一个月的饥饿能损失多少 成功的朋友

仅仅饿是行不通的。 我曾经在**的路上走过这条弯路。 每天只吃一顿饭，只吃蔬菜，没有碳税。

第一周，我的体重减轻得非常快，几乎每周减掉四五磅。 但我的身体非常虚弱，我没有精力做任何事情。 我通常在一小时内跑10公里左右，但在节食的日子里，跑了1000米后我差点晕倒。

在那之后，我再也不敢节食了。 正常进食后，从饮食中掉下来的四五斤，2天就恢复了......

我感觉自己饿了一个月真的能减肥多少，好像没什么效果，因为说实话，我并不坚持饿一个月，但是饿了两三天后，总觉得这个人整个精神都没劲了，然后可能是饿得熬不过去， 我总是会吃点东西，我感觉自己已经饿了两三天了，重复了几次，最后可能只减掉了一两斤。

所以我觉得真正的时间还是要靠长期的坚持，不光是少吃，其实最主要的是靠运动来减少脂肪的堆积，或者形成真正的井，身体更好，还要给自己一个良好的精神面貌。

饿了可以一个月减掉10-20斤左右，但这个数字不是绝对的，因为每个人的体质和**计划都不一样。 同时，过度节食可能会导致健康问题，建议您采取健康的方法。

节食**，你每个月可以减掉几磅，这取决于你的体质。

不建议使用节食，节食被认为是一种有效的方法：控制卡路里摄入量。 如果你每天控制卡路里摄入量，每天少吃1000卡路里，那么你每周就会少消耗7000卡路里。

**人最怕的就是高脂肪食物，因为摄入高脂肪食物，容易积聚脂肪，高脂肪食物如五花肉、奶油等，如果每天只摄入20-40克脂肪，那么2个月就能减掉10斤。 然后是控制食物的量，一日三餐用饱腹的食物，不会增加脂肪，而且可以快速**。

多做有氧运动，睡个好觉

做有氧运动不仅仅是跑步的问题，如果是每天同样的时间和同样的运动量，时间长了，身体早就适应了这种运动的强度，在运动量相同的情况下，那么身体消耗的热量也会减少。

这种方法在初期确实会有显著的效果，然后效果就会减弱。 所以，有氧运动不宜太单，多安惠和有几排，保证不会天天重复。

此外，在世界上被认可的最快、最有效的方式就是走路，每天走6000-100000步，速度快，各方面都瘦身。

如果你的饮食很合理，一个连锁兄弟每周可以减掉4到5斤，但合理的饮食并不是纯粹的饥饿，要保证营养不缺乏，节食可以有很好的效果。

如果你能闭上嘴巴，就张开双腿。 一个月减掉十几磅不是问题。 但一个月不吃东西也是不可能的。 只能说吃得少。

最好不要那样做。

多吃水果··饭前半小时吃水果，然后吃...清淡饮食··每天锻炼。

这样一来，**就是健康的。

1 设定一个目标（理想或标准体重）。 把它写在纸上，贴在你每天都能看到的地方。

2 写日记。 制作一张卡片或图表，绘制您计划减肥的数量和完成情况。

3 多喝水。 每天喝七八杯白开水，水是身体机能最基本的，而且不含卡路里，可以是最适合节食的饮料。

4 要有毅力和毅力。 在适度节食的过程中，不要“试一试”，而是“坚持下去”。 面对美味的食物，要节制食欲，适度停止。

5 控制卡路里和脂肪。 始终注意食物的卡路里，减少肥肉，并在膳食中添加鱼和家禽。

6 吃得清淡。 少吃盐，吃的咸的东西越多，你就越想吃它们。 少吃用酱汁加工的食物，酱汁富含糖、盐和面粉，这会增加你的卡路里。

7 多吃水果和蔬菜。 适量食用含有大量纤维的水果、蔬菜和全麦面包。

8 均衡饮食。 每天均衡安排饮食，同时注意规律不过度饮食。 为了减慢进食时间，一顿饭至少要吃 20 分钟。

9 负热量平衡。 请记住：卡路里摄入量必须低于您消耗的卡路里。

10 养成良好的生活方式。 请记住，您正在学习一种“生活方式”来纠正您旧的不良饮食和生活习惯。 要有耐心和毅力，坚持就是成功。