晚上吃什么零食最好，晚上饿了吃什么零食

吃一些水果和瓜子，但不要吃得太晚，也不要吃太多，否则会对胃不好。

1.酸奶。 低脂原味酸奶含有有助于延长饱腹感的蛋白质和脂肪，而大多数酸奶都含有糖分，因此建议选择原味酸奶加一些新鲜水果。

2.抽泣饼干。

复合碳水化合物和蛋白质的结合提供了保持清醒所需的能量。 选择 100% 全麦苏打饼干和低脂牛奶，但要保持低份量，因为过多的蛋白质可能难以消化。

3.杏仁。 杏仁是一种深夜食品，含有蛋白质、膳食纤维和镁，是一种健康的零食。 杏仁很容易大量食用，因此请准备您想吃的量，例如一杯。

4.樱桃。 这种酸甜可口的水果有很好的填饱肚子的效果，适合作为夜宵。 更重要的是，樱桃中所含的褪黑激素是一种适合作为夜宵的食物，可以帮助人们更快入睡。

发表在《药用食品杂志》上的一项研究表明，带有酸味的樱桃汁有助于治疗失眠。 但你也要注意樱桃的量，一杯（约12杯）就足够了，因为它的含糖量也更高。

5.速溶谷物。

即食谷物是一种深夜食品，含有全谷物和 B 族维生素，但它的脂肪、卡路里和糖含量也很高，所以要吃糖分低、蛋白质含量高的麦片。 吃即食麦片可以加一些牛奶，其中含有 L-色氨酸，有助于睡眠。

1.混合坚果零食。

坚果富含健康的植物油和不饱和脂肪酸，以及丰富的多种微量元素和矿物质，晚上吃一些坚果可以给身体增加一些能量，吃6-8粒左右不会感到饥饿，重要的是这种坚果晚上不容易发胖。 晚上吃的坚果有核桃、腰果、杏仁、枣等。

2.干海鱼小吃。

海鱼干零食富含蛋白质、维生素和矿物质，营养不一定在坚果中贫乏，晚上吃点海鱼干补充一些蛋白质，身体就获得了能力，不容易感到饥饿，重要的是海鱼干的脂肪和热量都很低， 而且晚上吃的时候不容易长胖。如果晚上吃海鱼干，可以吃一些炭烤鱿鱼丝和蜂蜜酱鳗鱼丝，比如小山谷熊的鳗鱼丝。 晚上不宜吃辛辣的零食，对胃不好。

3.黑巧克力 不加糖的巧克力。

黑巧克力和无糖巧克力的味道都很苦，但它们可以满足人体对多种营养物质的需求，而且它的脂肪和热量非常低，使其成为所有巧克力中最不容易发胖的巧克力类型。 如果晚上饿了，也可以用一些黑巧克力补充能量，不建议吃白巧克力或巧克力代替可可脂，这样更容易长胖。

4.饼干、面包、蛋糕、小吃。

如果真的饿了，还可以吃点饼干、面包或者蛋糕来充饥，毕竟这三种零食的碳水化合物含量比较高，饱腹感也比较强。 不过建议选择粗纤维，热量比较低，晚上吃完饭后不容易长胖，所以可以搭配低脂牛奶吃，这样下半夜会睡得更香。

你可以吃一些面包或水果。 只要不怕变胖，想吃什么就吃什么。 一切都必须跟随你的心。 不要让自己悲伤。

如果晚上饿了，最好吃点水果或全麦面包，这样不会给心脏带来太大的负担，也不会发胖。

如果它是健康的，水果、牛奶、麦片或类似的东西，你不必吃太多，这几乎足够了。 少吃或不吃油炸食品、辣条等。

脆皮面、沙祺、辣条、干果、面包等。

你可以吃一些方便食品，如面包或零食。

什么零食对夜神有好处？

1.桃子、梨、黄瓜、西红柿等温和的低糖蔬菜。

如果实在饿了，就吃点水果和蔬菜，但记得选择一些含糖量低的水果和蔬菜，否则糖分在睡眠时不会被完全消耗掉，会成为体内脂肪堆积。

2.传统的保健食品品种，如白木耳、莲子等，不含糖和脂肪，晚上也不怕吃。 但是，添加的糖会进入体内并转化为脂肪，这可能会导致身体体重增加。

3.马铃薯被认为是最有营养的天然食物，不含脂肪和胆固醇，热量低（仅为相同重量大米的21%），并且富含柔软的膳食纤维，可以带来高饱腹感（相同体积的白面包的3倍，相同重量的大米的6倍）。

