我今年23岁，男性身高170cm，但啤酒肚很吓人，我怎么能减掉啤酒肚？ 科学的方法。 30

男人喜欢喝酒，容易有啤酒肚，这几个动作很快就失去了啤酒肚。

早餐一定要吃饱。 建议午餐只吃七分钟，以帮助减少晚餐摄入量。

坚持每天喝足8杯水，饭前可以坚持喝一碗汤。

每天晚饭后坚持30分钟的运动。 例如：跑步、快走、跳绳、......另一种方法是饭后喝一杯“paslin”，这可以帮助燃烧脂肪。

你好，这是一个纯粹的健康**方法（男女皆宜），根据个人的体质，15天内至少可以减掉10 15斤左右，（而且腹部、手臂、大腿、小腿、臀部、腰部的脂肪会不知不觉地慢慢消失。

你也可以吃一些蔬菜包。 2.午餐时，最好吃少量谷物+一些清淡的蔬菜+少量的肉（虾或鱼或鸡肉）或只吃一些水果。 3晚餐与中午基本相同：

少量谷物或玉米粥+一些清淡的蔬菜（饭后吃一些水果） 4**期间，避免吃所有零食和高糖、高脂肪、高油的东西，最好少吃。 例如：巧克力、炸鸡、方便面、软饮料、花生、啤酒、蛋糕、肯德基、麦当劳等。

5**期间尽量多吃蔬菜，虽然可以多吃水果，但最好适量停止，糖分太高... 6 不管你吃的是高热量还是低热量的东西，都要适量停止，这样你就不会裂开肉体 7 如果你很胖，强烈建议做一些会出汗的滋养运动（慢跑、跳绳、骑自行车，一定要坚持40分钟以上），才能在短时间内跑得更快**。 同时，也是为了防止**。

8.我提供一些我平时吃的蔬菜**：全麦面包、玉米、米饭（一次少量1至2两）、鸡蛋、鸭蛋、豆浆、牛奶（少量）、苹果、不加糖的蔬菜瓜、黑木耳、西红柿、黄瓜、冬瓜、苦瓜、海带、芹菜、韭菜、海苔头、 豆腐、豆皮、鱼、虾、鸡肉（少量）和所有蔬菜。9.切记不要节食（不吃），节食的3个后果：1会造成营养不良、内分泌失调、痤疮或**很差，2.营养不良会引起心跳加快等心脏病，然后......

2.节食后，它会非常强大。 3.节食会导致新陈代谢减慢，会让你发胖。 4、也会影响到张高。

晚上吃得太少、太少或不吃东西也被认为是节食。 此外，达到效果后，食物量可以慢慢增加一点，并逐渐恢复正常。 其实，有一个最重要的方法，也是成功的秘诀之一，那就是一定要计算每顿饭的卡路里，这样才能保证每顿饭的热量不超过。

记住：坚持就是胜利。 如果你想非常快**，你只需要节食和手术，你想吗？ 呵呵，祝你成功。

您好，有很多可以瘦肚子的运动，主要是仰卧起坐、平板支撑、高腿抬高等。 前两者主要依靠锻炼腹部核心肌肉的力量和燃烧腹部脂肪来达到目的。 高抬腿需要做出正确的姿势，保证上半身挺直，左右双腿交替抬起，最好抬到胸腹位置，通过增加腰腹部的弹性来锻炼局部肌肉，这样才能使第一紧。

如果想一石多杀鸟，还可以选择学习肚皮舞，这样还可以锻炼腰腹肌肉，燃烧脂肪，增强身体的柔韧性。 除了以上功法外，每天保持一定时间和强度的瑜伽功法也是一种很好的方法，在镇静心灵、凝气的同时，对腰部和腹部的紧绷也有一定的效果。 如果你需要获得更权威的医学美容知识，你可以在Lemon Beauty做。

柠檬喜欢美。

啤酒肚，又称“罗汉肚”，属于腹部肥胖，多出现在中年男性身上，但也有年轻化的倾向，这主要是由于男性体内荷尔蒙的减少，使体内脂肪增加并堆积在体内。

**不只针对女性** 我已经说了那么多女性**的方法，现在让我们来谈谈男性**。 越来越多的男人在乎自己的身材，尤其是那些啤酒肚挺直的男人，突然失去了男子气概。 一个更注重形象的男人，怎么能丢掉讨厌的啤酒肚呢？

在1985年的统计中，中国男性的腰围是厘米，而现在中国男性的腰围接近厘米，而男性的啤酒肚大多是由体内代谢紊乱引起的，这主要是由于日常生活的不规律，如饮食不规律、饮食结构不合理、 缺乏运动、睡眠质量差、酗酒等，时间长了，脂肪会堆积在腹部，导致啤酒肚。

