如果我每天跑步 40 分钟，一个月可以减掉多少体重？

是否必须超过 40 分钟才能生效？ 让我们来看看数据！

想要减肥，需要做两件事，一是均衡饮食，二是有氧运动！ 在你坚持有氧减脂的情况下，科学饮食很重要，高热量、高碳水化合物、油腻的食物，吃多了都会转化为脂肪，无论你怎么努力运动，控制饮食都是徒劳的！ 饮食保证低碳水化合物、低热量、高蛋白，每日蛋白质摄入量为每公斤体重1g蛋白质，碳水化合物为蛋白质的60%加上水果蔬菜，保证一天的维生素！

跑步20-25分钟消耗身体的卡路里，也就是糖，25分钟后消耗脂肪，40-45分钟后开始消耗蛋白质，也就是肌肉！ 跑步速度在120-150心率之间！ **也要有科学性，你不可能把失去健康做完，你说呢？

在正常情况下，你可以减掉8-15磅。 如果损失太多，恐怕对你的身体不好！ 如果你按照我说的去做，控制体重并不难！

希望对你有所帮助！ 祝您身体健康！

如果正常饮食意味着除了跑步之外一切都保持不变，那么跑步40分钟大约是400大卡，相当于50克脂肪，一个月30天可以减掉1500克，大约是三斤，这是纯脂肪的重量，但实际上会有偏差， 比如你不可避免地多吃了两口，或者下意识地少动了（身体的无意识反应），或者换了水。

当然，每天跑40分钟的量也不低，40分钟跑5-6公里也没问题（反之如果40分钟跑不了5公里，只能算是快走，热量消耗很贴折），每周跑40公里+的量非常大， 不建议新手使用。

其实主要看你自己的体重，如果你很瘦，可以减掉3斤左右，中等可以减掉6斤左右，而胖的差不多可以有七八斤。

个人测试，正常饮食最多2-3斤，最好保持不胖，除非你严格控制卡路里摄入，我不吃晚饭，每天一小时，大约9公里，一个月就是8斤，**真的要慢慢来，祝你成功。

这取决于个人的体质。

如果你的基础代谢率比较高，坚持每天这样运动，再加上适当的无氧运动，一个月十斤左右，前期减肥就是身体的水分。

如果你的基础代谢率低，只跑步，你的减肥会更慢。

建议每月最多10斤！ 跑步又薄又慢，但也是最稳定的，不会轻松**。 但是当你开始跑步时，你身上的水是稀薄的，当你坚持到一定水平时，脂肪是稀薄的。

除非你容易减肥，否则两个月的效果比较明显，一般可以减掉5斤，背部减肥越多，减肥就越多，坚持半年效果会很好。 **若想配合饮食疗法，就吃一些健康有效的东西**。

你好，关键是控制饮食，运动可以加速体内已经消耗的卡路里，但是如果你每天仍然消耗大量的卡路里，那还是没用的。 但如果你故意绝食以达到目的，那也是非常不健康的。 控制饮食，增加运动量，调整心态，有规律的作息，只要能做到以上16个字并坚持下去，就一定能减肥，拥有更健康的身材。

这里还应该提一下，**除了看体重，还需要参考胖率，如果一个人的胖率比较低，就算超重，也没必要**。 所以从另一个方面来说，如果你控制好自己的饮食和运动，可能一时半会儿体重没有明显的变化，但是你体内的脂肪其实在减少，但是你的同事也在增加肌肉，所以你会觉得体重变化并不明显。

一般来说，只要能合理控制饮食，增加运动量，一周内就会有效果，体重也会适当减轻，2-4斤的出现会因人而异。 如果你能坚持一个月，我相信你基本上可以达到你想要的目标，当然，前提是你所指的正常饮食控制了你通常的卡路里摄入量。

希望你**成功。

3斤左右就好了，慢跑和快跑是有区别的。 但每顿饭加起来只有一小碗，差不多一个月10斤。

哥哥坚持每天跑10公里，一个月瘦了30斤。 不过，他之前的体重是170斤，所以就按照他的体质来吧，我能吃的尤其是跑完之后，所以体重并没有减轻多少！

3个月内会有明显的变化。 为了健康起见，一日三餐，定时定量进食，多吃蔬菜水果，注意蛋白质摄入，营养均衡。 不喝含糖饮料。

如果想要简单可行，可以选择跑步，坚持每天的跑步时间和速度，坚持3个月，会有明显的变化。 如果可能的话，您还可以咨询健身教练，以制定安全、健康和健康的计划。

其实这方面并没有很明确的规定，有的人一个月可以减掉五斤左右，但是有些人这样做可以减掉十斤左右，这并没有说会减掉多少体重，根据每个人的制度，减掉的体重数量也是不同的。

