每天早餐、午餐和晚餐吃什么最有营养

早上多吃正书里有汤的东西，如面汤、粉汤和葬红、粥液冰雹。 与鸡蛋、面包和馒头一起食用，喝一杯牛奶。 中午吃干米饭，分发牛炒番茄排骨汤等易消化食物，晚上少吃干粮，喝汤或吃点粥。

这是我的吃法，早餐：粥、鸡蛋、面包。 午餐：肉、柿子炒鸡蛋、豆腐干菜、汤，晚餐：面条、包子。

早餐：选择一些碳水化合物，如馒头、面条、面包、麦片、粥作为主食，选择各种蔬菜和水果中的一种或两种，选择一种或两种鸡蛋、牛奶、豆浆、肉类。

午餐：吃一些小米、全麦、燕麦等，有助于防止便秘，喝一些保湿汤粥、西红柿、肉类，吃一些绿色蔬菜、黄豆、胡萝卜、黑黑米、大枣、黑豆、黑芝麻等。

晚餐：晚餐要清淡、不油腻、甜、可口，吃耐短肌纤维、易消化的瘦肉和鸡蛋，少吃肥肉，保证食物多样性，多吃蔬菜和粗粮。

早餐、午餐和晚餐包括以下内容：

1.零食：15勺冰淇淋。 4个巧克力羊角面包。 7个半巧克力奶油。

2.饮料：15杯半杯可乐。 15杯啤酒。 1875毫升白葡萄酒。

3.水果：15小串葡萄+15个苹果。 15根香蕉。 约450个桑葚。

早上吃得好，中午吃饱，晚上少吃。

1.早上吃得好，这意味着质量要高，这体现在食物的营养均衡上：不仅是主食（面包、馒头、糕点、米饭、粥等），还要至少两种蛋白质食物（鸡蛋、牛奶、肉类、豆制品），以及至少一种蔬菜和水果（最好多吃一种， 比如早上吃蔬菜并不妨碍你多吃一些水果），如果再加一小把坚果，那就更完美了。

2、午餐的次数要充足，即所谓饱，主食和菜要吃饱，食材的种类要尽量多。

3.晚上少吃并不意味着你饿了，而是热量低了，油少了，你应该尽量弥补你早中午不吃或吃不够的食物，比如蔬菜、谷物和土豆。