如何练好排球，如何练排球才能掌握

1、如果排球一两天练不好，就要长期训练。

2. 5大排球技巧：传球、垫球、扣球、发球、拦网。 一般的训练都是从垫球练习开始的，如果接触自己，我建议是靠墙垫球，注意球和前臂的接触点一定要准确，手臂要紧，腿要发力，带动重心向上，手臂和身体的角度在45度左右。

3、传球与缓冲球基本相同，球要传到墙上，腿力要带动重心，手形要半圆。

要练习好排球，你必须享受这项运动，坚持不懈会得到回报。

练习排球的第一步是练习身体的柔韧性，包括手型、脚步和弹跳。 二是练习排球五大技巧，包括传球、垫球、扣球、发球、拦网。 最好找一个会打排球的人来学习，事半功倍。

对于初学者来说，首先要学会准备姿势和动作，熟练掌握各种移动步法。 然后学习传球和缓冲技术，然后学习发球技术，学习完传球、缓冲和发球技术后，就可以玩简单的游戏了。 在此基础上，可以学习扣球和格挡的技巧，可以组织简单的攻防战术。

练排球有一定的先天因素，但先天因素并不能全部占，你还是要靠自己的努力，排球的基本功很重要，如果你是排球运动员，一定要把基本功练好，剩下的功就是动动脑筋， 用心练习，通过研究慢慢进步，加油。

个人努力加上队友的默契。

排球是一项集体运动，需要一系列的练习才能成为高手，下面我就和大家分享一些我学到的排球练习技巧，希望对大家有所帮助：

1、基本垫球姿势：双手握住。 将手腕向内推。 不要太紧，只要让自己足够松，手指和拇指并拢。

2、坐垫动作：腰部和下肢的力量使你向前和向上抬起，上半身紧凑，肘部、顶部、手腕按压击球。

3.击球动作：击球的位置最好在腰部，然后身体微微下蹲，注意球的位置，初学者球的速度越大越好，训练要慢一点，手绑得笔直，肘部尽量不要弯曲， 力量不均匀，肩膀向前，整个身体要协调，手部活动范围增加。

4.球动作：注意持球立足点，身体向后，深蹲，中前倾，偏向前脚掌，约45度接球。

我们一定要做好自己的质量。 首先，提高积分和朋友的速度。 在提高耐久性点。

在那之后，他开始练习这项技术。 基本原理是： 1.球：

把球打在墙上，闭上眼睛就可以够到（动作必须正确），当你快要死的时候，你可以在两个人之间做一个冥想崩溃（这是两种感觉与墙。 你也要注意它，多练习，多练习），它也是墙的境界。在那之后，它就不属于场上的基础了，所以咱们就不说2次传球了：

将球传到墙上，同上，闭上眼睛（也要强调。 动作一定对），和上面一样 两个人传球烦恼（也，和墙是两种感觉，要注意，动作也要对，多练习，多练习）传球难。一定要听老师的话。

更多的练习是最重要的。 3.砸球：

打嗝！ 这不是一项基本技能。 只有练了差不多一年的球和传球才能砸球（除非你是天才或者教练急需人才，呵呵）。

那时，您不必练习基础知识！ 让我们感到满意。 呵呵。

这取决于你想打什么位置。 【二传手】 最重要的是要有灵活的大脑，见六路，听方言 对于二传手来说，体能要练习就是传球，这很重要！ 整天把球传到墙上，寻找触球机会。

二是脚步声灵活，可以回头跑去接触脚步声。 【主攻】主攻的作用是在传球不到位时进行攻击！ 这需要强大的上半身力量才能进攻，因此必须快速练习卧推等一系列体能。

次要犯罪]二次进攻主要是在传球到位的情况下打战术球，所以技术练习是和二传手有很好的默契，一个眼神一个手势就能知道自己是在打快球还是半高或者时差。在身体方面，二次攻击需要良好的弹跳，所以你应该携带一个较轻的杠铃来抬起跟腱并进行远距离跳跃。 这个位置难度很大，主要是因为2号位的攻击力很强，拦网更有力，传球技术也不错，左撇子最适合打这个位置。

自由人]自由人比较可怜 一般都是小人物的干活 他们脚步灵活，敢于做鱼跳滚等动尺子静静的樱花，一个关口也到位了。他们派出的练习一般是防守练习，例如单防和传球后传球。