啤酒肚危害：

第1步啤酒肚可导致高血压、糖尿病、冠心病、脑梗塞、脑出血等十几种疾病。

第三步啤酒肚不仅对体型不好，而且对健康也有不好的影响。 随着年龄的增长，我们的细胞体重增加，新陈代谢减慢。

第四步根据调查，啤酒肚男一般都缺乏维生素D、维生素K和钙，容易患骨质疏松症，所以啤酒肚先生应该预防骨质疏松症。

第一步：尽量减少不相关的社交活动，尽量选择中午的重要约会，避免吃大鱼大肉。 最好回家吃晚饭，最好吃点清淡的味道。 白开水是最好的饮料，尽量不要用苏打水、啤酒等解渴。

增加水果和蔬菜的摄入量。 纤维素对胃肠道蠕动和食欲控制有好处。

第2步除了食谱，运动也是必不可少的。 回归打篮球的爱好，可以调动全身肌肉，促进血液循环，减少脂肪堆积。 对于腹部隆起的男性，按摩是最佳选择。

简单的方法是仰卧，穿薄衣服，然后推动腹部。 如有必要，可以添加燃烧脂肪的精油。 在空中踩自行车是一种常见的动作。

第三步：养成良好的作息习惯，按时吃饭和睡觉，每周留出一定的时间做一些运动，最好在30分钟以上，如果懒得去健身房，一些运动也可以随时做，比如爬楼梯、仰卧起坐等。 长期坚持会在体内形成良性循环，阴阳平衡，啤酒肚自然不会出现。

减去啤酒肚：

要减少啤酒肚，首先要知道啤酒肚是怎么形成的，首先，啤酒肚并不是说啤酒肚会变大，这对很多人来说是一个错误的概念，而是因为你喝啤酒吃了很多晕车，就像有些人边喝边喝火锅， 长期食用高热量、高脂肪、高蛋白的食物，如牛肉、动物内脏等。随着时间的流逝，形成了啤酒肚。

1.让我们从更好的饮食开始;

早餐：吃一个煮鸡蛋，300毫克胆固醇刚刚好，一杯牛奶（豆姜），加一个苹果。

中餐：肉1分，蔬菜5分，鱼或鸡肉更适合吃肉，不炒，煮煮最好减少体内热量摄入，不要多吃肉。 多吃蔬菜，蔬菜：土豆、豆腐。 不要吃过量蔬菜，以免伤胃。

晚餐：七分饱满就合适了，和中餐差不多，最好不要吃得太晚，九点以后不要吃，饿了可以吃点水果充饥。

通常你可以喝一些柠檬汁，避免食物：油炸（麦当劳。 肯德基等）油炸食品起源于西方，今天它也是许多现代疾病（高血压、心脏病、糖尿病等）最可耻的原因，动物内脏。

高热量食物（狗、牛肉、羊肉）。不要喝太多酒，喝太多会伤肝，每天最多喝500毫升啤酒。 还有一种是要避免吃零食，零食里含糖量过多，吃糖分过多没有好处，只有卡路里。

避免辛辣食物，主要是清淡的食物。

2.然后是运动，我个人认为最好的运动是做仰卧起坐，确实有效，坚持每天逐渐增加，直到你不加，你也可以做一些慢跑。 最科学的办法就是改变自己的生活习惯，从啤酒肚形成的原因入手，这样才能达到最好的效果。

2. 更多信息：

啤酒肚危害：

啤酒肚属于腹部肥胖。 根据世界卫生组织的说法，腹部肥胖可能是影响健康的最危险的杀手之一。 腹部肥胖是加速衰老的主要因素之一，已经证明，导致死亡的疾病超过15种与腹部肥胖直接相关，包括冠心病、心肌梗塞、脑栓塞、乳腺癌、肝肾衰竭等。

此前，研究表明，“啤酒肚”的男性患高血压的可能性是正常男性的8倍; 患冠心病的概率是常人的5倍; 患糖尿病的概率是常人的7倍; 脑出血、脑梗塞等疾病在“啤酒肚”男性中也很常见。 啤酒肚。

