去健身房一个月是关于你能减掉多少磅

一日两餐，不吃油腻、油炸食品、冷饮、饮料，每周跑步3次，先快走3分钟热身，然后跑4-5公里，跑40分钟左右，跑完就会饿了，吃两根香蕉，两个鸡蛋，然后记得一个半小时不吃， 晚上 8 点以后不要吃任何东西，除了水，如果可以的话，做俯卧撑、仰卧起坐、引体向上、深蹲，每天锻炼一部分。你一个月可以减掉 5-6 磅。 如果您不能跑步，请快走 60 分钟。

如果你跑得太快，你的腿会很粗，所以你应该慢跑

这取决于你有多少磅？

您有多少运动量？

运动的强度和密度高吗？

我的体重是220磅，如果我坚持一个月，每天2个小时，我可以减掉20-30磅。

很难说得太详细，因为它与运动强度直接相关。 以上2小时只是跑步，做常规训练，跳跃练习。

这真的取决于你锻炼的强度和你吃什么。

如果你注意你的饮食，每天运动1小时以上，效果应该比较明显，至于你减了多少，因人而异，我就这样减掉了8斤。

希望它能给你一个参考。

我减掉了10磅，最重要的是控制饮食。

根据你的努力程度，不要告诉我你想每天在跑步机上跑步半小时来减肥。

还要注意你的饮食。

虽然你必须**，但你不能完全停止吃提供卡路里和脂肪的东西。

每天在健身房锻炼两个小时，一个月可以减掉多少磅？ 有人知道吗？ 请回复，谢谢！

每天锻炼两个小时每月可以减掉大约 5 磅。 运行至少 30 分钟。 如果按照人体一公斤脂肪可以释放7000千卡的计算，一个人每天消耗700千卡，按照这个计算方法，如果你坚持每天跑步训练，一个月可以减掉5-7公斤的脂肪。

根据具体情况，人体每天摄入的能量不同，新陈代谢水平也不同，所以在计算过程中会有差异，但总的来说，跑步确实可以减脂**。

1.如果你觉得很难，一步一步来，第一步是晚上减少碳水，一段时间后，第二步是早上减少碳水，然后适应一段时间，第三步是减少中午的碳水。 不要不吃晚饭，这对你的健康不利。

2.快速减肥一定是对身体有害的，如果不知道怎么计算快，一周减掉4斤以上就快了，2-3斤算是有效速度，1-2斤算慢，不要追求那种体重突然变化的快速**，对身体的伤害是非常大的。

3.最好的减脂方法一定是有氧和无氧相结合，因为减脂的原理是一天消耗的卡路里少于消耗的卡路里，当卡路里不足到位时，自然会达到减脂效果。

4.永远记住，健身不是健康，身体是肉做的，不是铁做的，能量有限，随着年龄的增长，精力也会下降，你有时间锻炼，比有时间躺下玩游戏更强，有时候能量是无法用时间来衡量的，很多博主都说他们高效训练40分钟就够了， 通常，您 40 分钟的高强度锻炼是其他人在一天中大部分工作中消耗的能量。

5.关于补充蛋白质，没有必要在健身前后喝蛋白粉，只要每天把总量放到位，根据自己的饮食习惯来安排即可。

总结。 您好，很高兴我能为您回答这个问题，每天锻炼两个小时，每月可以减掉 8 磅。 以每天运动 1 小时消耗 500 大卡计算，一公斤脂肪为 7,700 大卡。

每天的卡路里摄入量 = 基础代谢燃烧的卡路里，加上额外 1 小时消耗 500 大卡的有氧运动。 一个月运动燃烧的总热量=500*30卡路里; 一公斤脂肪=7700卡路里; 一个月减掉的脂肪=一个月运动燃烧的总热量 一公斤脂肪卡路里4斤，按照这样的算法，有氧运动每天消耗500卡路里，每天1小时，可以减掉4斤左右，所以两个月的运动可以减掉8斤。

如果我每天去健身房两个小时**，一个月能减掉多少磅？ 有人知道吗？ 请回复，谢谢！

您好，很高兴我能为您回答这个问题，每天锻炼两个小时，每月可以减掉 8 磅。 以每天运动 1 小时消耗 500 大卡计算，一公斤脂肪为 7,700 大卡。 每天的卡路里摄入量 = 基础代谢燃烧的卡路里，加上额外 1 小时消耗 500 大卡的有氧运动。

一个月运动燃烧的总热量=500*30卡路里; 一公斤脂肪=7700卡路里; 一个月减掉的脂肪=一个月运动燃烧的总热量 一公斤脂肪卡路里4斤，按照这样的算法，有氧运动每天消耗500卡路里，每天1小时，可以减掉4斤左右，所以两个月的运动可以减掉8斤。

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祝你好运，好运[Bixin] <>

在现代生活中，很多女孩都喜欢锻炼，所以健身房也成为了很多热爱健身的女孩的好去处。 如果想**，去健身房无疑是最合适的。 那么，在健身房一个月内可以减掉多少磅呢？

有需要的朋友，不妨看看该说些什么。

健身房**每个月可以减掉几磅

每天坚持一个小时左右，每月至少减掉十磅。 不要太快，否则简英就坚持不住了。

最好的方法是在健身房的跑步机上长时间慢跑，而不是进行肌肉训练。 同时为全身奔跑**。 慢跑对心肺也有很好的帮助，不会引起肉体剧烈收缩，但速度太慢，达不到**的效果。