高中入学考试中运动排球的考试标准如下：

排球发球：站在发球线后方，发球员持球，用任何非踢球的部位将球送出，球必须过网而不触网，落在对方的场地上，算作有效发球。 男生发球台和女生发球台之间的距离是米。

男生必须服务5次，女孩必须服务3次。

排球接发球：站在接发球线后，接发球队员接到发球队员的球，用手传给对方，球必须在不触网的情况下越过球网，落在对方的场地上，才算是有效接球。 男生必须接受 5 次服务，女孩必须接受 3 次服务。

排球正手传球：静静地站在场上，从教练或同伴那里接到球后，用正手传给对手，球必须过网而不触网，落在对方的球场上，才算是有效的正手传球。 男生要求 10 次正手传球，女生要求 8 次正手传球。

排球扣球：站在场上，接到教练或同伴的球后，通过扣球将球击到对方的场地，球必须模仿过网而不能触网，落在对方的场地上，才算是有效扣球。 男生被要求砸球5次，女生被要求砸球3次。

以上是高中入学考试中体育和排球的考试标准，可能因地区和学校而异，以当地教育部门或学校的要求为准。

如果想打好排球，反应速度自然会更好。 在练习反应速度时，你可以从快速移动球开始。 这种做法需要两个人的合作。

一个人以不同的方向和弧线将球扔给另一个人。 对方要快速移动，判断球的弧度，然后准确接球，并做相应的传球姿势，练习各种动作。 排球运动员之间的合作也尤为重要。

要想打好排球，就要懂得看姿势，包括起始位置、转身位置、冲刺位置等等。

打排球的基本动作是蹲下身子，像豹子一样抬头看。 接球、奔跑、砸球、伸展防守动作，基本上包括五种猛禽的动作，是脊柱发育的有力桥梁。 对于容易出现脊柱畸形的中年人来说，经常打排球可以修复脊髓蜡，减轻心肺肌肉的压力，改善心肺功能。

在培训过程中，还有两个或两个以上的人合作。 一个人命令另一个人快速移动，不断锻炼，培养相互理解，这对以后玩游戏非常有好处。

用下手发球，即轻轻抛球，自下而上画出自然弧线，用虎嘴击球。 在此期间，要注意节奏的结合，击球的位置一定要准确，反复练习后逐渐改变姿势。 注意充分利用腹部力量带动手臂快速摆动，使球有力、快速、笔直。

由于手掌和手腕的推动，球会飞起来。

双脚平行并张开，双手自然弯曲并放在胸前，准备跳跃或移动。 移动后立即制动，使身体直接跳入网中，或在起飞时将身体转向空中的网。 拦截球时，根据对方扣球路线的变化，向空中球线变化方向伸出双手，拦截球时用外掌将球向内转动，落地时弯曲膝盖缓冲。

因为有网隔开，减少了排球碰撞，大大降低了受伤和受伤的概率，身体不容易受伤。 砸球时，不要动用蛮力，要有技巧，落点比力量更致命。 赛前，准备工作应当到位。

热身至少 15 分钟后，您可以积极控制受伤。

反手发球速度慢，威胁性较小，在比赛中很少使用，但相对简单。 反手发球有两种类型：正面反手发球和侧反手发球。 正面击球的最简单方法是用一只手将球向上抛出，另一只手向上摆动手臂以将球击出。

侧反手发球比盛岩勋复杂，球跑到一边转身击球。

我觉得我应该找一个专业的教练来训练，然后我还应该提高我的身体协调能力，我也应该学习一些发球和接球技巧来提高我的水平和能力。

柯三金昌多锻炼自己的体质，增加训练强度，调整训练方式，为大家训练，做到效果最好。

要把握好技巧，灵左禅要加强训练，平时要把基础练得很好，放松身体，任何时候都不要影响自己的表现。

初学者如何学好排球：

1.基本的传球技巧训练。

传球的基本技术是提高手指和手腕的伸展和力量。 练习的方法多种多样，如手指和手腕伸展练习、手腕屈伸、十指到手掌、手指支撑在墙上或地面上、十指交叉做手腕旋转等。 提高手指和手腕传球能力的练习包括手指抓住网球或松散的沙子，用手指支撑地面做各种俯卧撑，以及双手握住一定的重量做连续的对角线向上推。

传球训练的技术部分是改善和提高传球的手型、击球技术、球的感觉和传球的弹跳。 练习的主要方法有两人传球实心球，两人传球，篮球，个人到墙上平传，两人坐在地上相距4-5米，一人投球，另一人俯卧头朝上传球等。

2.服务的基本培训。

为了提高发球技巧的协调性，练习的主要内容和方法包括投掷练习、投掷练习和组合投掷练习。 稳稳的投球，正确摆动手臂轨迹，准确击球是发球的关键点。 在众多的发球技巧中，你应该根据自己的个人特点精通一两个侵略性的发球技巧，才能在比赛中发挥作用。

