什么可以帮助你平静睡眠，你吃的东西可以让你的头脑平静下来，帮助你入睡

吃什么，吃什么，长香帮忙睡觉，吉祥服用。

你为什么问这个？ 你睡得不好吗？

水果催眠：过度疲劳和失眠的人可以在睡前吃苹果、香蕉等水果，以抵抗肌肉疲劳; 如果你在枕头旁边放一种水果，比如橙子，它的香味也可以促进睡眠。

小米催眠：除了营养丰富外，小米在小米中的色氨酸含量最高。 中医认为它具有健脾、健胃、健眠的作用。 食物：取小米适量，加水煮粥，晚饭或睡前食用。

新鲜莲藕催眠：莲藕富含钙、磷、铁等多种维生素，具有清热、补血、祛恼等作用，可治疗缺血失眠。 食用方法：取新鲜莲藕小火炖，切片后加入适量蜂蜜，随意食用。

莲子催眠：莲子香气鲜美，具有滋心脾、补血、镇静神经的作用。 近年来，生物学家通过实验证实，莲子中所含的莲子、芳香苷等成分具有镇静作用; 它可以使人食用后入睡。

红枣催眠：红枣是甜的，含有糖、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液、钙、磷、铁等，具有补脾镇静神经的作用。 每晚使用30 60克红枣，并加入适量的水煮熟，以帮助您入睡。

糖水催眠：如果因烦躁和愤怒而难以入睡，可以喝一杯糖水。 因为糖水在体内可以转化为大量的血清素，这种物质进入大脑，可以使大脑皮层受到抑制，容易入睡。

莴苣催眠：莴苣有乳白色的浆液作用，有镇静作用，无毒，最适合神经衰弱和失眠。 使用时，将生菜切成薄片煮沸并饮用，尤其是在睡前，具有助眠作用。

吃一些食物可以帮助镇静神经和帮助睡眠，这些食物包括水果，如苹果、香蕉等，它们具有抗肌肉疲劳的作用，所以对于疲劳失眠的患者来说，睡前吃苹果和香蕉可以帮助睡眠。 其他食物如小米、莲子、大枣等，由于营养丰富，含有大量的色氨酸，具有健胃健脾、镇静神经、滋养心脑、补血镇神等多种功效，睡前服用有助于安然入睡。

以上食物只对睡眠起辅助作用，对于严重失眠或入睡困难的患者，应到医院就诊，进行相应检查，并给予专业药物**。

服用小米、玉米、花生、核桃、杏仁、黑芝麻和一些药用和食用的同源食物可以帮助镇静神经和促进睡眠，而上述食物本身含有大量的不饱和氨基酸和一些营养物质。

从中医的角度来看，上述食物属于同一药源和食物，可以在菜肴的辅助过程中进行烹调，并且可以每天酌情食用上述食物，具有镇静神经和促进睡眠的作用。 对于因血虚引起的失眠，可每日服用2-3粒红枣胶囊，混合酸枣仁粉，助餐助眠。 睡前，可以喝200毫升左右的热牛奶，帮助你入睡，改善睡眠质量。

吃什么有助于睡眠。

1、龙眼温润甜美，无论是鲜龙眼还是龙眼肉干，都有养心健脾、补血舒神的作用，尤其是失眠、神经衰弱等疾病能起到有效的防治作用，长期失眠或睡眠障碍的人能有效起到镇静神经、助眠的作用。

2.香蕉热量低，且富含膳食纤维，能促进排便，此外，香蕉还富含复合胺和N-乙酰基-5-甲氧基色胺，能稳定血清素和褪黑激素，并含有大量的镁，对放松肌肉，睡前吃点香蕉对改善睡眠质量是有效的。

3.淮山含有丰富的蛋白质、粗纤维、钙、磷、铁等微量元素，是补气养生的药膳，经常食用淮山不仅可以增强免疫力，还有助于镇静神经，促进血液循环，有改善睡眠质量的作用，同时能滋养肝肾， 改善身体虚弱、疲劳和疲劳的症状。

4 百合主要含有大量的生物素、生物碱和秋水等营养物质，以及硒、铜等微量元素，具有良好的营养滋补作用，能起到抗氧化作用，促进维生素C的吸收，能有效改善病后体力无力和神经衰弱的现象。 经常食用百合可以润肺、清心、镇静神经、开胃、止咳止血。