只要你继续这样做，你就会在一个月内看到结果。 运动+健康饮食**的方法最好，一定要坚持下去！

我跑了七天，前几天我跑得少了，但最近几天我跑了30多分钟。 在今天的 45 分钟内，我的体重从 183 变成了 180。 一年前是175磅，新年后我增加了8磅。

我来学校的时候称了183的，昨天称了180的。 也可能是因为我在学校吃不饱饭。

很难说，哪个**是多少，运动，少吃，主要是通过运动和节食来达到**的效果，就是一定要健康**，晚饭前要吃，米饭要吃一点，肥肉不宜吃。 多吃新鲜的蔬菜和水果，多喝水，多运动。

从你的基本体重来看，有必要根据一个人的营养评估、体重管理、肥胖分析、平衡分析、体力、健康诊断等进行综合评估。

在能量方面，跑步 40 分钟会消耗大约 500 卡路里的能量，不管你血糖中的营养成分如何，并且只是消耗了大约的脂肪量。

因此，建议将晚上的主食改为水果。

就看你平时的饮食是什么，你晚上跑步回来，平时吃两包方便面一顿饭，我保证你不仅不瘦，还会长胖。

可以减掉多少磅因人而异，这也与两个因素有关：

1.跑步的速度和距离，即运动量，运动量越大，消耗量越大。

2.饮食控制，如果饮食中含有较多的糖、脂肪和淀粉，那么瘦肉就会减少，如果饮食能消除糖和脂肪，减少淀粉的摄入，减脂效果会更好。

2-4磅，不算太多，对身体太不好了。

它因人而异，但仅仅一个月后，我通常觉得体重应该变化不大，也许体积会小一点。

正常饮食要看你吃什么，如果是最有效的食物，如鸡蛋、鸡胸肉、芦笋、青菜、燕麦等，可以少多吃，如果还是米粉、炒猪肉、糕点等，慢慢少。 而且要看你体重多少才能知道自己能减掉多少，一般体重越重的人减得越多，体重越轻的人减得越少。

这不是固定的，也不可能说。 看看你的饮食习惯，当你跑步时，看看你是否出汗。

只有两点：出汗饮食。 说白了，就是饮食加运动。

如果你通过了锻炼，你必须坚持下去，否则它会非常强大，这是基于科学的。 可以搭配饮食，334530363，我每天都会送减肥餐，可以参考一下。 还有一点是，**的最终目标其实是塑形，减掉多少斤都无所谓。

咱，我想我不能给出具体的数字，瘦不瘦会因人而异，但坚持运动，合理饮食，至少体重**范围不大。

这个问题没有标准答案，因为人是不一样的。

总结。 人是不一样的，没有固定的价值。

因为****速度受很多因素的影响，比如饮食结构、新陈代谢速度、人的年龄、性别等等。 **这是一个长期的过程，如果你在慢跑时适当控制饮食并减少卡路里摄入量，每月减掉2公斤左右是正常的。

慢跑一段时间后，**会进入瓶颈期，新陈代谢速度会下降，所以跑步一段时间后，需要适当增加无氧运动或调整饮食结构，以利于进一步减肥。 慢跑40分钟必须持之以恒，至少2到3个月，才会有明显的减肥过程。

坚持慢跑，每次40分钟，一个月能减掉多少斤。

人是不一样的，没有固定的价值。 因为****速度受很多因素的影响，比如饮食结构、新陈代谢速度、人的年龄、性别等等。 **这是一个长期的过程，如果你在慢跑时适当控制饮食并减少卡路里摄入量，每月减掉2公斤左右是正常的。

慢跑一段时间后，**会进入瓶颈期，新陈代谢速度会下降，所以跑步一段时间后，需要适当增加无氧运动或调整饮食结构，以利于进一步减肥。 慢跑40分钟必须持之以恒，至少2到3个月，才会有明显的减肥过程。

希望我的对你有帮助！

1.每天跑步40分钟，能看到银游店近一个月的效果，大概可以减掉5-8斤左右。

2.如果你每晚睡前4小时不吃任何东西，那么在这样的一个月里大约8-10磅（三餐不节食）。

3、如果每天控制低碳水化合物、低脂肪摄入的饮食，那么每月大约是12斤到16斤（每天主食不超过6两）。

4.如果严格控制饮食，食物一天不超过4两，所有食物的总和不超过半斤，轿子每月大约20斤到24斤（但要用补品）这是极限，基本不可能再高。

5.但最好的方法是每周有氧运动4次，跑步3次，同步一次。 这一次，可以是跳绳、爬山、打羽毛球、游泳，总比一个人跑步要好。