每天跑步一小时，一个月能减掉多少

慢跑是有氧运动，只是稍微出汗。 减少的程度因人而异。 我每天原地跑步半小时，一年瘦了22磅。

基数很大，会开始更快地减少，根据你每月 5-10 磅的种类。 如果你是女生，最好不要输得太快，对你的健康不利，而且容易**。

要想身体健康，最好每周跑步三次，注意少吃多吃水果、蔬菜和全谷物，估计一年可以减掉10公斤左右。

跑步的速度也很重要，在跑步机上跑步和在野外跑步有很大的区别。

对于想要**的人来说，饮食是最重要的事情。

**跑步的最佳时间是晚上20：00至21：00之间，此时人体对运动的反应最为敏感。

你必须坚持下去才能知道结果'每个人都是不同的。

如果你每天跑步一个小时，你可以在一个月内减掉大约三到五公斤！ 但如果不注意合理饮食，效果可能就没有那么大了。

**最有效的方法如下。

合理的饮食，加上运动，可以有更好的效果1合理的饮食是吃蔬菜和水果，全谷物，吃饭吃七分，不吃肥肉2建议晚上跑步或跳绳**，这样跑步或跳绳后就不用吃东西了，效果会更好。

3.尽量跑一个半小时以上（跳绳可以控制五六十分钟左右，当然效果会更好一个多小时），或者跑15公里以上，可以先吃少量瘦肉再跑或跳绳，最好是牛肉， 这样在跑步或跳绳时不会感到太累，连续15天后，每天可以**500克左右。

跑步**也需要伴随着节食，所以你不能每天跑步来减肥。 影响跑步后效果的因素。

1.跑步后要吃的食物。

燃烧大量卡路里后可能会出现饥饿感，但要谨慎面对这种感觉。 选择垃圾食品来填饱肚子是本末倒置，用不了多久你就会再次感到饥饿的迹象。 跑步后进食，以确保食物营养丰富，热量不应超过 150 卡路里。

如果饭前运动，跑步后可以适当饮食，所以建议如果想吃，最好在运动前选择。

2.每次的路线都是一样的。

如果习惯了相同的跑步方式和路线，身体就会形成固定的模式，这种惯性就会进入**保持期。 混合跑可以解决这个问题，调整速度、身高、配速，甚至场地的变化，都可以让身体保持强健和运动的状态，加速身体的新陈代谢。

朋友们，大家好，每天跑一个小时有点多，可以隔天跑一次，如果跑一个月，至少减掉一公斤是没问题的，同时要注意控制饮食。

祝你成功。

1.如果你以前没有跑步，那么每月大约5-8磅（不控制你的饮食）。

2.如果每天晚上不吃任何东西，睡前4小时，那么这样的一个月，大约8斤到10斤（三餐不节食）。

3.如果每天控制饮食，低碳水化合物和低脂肪摄入，那么每月约12斤至16斤（每天不超过6两主食）。

4.如果你严格控制自己的饮食，每天的食物不超过4两，所有食物的总和不超过半斤，那么一个月大约20斤到24斤（但你必须使用补充剂），这是极限，基本不可能高。

5.另外，根据我的经验，慢跑有一个平台期，也就是说，你跑了一段时间后，它不会像我上面说的那样输。 我的意思是没有跑步的人，或者以前跑步过的人，并且停止了 2 年以上。

6.最好的方法是每周做4次有氧运动，跑步3次，同步一次，这次的诀窍可以是跳绳、攀岩、羽毛球或游泳，总比一个人跑步要好。