年轻运动员的接受能力很强，但注意力容易分散，因此，在学习掌握发球技术的阶段，教练员要经常强调技术动作的规范化，要想掌握好的发球技巧，就必须长时间的训练，只要有一段时间没有练习， 发球的准确性会降低。

3.垫球的基本技能训练。

缓冲不是接发球的主要技术。 根据球的方向，有多种缓冲球的技术。 教学应从正面双手缓冲技术开始，然后发展其他缓冲技术。

徒手练习、垫定球、垫球、垫球、移动垫球、垫球距离对面场地送球、垫球从端线投球、垫球对手从发球区送球、接教练轻扣球、姊妹教练重扣球、接教练高台扣球， 两人一组的玩家扣上垫子。

4.击球的基本技能训练。

提高摆臂速度的练习。 例如，拿着轻便杠铃片挥舞手臂，徒手挥舞手臂，挥臂击打一定高度的树叶，用篮球、足球或排球，两只或一只手扔掉; 提高手掌对排球的控制的练习。 如将球砸在墙上，将球砸在低网上或连续砸球。

提高跑跳能力的练习包括：各种原地垂直跳跃或奔跑、触篮篮、跑跳挥臂打树叶、用网不同角度跑跳跳、连续做4、3、2个姿势的跑跳。

如何快速学习排球？

1.第1步：首先是练习你的弹跳力，你需要有良好的弹跳，这样你才能砸球。

2.第二步：在项目选择上，可以选择简单的辅助练习，如跳绳、快跑等。

3.第三步：同时可以自己准备一个球，从发球开始，这样可以同时训练胳膊和腿的力量。

4.第 4 步：从技术上讲，您可以先用垫子开始练习，大约在同一时间学习二传手，然后再学习扣球。

扣球是结合排球基本功的进攻战术中的最后一个关键环节。 这是一个强大的**分数，为赢得比赛奠定了良好的基础。

一。 砸球的训练方法如下：

1.徒手练习。

双手是半球形的，手臂是徒手挥舞的。 强调上臂驱动下臂的力量顺序，做手腕鞭打动作。

2.固定球练习。

两人一组，一只手握住球，另一只手摆动手臂，体验击球点和手的形状。

3.两名男子被扣在地上。

在对手面前直线击球，体验动作的协调性。

4.在墙上练习。

半球形手形，用手与球充分接触（全局和控球），利用墙**连续扣球。

5.用落球砸球。

根据球员的身高和跳跃能力上下调整球的高度，在最高点用支撑臂体验球的砸球。

6.两个人扔了扣子。

一掷一扣，根据同伴不同高度和角度的投掷情况，及时调整手形，做出正确的网刺，在动作中体验手形和力度的变化。

7.粉碎。 在现场扣球中，根据不同的目标，不同的手形，如直线和对角线; 近远球扣篮; 近距离网球和长距离网球。

二。 方法。 1.

排球扣球的动作方法主要有四个步骤。 对于这四个步骤，每个步骤实际上都有自己的技术方法。 首先，对于助跑阶段，练习者在练习沉睡小镇的主导练习时，要注意脚的步伐。

一般来说，左脚在前，右脚跟随左脚的步伐，手臂应从身体两侧向上摆动，以最大限度地助跑。 同时，注意从慢到快的节奏，最后选择一个合适的位置，可以起飞，为起飞动作做准备。

2.起飞阶段。 在这个阶段，借助助跑的力量，起飞可以平行或交叉步骤进行。

这两种方法各有优缺点，从业者需要与现有技能相协调。 一般来说，起始位置一般在一只手臂与排球之间的距离处，这样可以更好地与排球结合身体，充分发挥身体的协调性。 起飞时，可以选择越过弧线并摆动手臂，也可以来回摆动手臂。

3.然后是击球阶段，这也需要高水平的技术。 掌握击球的位置和力量，这将影响扣球的结果。

跳跃后，练习者将在空中进行抬胸和腹部扩张的过程，身体应呈反拱形。 击球时，他微微张开手指，用手掌包裹排球，将手腕的力量传递到排球上，以便更好地握住排球[1]。

4.最后，平稳着陆是必须的。 在排球运动中，需要的是球员之间的合作和球员动作的一致性。

在得分的同时，他们也应该确保自己的安全系数，以便更好地完成整个游戏。 因此，成员在完成粉碎动作后不能放松。 他们不得不利用体力，弯曲膝盖和腹部，缓冲部分坠落冲动，以便能够更顺利地着陆。