我今年 17 岁，身高 1.78 米，体重 120 磅。

年龄可以是合适的身高。

是的，这个体重最适合这个年龄。

这名初中二年级女生的身高体重比处于正常水平，符合健康标准。 但是否适合练习散打，除了身体指标外，还需要考虑其他因素，比如力量、耐力、技术等等。

对于这个问题，我们建议这位初中二年级女生在练习散打之前，先咨询一下散打教练，由专业教练根据初中女生的身体状况和健康状况进行综合评估。 散打是一种强度较高、强度较高的运动，需要一定的体能和基础，如果体能不够或体能低下，就会增加受伤或健康问题的风险。

建议初学者从易到难逐渐进阶，由浅到深，避免在没有基础的情况下盲目地从中档开始高强度训练。 初学者可以选择一些更简单、更温和的散打技巧来练习，比如基本的拳、腿、躲闪、防御等，逐步提高自己的技能，避免受伤或其他健康问题。

别担心这个，你要去参加一个假期课程，那里的强度不大。

我练散打已经有五六年了，只要你不进行举重训练（比如举重），就不会影响你的身高。

刚开始练习的时候，也是很期待的，但是当我真正练习的时候，我没有想那么多，会影响训练效果。

此外，你的身高减去 110 大约是标准体重，但你还年轻 13 岁，所以你可以慢慢锻炼。

说自卫还是免的，都是噱头 没几年时间，什么武功都看不出什么明显的效果，暑假期间这样的问题总是很多，小心不要一个人走在巷子里就够了。

我练散打已经有五六年了，比如对面的那个家伙是个拿着砍刀的家伙，我的第一反应就是逃跑。

所以不要指望自卫，锻炼身体，提高身心健康就足够了。

你的初衷是比较靠谱的。

别担心，如果你把它们拉开，韧带会张开。 不要用负重训练，如果你不超负荷训练，它不会影响你的身高。

我今年 22 岁，练习散打已经五年多了。

跆拳道之所以让人觉得很花哨，是因为很多道场注重表演而不是实用性，但也有跆拳道高手，但要花很长时间才能练习到那个时候。

空手道其实是从中国到日本的演变，不要以为它像动漫中那么好。

柔道没有被触动，也不会发表评论。

我认为散打是最有效且相对容易掌握的。

如果你说你不能列出一个很详细的计划，即使你列出了，你也无法实现它，所以我只能给你一些方法，并参考具体的，或者你必须自己练习。

高度减去 110 是标准重量。

如果你想练习桑达，就去参加培训班。

但在社会上，基本上有些培训是一个月，但这远远不够。

学武是最忌讳和浮躁的，最好先锻炼一下体能。

但是，如果您想学习，最好报名参加散打培训班。 基础散打是一门假期训练课程。

对于散打来说，一种胆量，两种力量和三种技术。

勇气是第一位的，你先用战斗的想法去战斗，然后再说，如果你害怕战斗，你就做不到。

然后是拳头和腿部的力量，记得把韧带拉开。 每天跑 800 米和 20 个俯卧撑是基本的，但不要急于做你能做的事，慢慢增加量，否则你的身体将无法承受负荷。 当身体感到酸痛时，那就是它开始生效的时候，关键是要坚持下去！！

这才是真正的重点。

最后一个是动作，这位教练将要谈论。

自己学不会有太大的效果，但除了散打训练班的训练之外，就要看你自己的坚持了！！ 真正能够玩是需要一定时间的，而且现在的速成班太多了，很多时候除了训练课之外，你还要自己练习。 希望你继续努力。

其实不管怎么样，只练习一两年根本就没有太大的效果，而且训练课程很大程度上只是为了提高你的勇气，需要自己练习很长时间。

任何以你的身体状况练习的东西都非常适合你。

让我们练习散打，实用，踢，打，摔。

如果你认为合适，就去那里。

你的体型和体重，只要你愿意努力，一年之内就一定能成为散打冠军！

我认为柔道更适合你。

跆拳道、柔道、拳击等都适合你。 关键是要爱自己，散打如果不灵活，就很不利。

13岁是个很不错的年纪，要想学武，首先不要想太多武功，散打自卫，但刀子做不到，那只是一种技能，就像工作和学习一样，精通正确的掌握方法，努力训练才能实现。 散打主要分为站立法、腿法、拳击法、摔跤法，想要自己练习，盲目练习连死都没用 建议先报名参加短期课程 学习基本的直拳、挥拳、勾拳、鞭腿、踢腿 只学几个月 了解基本的动力法（很有用） 以后只能用它来保护自己。

不要太着急，慢慢来，首先练习鞭腿，腿和摔跤都很重要，学好单挑，不会吃亏的，要是要挑一群人，那是不可能的。

呵呵，我也练了桑达，韧带是第一步，劈叉是最简单实用的，然后我要力量，俯卧撑，仰卧起坐，各50个，是每天，别以为我狠心，我觉得教练这样折磨我——挺有用的，记得一定要坚持到最后，这样练习2个月左右就可以进入下一关了， 拳打脚踢的速度，如果想有哑铃，拿着哑铃打拳，一天300次，把沙袋绑在脚上，如果没有，只要是重一点，200次，具体加一下。

