锻炼腹部肌肉的同时，可以改善腹部的血液循环，伸展北方的肌肉，可以平衡协调地锻炼，可以在一定程度上缓解问题，可以提高自身的免疫力。

3.可利于胃肠运动，仰卧起坐需要协调呼吸方式，运动时可**胃肠蠕动，便于排出体内排泄物，疏通肠胃内空气，能很好的预防便秘。

每天150个，分为三组！

为了达到效果，专家认为，仰卧起坐的最佳次数是每天150次，分为三组，每组60次左右，间隔时间不宜超过5分钟; 俯卧撑也分三组进行，每组大约 15 个，然后在三分钟后进行下一组。 最好在下午或睡后（睡前）训练。 要坚持下去，时间一般是三个月。

每天仰卧起坐的次数并不总是更好。 这取决于你做动作的姿势，腹肌的力量是否正确，通常做仰卧起坐，如果条件允许，你可以做得更多，一般以150为标准。 如果你跟不上你的身体状况，你可以做得更少。

如果每天仰卧起坐的次数太少，就达不到锻炼**的目的。

注意：做仰卧起坐时要做好腰椎保护工作，不要用力过猛，对腰椎造成损伤。

仰卧起坐可以每天做。

最好的锻炼方法是每天在同一时间进行锻炼，这对养成良好的锻炼习惯大有帮助。 当然，仰卧起坐也应该根据身体的耐力来决定，如果觉得身体还可以，可以适当增加运动量，否则减少运动量。 一般新手每天下午3-4点可以练习仰卧起坐，做3-5组，每组20-30个仰卧起坐，在此基础上慢慢增加数量。