大学生1000米3、45是什么水平，怎么再跑得更快，我就要跑1500了

3分45秒不快，初中生达到标准时3分20秒，对于大学生来说要欢呼，跑步时控制呼吸，不要开始跑得太快，跑步时要抬脚，尤其是脚后跟，这样会帮助你跑得快，少跑体力。 高跟鞋。

要抬高，步数要大，跑步时不能一下子快慢，这对体力要求很高。 更重要的是，跑步真的需要毅力，我已经尝试过了。 跑步的时候，不能快不能慢，这样会消耗体力，使用速度的时候，一定要保持平衡，最重要的是忘掉自己，超越自己，勇往直前，要有顽强的毅力。

而跑步时，脚后跟要抬高，步数要大，呼吸顺序是呼气。

最后两圈后，它加速了。

这是一个平庸的结果。

这种跑步也要看具体情况，这个就容易理解了，比如平时自己跑的时候没有压力，自然会慢一些，而且压力也没有那么大，所以会跑得更快，但是在考试或者跑步的时候，第一个压力就来了，可能会影响你的跑步节奏和呼吸， 所以这也很重要。如果你想跑得更快，至少每天去跑步（慢跑就可以），跑10圈左右（慢跑），或者设定自己的数字，并尝试在最后一圈加速到终点线，这样它会在一周的时间里产生明显的效果。

你失败了...... 多练习。 我上初中的时候就跑了。

1000米三分钟远优于中学生体能测试标准，但低于专业二级田径运动员的标准。

如果能在户外跑1公里3分钟，基本上算是接近国家二流跑者的水平了。 我国田径运动员标准没有设定1000米成绩，但在二级运动员的800米和1500米参考成绩中，二级运动员的数据分别为2：03和4：15。 参考距离差异，红皮跑1公里3分钟就很不错了。

田径简介：田径是田径项目、田径项目和全能项目的全称，肢体搜索主要包括步行、跑步、跳跃等项目，共有40多个项目。 使用时间计算成绩的田径项目称为田径项目; 按身高或距离计算分数的赛事称为田径赛; 对于全能运动，分数是根据从田径成绩单转换而来的单项分数计算的。

一般来说，大学生的3000米跑步标准大约是12分钟就能达到的距离。

男生：12分以内能进入3000米跑的男生有近10人，30%的比例没问题，是五个级别第一、第二级的总和。

男生3000米，12分20秒优秀，女生14分40秒及格：平均1000米慢15-20秒左右，所以前30%是12分45秒到13分00秒左右。

我通常在10分钟左右跑3000米，如果你想跑得快，这取决于你的身体素质。 明白了。

春季和秋季的评估也不同。 但学校一般会放手，至少及格。

大学男生1000米评分标准：100分-3分'27"， 90 分 - 3'39"， 81 积分 - 3'49"， 69 分 - 4'12"， 60 分 - 4'33"

女大学生800米评分标准：100分-3分'24"， 90 分 - 3'38"， 81 积分 - 3'50"， 69 分 - 4'08"， 60 分 - 4'23"

我在 2 米中不到 50：1000。

不敢说它可以提高你的成绩。

我会告诉你我当时是如何训练的。

虽然 1000 米被认为是中长跑，但我认为很多人因为冲刺因素而无法提高自己的表现。

当时，我们分3-5组练习1000米，间隔约10-15分钟。

我们不是在400人的场地。

相反，它是在 200 米的场地上，即 5 圈。

我建议你训练五圈，然后把注意力放在时间上，比如 3 分 180 秒。

然后用180秒做5圈，第5圈可以分成更少的点，每一圈的结果就是你的目标。

让教练或者谁帮你捏时间，只要你愿意拼，咬紧牙关冲刺到最后一圈，坚持住，两个月就不成问题了。

1500m 4 分 40....这难道不符合标准吗？ 如果1000米在3分以内，可以轻松获胜，1500米肯定不是什么难事，你的问题应该是体力不足，做好力量，在跑步节奏和呼吸摆臂协调上下功夫，加油。

两个月，当我上高中的时候，一个月的800米从2：08到2：02，所以一切皆有可能。

帮忙拿沙袋，跑一会儿，捡起来再试一次，以及呼吸协调、手臂摆动，这些都要注意。

1、运行前的准备工作; 合适的鞋子和运动服将使球员更具竞争力。

选择你平时运动穿的鞋子会更适应，不会让你跑进去。

检查你要穿什么。 有问题吗。 衣服会不会太紧，鞋子不会太松。

2.恒速; 一开始的速度。

很多跑者都想争夺前几名，刚跑的时候，盲目加速会浪费身体的能量。

此时，请将其保持在恒定速度。 不要让自己掉队，也不要急于求成。在行的中间，你可以。

3.呼吸：适当调整呼吸。

尽量保持平衡的呼吸频率，不要太频繁地切换。 有时它会增加身体的负担。

跑步前放松你的身体，你的思想，呼吸会很容易。

如果你很紧张，你需要想想你快乐的事情。

4、缺水：长跑容易产生缺水。

当你跑到某个点时，你的身体会非常疲惫和口渴，这就是长跑的难点。

跑步前可以喝少量水，喝多了会使胃胀不舒服。

5.跑步范围：找到最适合自己的范围。

幅度太大会让身体疲惫，所以找到适合自己的幅度，让身体卸下负担。

尽量不要做大动作，除非在最后的冲刺中。

6.最后的冲刺：继续奔跑。

最后身体会是最累的，这是对耐力的考验。

坚持跑完，如果还有力气，一定要调整好，用自己的力气，给自己一个最后竞争的机会。

1000米属于速度耐力项目，练习方法其实很简单，就是多跑，但是有技巧，可以拿秒表拿在手里，每次跑的时间，每次跑都给自己定一个任务，“比上次快10秒”，让你坚持每周练习4 5天， 一个月后，你的耐力会上升一个台阶，注意：每次运动后多放松，并确保充足的睡眠

1000米跑是有氧运动，如果身体素质不好，跑完后头部很“向上”有头晕的感觉，这是头部缺氧的症状，这时要继续走200米的距离，并做一些深呼吸，跑完后不要坐下或蹲下，也不要立即躺下， 容易发生心脏供血过多的风险

。。。要想省力，跑步时要快摆动双手，减少风的阻力，双脚要像栏杆一样，每次能走的步数越大越好。 顺便说一句，跑步是练习的，但没有技巧。