**出来的身材最健康，线条最好，不是很夸张，但让人一眼就能看出来。 如果超重，一开始效果会很明显，后期由于体重减轻，脂肪会直接转化为肌肉，体重会保持在标准体重范围内。

有必要去健身房吗

自己能坚持锻炼也没关系，但个人经验可以告诉你，自己坚持比较难，如果没有毅力，就应该去健身中心，如果和几个朋友一起去，那就更有动力了。

以上就是健身房一个月能减掉多少斤的问题的答案**，当你在健身房**的时候，要注意有氧运动和无氧运动的结合，不要只是做一个凳子来获得一种运动，这样就容易长出肌肉。 当然，同时尽量少吃饮食，少吃油腻的食物，并持之以恒，这样效果才能长期保持。

1.一般至少需要一个月的时间才能看到健身的效果，如果想要有更明显的体重变化，需要坚持6周左右。 因为在最初的一两个星期里，虽然你可以通过运动减掉一些脂肪，但你也可能同时增加肌肉，而且你的体重在这个时候可能不会有太大的变化。 但是，在身体适应力量训练后，肌肉的生长速度会下降，然后体重会下降。

2.健身**一个月可以减掉5-10磅。

经过两周的健身，身体已经逐渐适应了健身力量训练和一些阻力训练，身体肌肉，包括肌肉的生长速度会减慢，所以在此基础上，平均每周可以减掉1-2公斤的体重。

3、无论进行什么样的健身项目，在开始前都要进行热身运动，这样可以最大限度地发挥体力活动，既可以避免运动损伤，又能使身体在运动时更快地进入状态。

很多女生觉得力量训练会让身体锻炼肌肉，所以放弃了做相关的运动，只做有氧运动。 但是进行适当的力量锻炼可以分解肌肉中的脂肪，有助于有氧运动的脂肪燃烧效果，并有助于塑造身体。 **不仅仅是你减掉脂肪和看起来不错，而且你必须有一个好的身材曲线。

单靠健身运动，效果可能不太好，需要搭配合理的饮食才能有更好的效果。 在此期间，不要暴饮暴食，保持清淡饮食，避免高热量、高脂肪的食物。

这不是一朝一夕的事情，而健身就是为了健身，你需要能够坚持才能看到效果，最好保证每周运动3-4次，每次运动时间为1小时，这样才能更快地看到效果。

健身房每月从几百到几千不等，但如果是新手，不建议去健身房，因为你的身体素质差，很多设备都用不上。

我在**，每天正常吃饭，但我吃饱了7分钟，每晚运动半小时，一个月减掉十斤，现在是第二个月。 你要欢呼和坚持，因为**是岁月说的。 我的一个朋友几乎每天晚上都跳一个半小时的有氧运动，持续了一年，减掉了 40 磅，原来是 140 磅！

这取决于你的运动量，比如我每天有一个小时的全身训练加上一个小时的有氧运动，然后你可以每个月进行几次力量训练，你要知道脂肪和肌肉是两个完全不同的东西，还没有转化， 很多时候，我们也会在减脂的过程中消耗肌肉。另外，在日常饮食的推荐中，早餐建议是吃一些粗粮、燕麦、鸡蛋、蛋黄。 午餐吃点米饭和牛肉，跟上蛋白质，晚上尽量少吃，吃点蔬菜什么的，米饭和面条等主食不能吃，如果真的饿了，就吃香蕉、土豆、酸奶。

说到有氧运动，其实快走也是有氧运动，一般来说，你可以用一个斜坡4的速度，这个速度会比较容易，一开始如果你觉得吃力，慢走5分钟，速度调整4分钟，快走5分钟。 没有什么可走的了，减脂其实是卡路里不足的问题。 一般来说，女生每天的基本卡路里是1500-2000卡路里，加上你在健身房训练和减掉你吃的东西，然后一公斤脂肪需要大约7000卡路里的热量。

另外，其实**这个概念有点不对劲，其实应该是减脂，我们在健身房刚开始的时候会减得更快，但这并不意味着你已经减掉了脂肪，而只是你体内的水分和各种突然的失衡。 健身是为了好身材，所以关键指标是体脂率，一般达到12，你的身材绝对很棒。 总是来吧，其实健身**其实有点快，医学上一般最好是一个月减掉6斤，一开始可能努力减掉10斤，但坚持住，不要减肥，不要运动，身体只是健身的副产品，它主要教你坚持， 是掌控自己的生活，别多说，相信你输了，这些你应该明白，健身也要靠脑子。

健身房**。 如果长期坚持，效果可能不是特别明显，所以如果需要，请找健身教练。

你当然可以，如果你能找到这样的教练会更好。

**可以选择跑步机，并提供动感单车。

这是你每天需要做的事情，也有必要控制你的饮食。

**期间的饮食注意事项可以通过任汉脂去除来学习。

您好，这要看你选择什么样的健身方式，你花了多少时间锻炼，日常饮食习惯等等，你不能直接下结论。

多运动，注意饮食，不是说你用健身卡就能减肥，那你要是想减肥，拿到卡后就得锻炼，至于怎么锻炼，那边的教练会给你一个计划，谢谢，我在任务上，希望你采纳。

减少卡路里摄入，增加步行和站立时间！ 减少坐着和躺着的时间;

适当游泳（每次至少40分钟）和快走（每次不少于60分钟）

跑步会伤害你的膝盖，每周最多 2 次，每次超过半小时。 动感单车效果最好，每周 2 次。 还有 3 天的休息时间。

每月减掉 20 磅没有问题，但只有那些刚开始锻炼的人才有效。 第二个月效果不好，需要适当增加运动量。

不如去有游泳池的健身房，我不知道你胖，如果是腿，那就多游蛙泳。

如果是肚子什么的，就用自由泳或蝶泳，然后去跑步机上40分钟。

运动后不要立即洗澡，最好至少 30 分钟。