睡前吃土豆不仅不会让你发胖，还会让你睡得更香甜，因为土豆含有丰富的碱性化合物，至于烹饪方式，营养专家建议蒸、煮或做土豆泥。

4.杏仁，很多营养专家都推荐杏仁作为夜宵，不仅因为它容易吃，有明显的饱腹感，还因为大杏仁中的细胞壁结构会屏蔽身体对脂肪的吸收，从而防止你发胖。

此外，大杏仁还富含色氨酸，可以镇静神经，镁是一种放松肌肉的矿物质，可以帮助你改善睡眠质量。 如果想让口感更浓郁，也可以把“大杏仁+生花生+葡萄干”做成混合坚果吃。

5.燕麦和土豆一样，可以帮助你清除肠道中影响睡眠的酸，放松你的神经，并有温和的睡眠效果。 燕麦会促使你的身体释放一种胰岛素，帮助色氨酸到达大脑并在那里转化为复合胺，告诉大脑“该睡觉了”。

燕麦在睡眠时均匀释放葡萄糖，维持血糖平衡，防止睡眠时做噩梦，因为研究发现，近40%的橙色盲便噩梦是由低血糖引起的。

1.小龙虾+啤酒 这个季节的小龙虾无疑是最佳选择，大份小龙虾在指枝后悔夜宵摊，吃虾，拿一大串，喝啤酒，看夜宵摊老板摆的足球比赛，和在场的球迷一起为进球呐喊，多么酷的一句话！ 友情提醒，痛风朋友不要把小龙虾和啤酒一起吃，容易生病。

2、方便面+咖啡饿了的晚上，怎么能吃到一碗方便面？ 肚子饿了，晚上一定要在家准备方便面！ 很容易浑身湿透和困倦，所以是时候喝杯咖啡来提神醒脑了，不要错过每一个美好的时刻！

3.薯片+啤酒 薯片很好吃，但吃多了难免会感到疲倦，有传言说薯片配啤酒，喝得越多，吃的就越多（肉），想大家都知道薯片和啤酒是很相配的，因为啤酒可以解决薯片的油腻感， 而且两人搭配，让你可以不停地吃饭，提神醒脑，看球。

第四，爆米花+果汁从爆米花中成为电影的完美搭配，并慢慢代入我们的生活，很多人在看电视的时候也会选择爆米花，晚上看足球的时候也会选择爆米花+碳酸饮料，甜点更适合小女孩！

第五，晚上看足球的辣王子+可乐啤酒和葡萄酒当然离不开辣点心！ 我了解到辣王子是一种非常健康的辣味面筋零食，不仅美味健康，还能缓解油腻！ 无论是搭配可乐还是啤酒，都感觉极好！

而且是独立的包，不仅分享更好，而且打开也吃不完就不怕浪费了！

零食的两个原则：

1.选择合适的时间吃零食。

吃完饭后不要吃零食，尤其是在晚上。 睡前吃零食会导致摄入的能量无法通过运动消耗，增加肥胖的风险; 此外，如果你在吃完零食后不刷牙就睡觉，也会侵蚀你的牙齿，增加蛀牙的风险。 无论何时或吃哪种零食，都不应暴饮暴食，也不应代替正餐。

2、最好选择低热量、低脂肪、营养丰富的天然食品。

酸奶、牛肉干、干豆、海苔、红薯干、枣干，以及各种坚果和籽粒，如西瓜子、南瓜子、花生、榛子、杏仁、开心果、核桃等，都是两餐之间的好零食。

女孩晚上吃坚果零食和水果更好。 例如：花生、瓜子、吵核桃、香蕉片、杏仁等。 这两类零食易消化，租西红柿，营养价值高。

花生具有控制食欲、稳定血糖、维持心脏健康、降低患结肠癌风险等功能。 瓜子可以滋养**，消除皱纹，调节身体不适，延缓衰老。 核桃能补肾，强腰，暖肺缓解哮喘，润肠通便。

香蕉具有促进肠胃蠕动、润肠润肺止咳、清热解毒、助消化补补营养等功效。 杏仁具有软化**和美容特性。

好处是饿了可以填饱肚子，但缺点比较大，晚上肚子慢，吃完就消化不了，容易发胖，不刷牙会腐蚀牙齿。