3个多月1500米怎么提高？

你的成绩很一般，训练计划还是去相关论坛看看，去新华书店找一本关于长跑训练计划和营养的书 现在如果你回复你不全面，更推荐做大本的田径和美国田径训练指南， 其中有详细的训练计划周期和恢复营养 如果有什么不明白的地方，可以多联系。

您好，如果您想在短时间内提高自己在 1500 米中的表现，您可能需要付出很多努力。 这给出了培训计划的建议。 每次训练开始时，热身3000-4000米，控制配速在每公里5分钟左右。

训练第一天，练习400米圈，也就是标准圈，尽量冲一圈，但一定要控制住，以免伤到肌肉。 第二天训练800米，第三天训练1500米，然后重复接下来的三天。 第七天休息。

禅宗兴起。

每天跑5000米，前3-5天跑25分钟，逐渐提高跑步速度; 在最后的2-3天里，你可以跑2000-3000米，关键是有强度，你应该在8-10分钟内跑完，记住要有信心和毅力。

一般来说，中长跑在匀速下表现最好，除了起跑后的加速跑和最后的冲刺跑外，方式基本采用较高速度的匀速跑，匀速跑的节奏和呼吸的节奏是稳定的， 能保证需氧量和供氧的平衡，能量物质不断输入到组织中，能使机体的营养处于良好的工作状态，对于节省体力和延缓疲劳的到来是非常有益的。

在比赛中，好的战术是成功的关键，应该根据运动员自身的取胜能力，在中长跑比赛中，使用跟随跑技术是衡量人们要求更好的比赛表现的一种措施，耐力好的运动员可以采取领先的跑步战术，速度快的运动员可以采取以下跑步战术。

这是因为耐力好在最后的冲刺中很难使用高速，如果接下来的跑步，必然会影响性能，如果速度好，如果领先跑，会消耗大量的能量，影响最后的冲刺，也会影响性能; 另一方面，跟跑和领跑也可以交替进行，中长跑者应该使用这种战术，简而言之，要根据个人的水平来决定何时跟随，何时领先。

1000米是中跑，也是高难度项目。 老实说，没有一种快速而轻松的方法。 首先是要知道对手知道什么，对手在做什么。

谁有高水平，谁有好成绩，就用心去做。 二是做好充分准备。 准备一套穿着舒适的运动服，并记住运动鞋不应该穿新衣服，因为它们很容易穿在脚上。

比赛前一天好好休息。 赛前不要暴饮暴食，赛前半小时不要喝水。 不要起步太快，只要留在中间，不要掉队，落后就很难追上。

在比赛中有两种策略可供选择：一种是跟着跑，找一个成绩好的跑者，一直跟着他，然后在最后的冲刺中超越他。 另一种是跑在前面，如果你体力好，跑在前面，他们就追不上你，把别人甩在后面。

你不一定能在比赛中赢得第一名，但你必须全力以赴，不留遗憾。 在比赛中，一定要以均匀的速度奔跑。 这种跑步也是最轻松的，起步快一点，尽可能用力冲刺，其他时候一定要保持平均速度。

比赛开始后，有些人在起跑时就很努力，这样的人也拿不出好成绩，就不要乱来。 另外很重要的一点是，跑完三分之一的距离后，你会觉得很不舒服，你会呼吸困难，你不想再跑了，这是一种生理现象，被称为“极限”的精英运动员也会出现，只是出现得比较晚，而且不是很明显。 这个时候，一定要坚持下去，一时半会儿没事的。

这就是我要说的，祝你有一个满意的结果。 跑步前吃点巧克力，祝你好运！

除了每天早上长跑外，还必须注意以下几个方面：1压腿，练习柔韧性，有助于提高步幅; 2.

加强身体各部位的力量锻炼，特别是腰腹部力量和腿部步伐力量，增加背部推举的力量; 3.精通跑步技术、起跑技术、中途跑步技术、冲刺技术; 4.多练习 30 米跑，需要您屏住呼吸并快速奔跑。

提高速度和爆发力！ 科学的跑步方法是：用鼻孔吸气，用嘴呼气，三步呼气，三步吸气，感觉呼吸不够时加深呼吸。

大步保持匀速奔跑，战术可以是跟着人一起跑，紧跟第一名，最后100米超越。 赛前一定要好好热身！ 提前半小时喝一些葡萄水。

比赛结束后一定要慢慢走来调整，恢复后要喝少量的水。

如果你坚持每天跑1500米，就应该采用恒速跑的战术：除了起跑后的加速跑和最后的冲刺跑外，基本上应该在途中以更高的速度匀速跑。 呼吸法 在中长跑的过程中，人体消耗大量的能量，对氧气的需求量很大。

就是向前跑三步，不停地吸气，再跑三步，一直呼气。 如果呼吸急促，做不到，就改成两步，一呼气，两步一吸气。 注意：

不要张嘴太多，否则进入空调时会肚子疼。 如果是标准的400米赛道，那就是两圈半，最后200米，要用尽全身力气向前冲，才能大口大口地喘气，直到冲过终点线。

其实最简单的方法就是增加训练量，比如可以跑1200、1500，这样训练两周，结合饮食控制、现场策略储备和应用，比如赛前准备活动、呼吸调整等系统学习，1个月就能达到你的目标不是问题。

一开始，我和你差不多，但后来寒假的时候，爸爸强迫我每天早上去跑步，成绩一下子就上去了。 你不必跑得太快，就像你平时在体育课上跑的速度差不多。 如果你每天跑1000米左右，你会在一个月内提高。

这个主要是为了锻炼你的肺活量和耐力。

放学后坚持慢跑1000米，最好鼓励几个朋友，和对方一起跑步的时候，可以选择跟在别人后面，让别人来"破风"

坚持一周后，可以根据自己的情况考虑加长，主要是练习耐力再锻炼一周左右，可以考虑提高速度，毕竟速度还是会上来的，哦对了，建议了解一下如何用鼻子呼吸，跑步时台阶是怎么交叉的， 并掌握节奏。

普通人跑3000米大约需要12分钟。

跑步前一定要热身，多喝水，不要感到口渴，穿宽松的衣服和舒适的鞋子。

1.只要在一开始就跟上大团队，不要有压力。

2.在内突边缘附近运行，并在内侧运行。

3、合理调整跑步节奏。

4.最好在风向时首先跑步。

两个或三个。 5、抓地超车时，一定要注意安全，避免违章。

6.抓住道路并跑入路线。 不要在弯道上超越你的对手，一旦你进入弯道，试着沿着内侧跑。

7.您可以在最后150 200米进入冲刺跑。

8、冲过终点线后尽快离开跑道，防止碰撞，以免受伤，不能马上去坐下休息。

超过 13 分钟，如果运动员估计在 10 分钟内，则因人而异。

你好，我以前在田径场上，最好在比赛前热身，如果紧张的话，可以在赛前喝点水（一点点），跑弯道时，外臂来回摆动，内臂摆动小一点，呼吸一定不能乱，可以走两步， 一口气一口气，或者一步一吸气，速度不要太快，掌握节奏，不要着急，要有耐力，不要跑得太远，但不要像当初那样感到疲倦。

每天跑几圈，以确保你能跟上。 我可以很快改进它。

多运动，当然，不要一次运动太多。