散打的基本功很重要，就算在家学了基本知识，也打不了人，咱们去找个训练班吧。

你必须找人亲自教你。

报名参加散打俱乐部，我和你一样，效果不错。

最好找一个建议你学习泰拳的大师。

每天多做运动，俯卧撑、仰卧起坐、打羽毛球对柔韧性有帮助，也可以练习瑜伽，如果练习自卫，平时可以做到，要求不高。

最重要的是要勤奋。

首先要拉韧带，只有拉伸韧带才能把脚训练好。 让我们也练习四肢的僵硬和力量

如果你不练拳，等你老了，一定要先练基础，练拳，练腿，练步，练体能。

你小时候练习过，玩过游戏还是保护自己？

我见过一些刚接触武术的人，他们经常有类似的问题，有些初学者只是练了一点功夫，难免会自我感觉良好，这很正常，但一旦真的和别人一起做，实际的表现就和平时的感觉大不相同了， 甚至吃亏，所以他们的自信心受到了很大的打击，这个时候你需要做的第一件事就是冷静下来，客观地看待自己。

实战能力不足的原因其实很明显，那就是功夫不在家，而这往往是初学者最难体会，也最不愿意承认的。 有些人经常吹嘘自己练了好几年的武功，但实际的训练量远远不够，只是勉强凑了很久。 曾经有个瘦得像干鸡的哥们，自称练了四五年的散打，自尊心很高，主动要求和别人动手比试，却被另一个只接受过不到一年正规系统训练的队员打败了， 他丢脸了，不知所措，不知道自己输在哪里。

如果你真的努力过，你肯定总是在实战中比别人更好，对吧？ 如果你不能使用技能，基本的进攻和防守意识就在那里，对吧？ 你知道如何呼吸和控制你的节律吗？

如果这些意识也缺乏，那么最基本的体能训练应该总会有一个基础，对吧？ 与体魄对战，与八拳之王对战，就算丑陋也能赢吧？ 如果上述条件都不具备，那么所有通常的努力都消失了？

你打算怎么做才能赢？

还有训练方法的问题，不得不说自学武功效率很低。 正确的指导和严格的监督对初学者来说很重要，与他人一起学习，相互比较，不仅有学习的动力，而且很容易了解自己的实际水平。 即使自学有足够的意志坚持下去，但业余自学散打一般只能以打击训练和体能训练为主，缺乏对抗训练和专项训练，更不说技术动作是否标准，不懂技法和步法的结合，不适应高强度的进攻和防守转换， 容易浮躁，满满的缺点。

就算你通过自学积累了一点基础，和普通人打交道可能还行，但对付有经验的老手，你就要吃大亏了。

从你的描述来看，对方的体质应该在你之上，而且在30岁的时候，你还是处于男人体能的巅峰，而你才21岁，还在成长，你还有些稚嫩，还有很大的成长空间， 所以在这方面输了也没什么好羞耻的，反之，如果对手输给了一个才二十出头的毛茸茸的家伙，那就太可惜了。

不，人家比你经验多得多，你练散打只是为了PK？ 起点不同，结果当然也不同！ 好好训练！ 不要想太多！ 这不是武侠的世界！

不是每个人都输了，不是每个人都总是赢家，此外！ 别人比你年长，正好是一个人的光辉岁月，经验比你多。

超重。

很多东西确实可以用来自卫，但你要考虑你是否有足够的时间和精力来练习。

散打经过大量实战磨练而成。 另外，所谓格斗和以色列武术，都是军事训练课程，是否适合普通人，是否能得到有效的训练。

近年来，国产电影的宣传很多，但这种传统武术要么从小开始，要么有一定的基础。

此外，散打是踢摔，柔道是摔跤，合气道是技巧，截拳道讲究瞬间爆发，空手道更注重拳击，巴西柔术地面缠斗更多，泰拳多是膝盖和肘部，跆拳道是多腿，你可以自己看看什么是合适的。

如果真的想学就应该去上课，不可能只是看一眼就随便练，不可能很快放弃，抱着这个想法练就是挨打。为了实用，我推荐散打，男孩们。

假期训练课程的前十天一般安排体能训练拉伸韧带，中间十到十五天安排学习各种基本动作组合和反应能力，最后五天一般安排低强度实战（带防护装备，现在看来强度真的很低）。

想读书看**，可以学，如果能做到，在培训班上需要做什么。 我从来没想过，看多了，随便修炼一下就会成为高手，一切都需要大量的实际训练。

说自卫还是免费的，都是噱头，几年没时间，任何武功都看不出任何明显的效果。 这真的是一件好事。

所以不要指望自卫，锻炼身体，提高身心健康就足够了。

最后我想说的是，不管你学到什么，不要鲁莽，你可以溜走，预防是最重要的。

学习武术的目的是让你拥有良好的体魄，对自己有信心，能够从容应对事情，这样才能更好地脱离危险而不是处于危险之中。

武术是追求自己的极限，为了提高自己的修养，而不是为了成为英雄——当然，在极少数、极少数、极得、极少数的情况下，武道可以让你成为英雄，但是遇到这种机会的概率太低了，比如遇到黑帮，黑帮没有**， 歹徒不懂武，歹徒不偷袭，歹徒没有同伙......没关系。

最后，我想告诉大家的是，不管你修炼什么，想要应用到实战中，都需要大量的实战来磨练，练到什么程度是没有办法的，这是要通过实战来检验的，而不是通过估计来检验的，如果是业余练习， 别在乎水平什么的，那其实除了在别人面前说点好话没什么用处。

我的建议是先去上假期课，然后去健身房报名参加日常课程。

虽然我练习打他，但我稍微接触过泰拳、截拳道、跆拳道、空手道、合气道、柔道和巴西柔术，我仍然知道毛皮的事情。

如果有什么不清楚的地方，可以问我或者给我发消息，每个人的情况都不一样，我公司适用于大部分人，这个时间一般都有。