1.减少啤酒肚需要规律的饮食。

减少啤酒肚也和**一样，要保持合理规律的饮食。 我们知道节食**对身体非常有害，但用节食来减少啤酒肚对身体健康也不利。 每天早上，脾胃的功能慢慢开始发挥作用，所以早餐对减少啤酒肚的作用不容忽视。 当然，一定要避免暴饮暴食，否则不仅不能降低啤酒肚的作用，还可能使啤酒肚越来越大。

2.定期运动可以快速去除啤酒肚。

最健康、最有效的减脂方法是通过运动。 由于啤酒肚是由腹部脂肪堆积形成的，因此有必要做一些有针对性的运动，可以锻炼腹部慢慢消失。

除了啤酒肚。 仰卧起坐是一种简单的运动，最适合到达腹部，对男性来说也是一项很好的运动。 当然，一开始做仰卧起坐是非常困难的。

但是一开始可以少做一点，慢慢增加锻炼的次数，这样你就可以慢慢摆脱啤酒肚。

3.为了减少啤酒，避免饮酒，少吃油腻的食物。

吃东西不是为了减掉大啤酒肚，但减少一些不必要的食物可以防止肚子再次长大。 男性的啤酒肚很大程度上与过度饮酒有关，因此他们有饮酒的习惯。

男性应停止饮酒或减少饮酒量。 除此之外，大量摄入油腻食物也是啤酒肚的最重要原因之一。 日常食物要少油腻，多吃有营养的食物，这样就多了。

减去啤酒肚很方便。

4.多喝茶，清胃，去除脂肪。

我们知道多喝茶是有益的，茶也适合减少啤酒肚。 每天喝茶不仅能起到提神醒脑的作用，还有助于排出胃肠中的脂肪。 此外，茶还可以促进消化，对身体的新陈代谢也有一定的作用。

因此，养成喝茶的习惯，也有助于减掉啤酒肚。

早餐一个煮鸡蛋，一杯牛奶，中餐一碗米饭，七点晚餐半个苹果，和中餐差不多，但只有七八分钟才能吃饱，每天吃的热量应该不高。

平时多吃纤维含量高的东西，如竹笋、芹菜、苦瓜等。

坚持晚饭后快走半个多小时。

有必要改变不活跃的生活方式。

为了增加运动量，燃烧多余的卡路里。

目前，我正在做一个@计划，计划，是我表哥告诉我，我一个月轻松减掉了15斤，你可以试试方%法，然后在下面的截图中。

仰卧起坐效果好 男人想减掉啤酒肚，最经济简单的运动就是做仰卧起坐，仰卧起坐是锻炼腹部肌肉的最好方法，但需要注意的是，仰卧起坐不能随意进行，有些人天天做仰卧起坐，累了又有肩膀酸痛和腰酸背痛， 但啤酒肚不小。这是因为大多数人经常在做仰卧起坐时动作不到位，通常是背部和肩膀紧张，但他们的腹部并没有真正锻炼。 因此，在做仰卧起坐时，尽量做腹力，动作要坚持到位，一般一次做四组，每组做15-20组，每组间隔不宜超过两分钟。

另外，现在还有仰卧起坐的改良版，张教练认为，要想让仰卧起坐发挥更好的效果，可以尝试做以下改变：每分钟只做10个仰卧起坐，保持上半身与地面成45度角5秒，比1分钟内做60次要好。 有几种经济又科学的方法，比如慢跑、快走和跳绳等，其实跳绳也会有更好的**效果，而且更有意思，年轻人不妨尝试一下。

如果条件允许，借助跑步机、步行机、电动自行车等有氧器材去健身房和健身中心，效果会更明显。 失去大肚子是代价高昂的，坚持要失去烦人的“大肚子”。"油性肚皮''这需要耐心，有时经过一段时间的运动后，圆圆的肚子不会变平。 这是因为我们的身体需要时间来代谢，这个时候不要气馁，要坚持，首先要检查一下你的运动是否真的是针对腹部的，如果是运动的原因，一定要在健身教练的指导下及时改变运动模式，如果运动模式没有问题， 剩下的就是坚持不懈的毅力和耐心。

健身房的短期计划一般是一到三个月，慢慢地，你会发现瘦腰并不难。 但需要注意的是，运动一定要循序渐进，逐渐加强时间和强度，比如每次可以从15分钟和20分钟开始，几周后再增加到30分钟以上，为了防止**，最好在减去啤酒肚后坚持锻炼， 而且运动时要适当补充水分，穿宽松的衣服，最好穿慢跑鞋。